Perder peso - Información, experiencias, consejos, ayuda, ...

corredoiras

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Aquí otro que ni es nutricionista ni interpreta a uno en la televisión...

Lo de comer en las salidas lo veo útil para evitar pájaras y así mantener el nivel de esfuerzo (= gasto calórico). Eso significa comer lo justo tras hacer un gasto considerable *durante* la ruta, no salir media horilla y parar a la puerta de casa para zamparse un paquete de oreos.
 

tonizc

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Aquí otro que ni es nutricionista ni interpreta a uno en la televisión...

Lo de comer en las salidas lo veo útil para evitar pájaras y así mantener el nivel de esfuerzo (= gasto calórico). Eso significa comer lo justo tras hacer un gasto considerable *durante* la ruta, no salir media horilla y parar a la puerta de casa para zamparse un paquete de oreos.
Lo complicado es comer la cantidad justa para no desfallecer y que no nos pasemos para tener el déficit calórico
 

ked

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los frutos secos están muy bien, pero no para tomar haciendo deporte. Seguramente empieces a digerirlos cuando ya has llegado a casa...
 

corredoiras

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Lo complicado es comer la cantidad justa para no desfallecer y que no nos pasemos para tener el déficit calórico

Para eso hay que conocerse y saber a partir de qué momento empiezas a flojear. Una vez lo sabes, hay que comer un rato antes (dependiendo de qué comes, lo rápido que lo digieras y el esfuerzo que tienes inmediatamente a continuación, ya que la digestión se ralentiza durante el esfuerzo).

En cuanto a acertar con la cantidad *exacta*, tampoco me preocuparía mucho. También es cuestión de experimentar. Pero siempre es preferible que sobre a que falte.
 

Karreta

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Yo siemore como algún chusco de pan entre 30 - 45 minutos antes de salir. Si son 2 horas o menos, agua y p'alante. Si pasa de 2 horas la ruta, pongo media dosis de isotónico del Decathlon (si pongo lo que marca me es demasiado dulce y no me sienta muy bien), y voy de lujo hasta 3 o 3'5 horas. No hago más tiempo que ese. Y el isotónico se nota mucho a partir de la hora y media.

Tambien he de decir que soy de complexión delgada y tengo que hacer mucho el indio para engordar si me muevo un poco.
 

Rumtb89

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Al final todo se reduce a que para adelgazar es necesario un déficit calorico. Si gastas 1.000 calorías en una ruta de 3 horas, por poner un ejemplo, te va a venir bien ingerir algo durante la ruta.
Y coincido en qué donde esté el alimento natural y sin procesar que se quiten suplementos. Plátanos, frutos secos, barritas energeticas caseras hechas de platano y avena...
 

Glaudrem

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Al final todo se reduce a que para adelgazar es necesario un déficit calorico. Si gastas 1.000 calorías en una ruta de 3 horas, por poner un ejemplo, te va a venir bien ingerir algo durante la ruta.
Y coincido en qué donde esté el alimento natural y sin procesar que se quiten suplementos. Plátanos, frutos secos, barritas energeticas caseras hechas de platano y avena...

Pues a riesgo de parecer pedante, os traigo la panacea.... Fuera coñas, os traigo un programa que me ha parecido muy útil tanto para montar en bicicleta como para la vida diaria.

Se llama FocusT25, desarrollado por el entrenador personal Shaun T. Trabaja con la premisa de que 25minutos de trabajo DURO al día son más que suficientes para perder peso en nuestro estilo de vida de oficinistas (mi caso), personas relativamente sedentarias, etc. Por lo tanto él te propone una serie de 6 entrenamientos de 25 minutos al día para ponerte en forma (el viernes doble para descansar el fin de semana, el flipao). Cada programa son los mismos 6 videos en distinto órden durante las 6 semanas.
Para adaptarse a todos los posibles usuarios, el programa está dividido en 3 fases de 6 semanas: Alpha, Beta y Gamma. Además, en todos los videos hay una modificadora que traduce los ejercicios a bajo impacto articular manteniendo toda la intensidad posible.
Alpha es para crear lo que el llama Foundation, es decir, para preparar tu cuerpo a lo que viene. Son videos de ejercicios de entrenamientos funcionales (sentadillas, flexiones, saltos, abs, etc) para los que no hace falta ningún material.
Beta es todo sobre el Core. Los videos son muchísimo mas cañeros que en Alpha, y todos están relacionados en que endurezcas la zona de la pancha, sin descuidar las piernas y empieza a meter un poco de entrenamiento de brazos. Aquí se recomienda ya tener unas bandas de resistencias y/o mancuernas y una esterilla.
Finalmente Gamma es sobre fuerza. Aquí los entrenamientos son bastante más estáticos (excepto el video de Speed, que es de sudar) pero terminas con picor muscular a base de darle a las pesas. Opcionalmente hay ejercicios adaptados a barra de dominadas.

Finalmente el programa incluye una guía de nutrición que puedes utilizar para calzar una mesa coja salvo que te dediques al fitness profesional, puesto que es infumable. Ni la he abierto.

¿Qué he conseguido con ello? Pues a mí me ha ayudado de la siguiente forma:
- Me he quitado 20kg desde febrero, todo de materia grasa. De hecho tengo más músculo de lo que he tenido nunca (de 117 en Diciembre a 94 esta mañana).
- Entrenamiento funcional: Las partes más afectadas han sido desde las rodillas hasta los codos.
- Cronometrado: tardo 40 minutos en bajar al gym que está en el mismo edificio que la oficina del trabajo, cambiarme a la ropa de faenar, hacer el ejercicio, hacer los 3-3.5mins de estiramientos que incluye el video, ducharme y volver a la oficina. Justo a tiempo para comer algo y acabar la pausa de 1h que nos dan para comer.
- Entretenimiento: En el trabajo lo hemos empezado varios y claro, cuando vas al gym y todos hacéis lo mismo, pues hacéis piña y guay. Sin embargo pegó el confinamiento, pero el hecho de que los videos sean minimamente divertidos, que sabes que es poco tiempo y que ves a toda la peña que está ahí con él sudando como sudas tú, trabajando, etc... motiva bastante la verdad.


El entrenamiento vale 10 pavos en amazon e incluye unas bandas de resistencia que no valen para nada. Yo me compré unas mancuernas para hacer los entrenamientos y mientras me llegaban, pues con una botella de agua llena.

Sólo diré que desde que volvimos del confinamiento en el trabajo me llaman el flaco, y mi madre estaba preocupada de si estaba enfermo por "lo delgado que me estaba quedando".

Ahí mi aporte!
 

ibaty7

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Os cuento:
Mido 1,91 y pesaba, si PESABA (😂) 140 kg, estaba gordisimo. Logre bajar a los 95 kg me veía y notaba como nunca me faltaban "5 kilillos" para estar como quería estar. Bueno pues lo logre y me mantuve durante dos o tres meses y aquí es donde vino el gran problema.
Como han dicho varios compis, entre ellos Danielo. El problema no es bajar sino mantenerse, fue literal pensaba que por esta comida hoy miércoles no creo que pase nada total hago deporte, así un día por otro hasta hace 1 mes que volví a pesar 120 kilazos. Pense si pude perder 45 kg por que no 25kg? Pues efectivamente en un mes llevo ya perdidos casi 10 kg, peso 110 y estoy en proceso de volver a mi peso y no cometer el mismo error.
EN RESUMEN: Para los compis que lo lean, mantenerse en el peso una vez lograda la meta es más importante que la bajada en si, lo tengo clarisimo.
Así que a por todas y recordar QUIEN ALGO QUIERE ALGO LE CUESTA.
Un saludo cracks.
 

corredoiras

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Pues a riesgo de parecer pedante, os traigo la panacea.... Fuera coñas, os traigo un programa que me ha parecido muy útil tanto para montar en bicicleta como para la vida diaria.

Se llama FocusT25, desarrollado por el entrenador personal Shaun T. Trabaja con la premisa de que 25minutos de trabajo DURO al día son más que suficientes para perder peso en nuestro estilo de vida de oficinistas (mi caso), personas relativamente sedentarias, etc. Por lo tanto él te propone una serie de 6 entrenamientos de 25 minutos al día para ponerte en forma (el viernes doble para descansar el fin de semana, el flipao). Cada programa son los mismos 6 videos en distinto órden durante las 6 semanas.
Para adaptarse a todos los posibles usuarios, el programa está dividido en 3 fases de 6 semanas: Alpha, Beta y Gamma. Además, en todos los videos hay una modificadora que traduce los ejercicios a bajo impacto articular manteniendo toda la intensidad posible.
Alpha es para crear lo que el llama Foundation, es decir, para preparar tu cuerpo a lo que viene. Son videos de ejercicios de entrenamientos funcionales (sentadillas, flexiones, saltos, abs, etc) para los que no hace falta ningún material.
Beta es todo sobre el Core. Los videos son muchísimo mas cañeros que en Alpha, y todos están relacionados en que endurezcas la zona de la pancha, sin descuidar las piernas y empieza a meter un poco de entrenamiento de brazos. Aquí se recomienda ya tener unas bandas de resistencias y/o mancuernas y una esterilla.
Finalmente Gamma es sobre fuerza. Aquí los entrenamientos son bastante más estáticos (excepto el video de Speed, que es de sudar) pero terminas con picor muscular a base de darle a las pesas. Opcionalmente hay ejercicios adaptados a barra de dominadas.

Finalmente el programa incluye una guía de nutrición que puedes utilizar para calzar una mesa coja salvo que te dediques al fitness profesional, puesto que es infumable. Ni la he abierto.

¿Qué he conseguido con ello? Pues a mí me ha ayudado de la siguiente forma:
- Me he quitado 20kg desde febrero, todo de materia grasa. De hecho tengo más músculo de lo que he tenido nunca (de 117 en Diciembre a 94 esta mañana).
- Entrenamiento funcional: Las partes más afectadas han sido desde las rodillas hasta los codos.
- Cronometrado: tardo 40 minutos en bajar al gym que está en el mismo edificio que la oficina del trabajo, cambiarme a la ropa de faenar, hacer el ejercicio, hacer los 3-3.5mins de estiramientos que incluye el video, ducharme y volver a la oficina. Justo a tiempo para comer algo y acabar la pausa de 1h que nos dan para comer.
- Entretenimiento: En el trabajo lo hemos empezado varios y claro, cuando vas al gym y todos hacéis lo mismo, pues hacéis piña y guay. Sin embargo pegó el confinamiento, pero el hecho de que los videos sean minimamente divertidos, que sabes que es poco tiempo y que ves a toda la peña que está ahí con él sudando como sudas tú, trabajando, etc... motiva bastante la verdad.


El entrenamiento vale 10 pavos en amazon e incluye unas bandas de resistencia que no valen para nada. Yo me compré unas mancuernas para hacer los entrenamientos y mientras me llegaban, pues con una botella de agua llena.

Sólo diré que desde que volvimos del confinamiento en el trabajo me llaman el flaco, y mi madre estaba preocupada de si estaba enfermo por "lo delgado que me estaba quedando".

Ahí mi aporte!

Ese plan estará muy bien para ponerse en forma, pero ya te digo yo que lo de "25 minutos de trabajo DURO al día son más que suficientes para perder peso en nuestro estilo de vida de oficinistas" es falso. Habrá gente para la que esos 25 minutos son suficientes para decantar el balance calórico hacia el otro lado, como parece ser tu caso (y, además, te pones en forma) pero, por mucho ejercicio duro que hagas al día, comiendo lo suficiente lo echarás a perder. Y ahí es donde está el problema, ya que a muchos ese ejercicio hará que sientan más hambre, o que justifiquen comer más "porque también gasto más", etc.
 

Karreta

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Ese plan estará muy bien para ponerse en forma, pero ya te digo yo que lo de "25 minutos de trabajo DURO al día son más que suficientes para perder peso en nuestro estilo de vida de oficinistas" es falso. Habrá gente para la que esos 25 minutos son suficientes para decantar el balance calórico hacia el otro lado, como parece ser tu caso (y, además, te pones en forma) pero, por mucho ejercicio duro que hagas al día, comiendo lo suficiente lo echarás a perder. Y ahí es donde está el problema, ya que a muchos ese ejercicio hará que sientan más hambre, o que justifiquen comer más "porque también gasto más", etc.


En mi opinión, a grosso modo hay dos clases de personas: Las que por naturaleza son delgadas y tienen un metqbolismo bastsnte acelerado, y las que solo de mirar la comida ya estan engordando 2 kilos por semana.

En mi caso soy de los primeros. Desde hace 11 años dejé de hacer deporte por rotura de ligamento cruzado, y durante estos 11 años comiendo lo que me daba la gana (como mucho mucho, no como estos que dicen que comen mucho y en realidad no comen casi😁) pasé de unos 71 - 72kg a pesar 83,5kg a principios del 2019. Todo esto sin hacer deporte y cuidando poco lo que comía (hombre algo de miramiento de vez en cuanto sí tenía, no nos vamos a engañar).

En febrero de 2019 empecé a coger la bici 3 veces por semana, y ahí sí que dejé de tener miramiento con la cantidad de comida que como (ojo no con la calidad ehh, bollerías y mierdas de esas poco o nada) y en 3 meses me planté en 75kg estables comiendo como un cerdo.

Cuando este febrero compré la Oiz, con eso de la novedad empecé a darle más duro y ahora estoy en 72kg, pero ya digo que como hasta que estoy harto. En el confinamiento estuve parado hasta que dajaron salir, y no engordé nada, supongo que por el metabolismo que tengo acelerado de la bici.

El porqué os suelto esta chapa, es porque según la fisionomía de cada uno y el metabolismo que tenga, le costará más o menos adelgazar. Lo que a uno le sirve para ir perdiendo, a otro no hace más que abrirle más el apetito.

A otra persona tal vez lo que he hecho yo, si el no se quita de comer aparte de hacer deporte, no pierde peso porque no quema lo suficiente al dia.

Cada uno se conoce y sabe lo que tiene que esforzarse para perder peso. Otra cosa es que tenga la voluntad o no de hacerlo.
 

corredoiras

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Cada uno se conoce y sabe lo que tiene que esforzarse para perder peso. Otra cosa es que tenga la voluntad o no de hacerlo.

Como dices en la parte de tu mensaje que he omitido, hay personas que, por su metabolismo, lo tienen fácil para permanecer delgados, mientras que a otras le pasa todo lo contrario. Pues bien, en el aspecto psicológico ocurre lo mismo: hay gente que controla mejor sus impulsos respecto a la comida, y dichos impulsos pueden ser más o menos fuertes. De la misma forma que uno no ha elegido su metabolismo, tampoco nadie elige la forma en que trabaja su mente.

Resumo: no es cuestión de que no tengan la voluntad para adelgazar, es que necesitan más voluntad, y eso es algo que no está bajo su control.

Y a continuación podríamos entrar en los aspectos adictivos de la comida, que distorsionan la percepción y el juicio, cosa que uno tampoco elige.
 

Karreta

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Como dices en la parte de tu mensaje que he omitido, hay personas que, por su metabolismo, lo tienen fácil para permanecer delgados, mientras que a otras le pasa todo lo contrario. Pues bien, en el aspecto psicológico ocurre lo mismo: hay gente que controla mejor sus impulsos respecto a la comida, y dichos impulsos pueden ser más o menos fuertes. De la misma forma que uno no ha elegido su metabolismo, tampoco nadie elige la forma en que trabaja su mente.

Resumo: no es cuestión de que no tengan la voluntad para adelgazar, es que necesitan más voluntad, y eso es algo que no está bajo su control.

Y a continuación podríamos entrar en los aspectos adictivos de la comida, que distorsionan la percepción y el juicio, cosa que uno tampoco elige.


Estoy de acuerdo en que uno no elige como trabaja su cuerpo respecto a la quema de calorías, pero eso es algo que se puede comprobar porque es fisiológico y se puede medir científicamente.

Lo que no veo es lo de la voluntad. Eso es algo que solo la persona sabe lo que le cuesta, y no se puede medir el que a uno le cueste más que a otro, con lo que el argumento de que tener más o menos voluntad no se elige no lo veo acertado.
No se puede comparar la voluntad que tiene una persona con la que tiene otra, porque nadie puede entrar en sus cabezas y comprobar el esfuerzo que hacen.

La voluntad se puede controlar perfectamente, aunque no es fácil aprender a controlarlo, y se puede comprobar en las miles de personas consiguen adelgazar y cambiar hábitos después de llevar años de sedentarismo y creyendo que nunca adelgazarán. Esa gente lo que hace es aprender a tener voluntad de moverse y comer menos. Al principio cuesta porque no se tiene disciplina-voluntad para ello, pero luego no hace falta tener voluntad, porque lo incorporas a tu rutina vital.

Siempre hablo en gente que se deja pero que no tiene transtornos alimenticios. Respecto a los transtornos de la alimentación, ahí no entro. Eso es punto y a parte y debe tratarse en el especialista.
 

corredoiras

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Estoy de acuerdo en que uno no elige como trabaja su cuerpo respecto a la quema de calorías, pero eso es algo que se puede comprobar porque es fisiológico y se puede medir científicamente.

Lo que no veo es lo de la voluntad. Eso es algo que solo la persona sabe lo que le cuesta, y no se puede medir el que a uno le cueste más que a otro, con lo que el argumento de que tener más o menos voluntad no se elige no lo veo acertado.
No se puede comparar la voluntad que tiene una persona con la que tiene otra, porque nadie puede entrar en sus cabezas y comprobar el esfuerzo que hacen.

La voluntad se puede controlar perfectamente, aunque no es fácil aprender a controlarlo, y se puede comprobar en las miles de personas consiguen adelgazar y cambiar hábitos después de llevar años de sedentarismo y creyendo que nunca adelgazarán. Esa gente lo que hace es aprender a tener voluntad de moverse y comer menos. Al principio cuesta porque no se tiene disciplina-voluntad para ello, pero luego no hace falta tener voluntad, porque lo incorporas a tu rutina vital.

Siempre hablo en gente que se deja pero que no tiene transtornos alimenticios. Respecto a los transtornos de la alimentación, ahí no entro. Eso es punto y a parte y debe tratarse en el especialista.

Los psicólogos llevan midiendo cómo trabajan nuestras cabezas desde hace más de un siglo. Pero si esto no te convence (y buenas razones hay para ser escéptico) ahora tenemos herramientas que nos permiten medir, incluso ver, lo que pasa literalmente dentro de nuestras cabezas, en lo que se refiere a la intensidad de la respuesta de nuestro cerebro a ciertas situaciones. Así sabemos que hay grandes diferencias individuales en multitud de cosas, incluyendo nuestras reacciones a los estímulos relacionados con la alimentación.

No niego que exista una componente consciente de voluntad en lo que la gente hace (eso sería como rechazar la libertad de decisión individual). Lo que quiero decir es que ciertas cosas que a uno le pueden parecer fáciles, para otro pueden ser muy difíciles, debido a factores sobre los que no tiene control, así que sería injusto (y contraproducente) culparlo de su situación, como si él hubiese decidido conscientemente ser y permanecer así.
 
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ked

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Yendo a lo práctico, lo más importante es cambiar los hábitos de alimentación, y buscar dietas saludables y sostenibles. De nada sirve tener una gran fuerza de voluntad y perder x kilos en un mes, para ganarlos a continuación. Es la rueda de nunca acabar. Intentas comer menos para bajar peso y el cuerpo ralentiza el metabolismo. Mucha hambre, atracón y vuelta a empezar. Por eso pienso que cambiando los hábitos se adelgaza sin pasar hambre y sin que cueste un gran esfuerzo, pero hay que mantenerlo en el tiempo.
¡Toma chapa!
 

Glaudrem

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Yendo a lo práctico, lo más importante es cambiar los hábitos de alimentación, y buscar dietas saludables y sostenibles. De nada sirve tener una gran fuerza de voluntad y perder x kilos en un mes, para ganarlos a continuación. Es la rueda de nunca acabar. Intentas comer menos para bajar peso y el cuerpo ralentiza el metabolismo. Mucha hambre, atracón y vuelta a empezar. Por eso pienso que cambiando los hábitos se adelgaza sin pasar hambre y sin que cueste un gran esfuerzo, pero hay que mantenerlo en el tiempo.
¡Toma chapa!

En mi caso, y hablo de mi caso, soy propenso a coger peso. También es cierto que hasta que no me paso mucho no se me nota tanto, al medir casi 2m.

Personalmente no soy nada amigo de las dietas, me parecen en general insostenibles en el tiempo. Yo al menos no puedo con ellas. Y la fuerza de voluntad, según palabras de DietistaEnfurecida (una nutricionista bloguera) es la mayor mentira de la historia. La fuerza de voluntad te lleva a pasar el día sin comerte ese donut de la máquina que te mira con deseo. La fuerza de voluntad te lleva a esta semana no tomarte una cerveza fresquita por las noches con el calor que esta haciendo. Pero la fuerza de voluntad no te lleva a cambiar totalmente tus hábitos alimenticios y mantenerlo así en lo que resta de vida. Es como si te haces una pendiente de 1km al 20%, igual tus piernas lo aguantan, pero si en vez de 1km son los 20km que tiene la salida, ya veremos si llegas (los que usais bicis de carbono igual si XD).

Hay que estar mentalizados, según esta señora, que habrán "cheat days". Hoy es miércoles y no debería pero me voy a comer una pizza porque voy a casa de unos amigos a ver el partido de shempions. Vale, no es de dieta, pero hoy me la boto. Lo importante es que el cheat day no se convierta en cheat week, cheat month, etc.

Cambios que he introducido en mi comida:
- 3 noches entre semana no ceno. Esto es más por tener gemelos que te dejan hecho polvo, tanto que cuando los acuestas no te apetece ni cenar, solo tirarte en el sofá. El domingo tampoco ceno por el atracón de paella. A eso de las 6, me hago un batido de fruta congelada (la venden así en mercaladrona) con agua, sin ningún azucar ni edulcorante que no lo necesita.
- En vez de almorzar jamón de york envasado, me hago un solomillo de pavo hervido y le pongo aceite y sal aromatizados por mi (con romero, pimienta, etc). Esto es porque viendo los ingredientes me dí cuenta que todos los envases de york, chopped, etc, incluso los que pone light, llevan azúcar añadido.
- El viernes que se almuerza bocata en la oficina (almuerzo de ciclista) me tomo 1 cocacola. Es la única que me tomo a la semana.
- Nada de fritos, aunque es más por no limpiar luego.
- Nada de bollos, pero esto aun estando gordo no los comía.
- Menos pan. Lo bueno de comer fuera todos los días (de tupper) es que si no te llevas pan, no comes pan.

El tema es que yo no soy de estas personas que estan gordos porque comen mal. Siempre he llevado una dieta sana en cuanto a componentes (legumbres, grasas, fibra, etc). Nunca he estado delgado, pero tampoco tan gorod como me llegué a poner. Pero entré a trabajar en una empresa que nos traía chucherías para almorzar y en cuestión de 1 año cogí casi 20kg, que si no te metes con algo drástico no te quitas. Durante muchos años intenté gimnasios e historias, lo tipico de "vas a hacer cardio y así se adelgaza". Pero eso es más difícil de mantener que una dieta, y no es eficiente, y como no ves resultados te desanimas y te lo dejas.

Esa es mi experiencia, espero que le valga a alguien. Ánimo y sí se puede!
 

PericoPedalier

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No soy ejemplo de nada y lo que a mi me ha ido bien a otro quizás no. En tres meses he perdido 12 kilos y lo que he hecho es gastar más calorías que las que ingiero, no hay otra. Durante el confinamiento he hecho rodillo prácticamente a diario y en sesiones de 1-2 horas, a partir de junio he suprimido el rodillo y hago salidas en días alternos ( sobre los 70 kms por salida). Pero quizás lo que más haya influido en la bajada de peso es que desde el 15 de junio he añadido el ayuno intermitente 16/8 ( -4 kgs en un mes). Como desde las 14:30 horas hasta las 22:30 hrs y repito el ciclo al día siguiente.
Me encuentro bien, las analíticas correctas y nunca me encontrado más fuerte en la bicicleta.
 

cferreiro_

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No soy ejemplo de nada y lo que a mi me ha ido bien a otro quizás no. En tres meses he perdido 12 kilos y lo que he hecho es gastar más calorías que las que ingiero, no hay otra. Durante el confinamiento he hecho rodillo prácticamente a diario y en sesiones de 1-2 horas, a partir de junio he suprimido el rodillo y hago salidas en días alternos ( sobre los 70 kms por salida). Pero quizás lo que más haya influido en la bajada de peso es que desde el 15 de junio he añadido el ayuno intermitente 16/8 ( -4 kgs en un mes). Como desde las 14:30 horas hasta las 22:30 hrs y repito el ciclo al día siguiente.
Me encuentro bien, las analíticas correctas y nunca me encontrado más fuerte en la bicicleta.
Es normal que eso te funcione, a mucha gente le funciona y le sienta muy bien el ayuno. Desde mi perspectiva de dietista, y como consejo para la gran parte de este foro que quiera bajar de peso, es que vigileis la cantidad de proteína que ingerís, no os quedeis cortos ya que es muy importante en una pérdida de peso aumentarla para intentar no perder masa muscular por el camino. Un saludo y que te vaya bien con tu bajada de peso 😄
 

malvarez

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A raíz de un mensaje de Karreta en otro hilo:
Depende el tiempo de entrenamiento y el esfuerzo que hagas. Lo normal es tomarlo mientras entrenas, en la dosis recomendada (yo casi nunca uso, pero si voy a hacer algo más potente que de normal me pongo solo media dosis). Ni de coña te tomes uno antes y otro después, el chute de azúcar es brutal.

Hay que ir con ojo a la hora de tomar el isotónico siempre en entrenamientos si se sale mucho. Al final estos productos es casi todo azúcar y carbohidratos, y sin saber mucho del tema, pero no creo que sea muy bueno abusar de ellos tomándolos casi a diario.

Ya ni hablar de que si estas haciendo deporte para bajar peso no te tomes nada de eso, esos productos llevan mucha caloría que hace que el gasto calórico que haces se compense para no fatigar los músculos, pero por ende no adelgazas.

Uno de mis principales objetivos es adelgazar...
Yo me he estado llevando isotónica únicamente en el bidón, más que nada por miedo a pájaras. Pero está claro que debo dejarlo o por lo menos que no sea la bebida principal. Entiendo que en general lleváis agua? Yo hago entre 1 y 2 horas, de momento no paso de ese tiempo.
No soy ejemplo de nada y lo que a mi me ha ido bien a otro quizás no. En tres meses he perdido 12 kilos y lo que he hecho es gastar más calorías que las que ingiero, no hay otra. Durante el confinamiento he hecho rodillo prácticamente a diario y en sesiones de 1-2 horas, a partir de junio he suprimido el rodillo y hago salidas en días alternos ( sobre los 70 kms por salida). Pero quizás lo que más haya influido en la bajada de peso es que desde el 15 de junio he añadido el ayuno intermitente 16/8 ( -4 kgs en un mes). Como desde las 14:30 horas hasta las 22:30 hrs y repito el ciclo al día siguiente.
Me encuentro bien, las analíticas correctas y nunca me encontrado más fuerte en la bicicleta.
Simplemente no "desayunas"? Es que yo me como en ese tiempo un bocata y me bebo un café y no he notado nada... entiendo que la dieta del resto del día también influye.
 

drteba

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A raíz de un mensaje de Karreta en otro hilo:


Uno de mis principales objetivos es adelgazar...
Yo me he estado llevando isotónica únicamente en el bidón, más que nada por miedo a pájaras. Pero está claro que debo dejarlo o por lo menos que no sea la bebida principal. Entiendo que en general lleváis agua? Yo hago entre 1 y 2 horas, de momento no paso de ese tiempo.

Simplemente no "desayunas"? Es que yo me como en ese tiempo un bocata y me bebo un café y no he notado nada... entiendo que la dieta del resto del día también influye.

El ayuno intermitente es comer normal durante unas horas al día, y cerrar el pico durante las siguientes horas.

Por lo que explica @PericoPedalier, el está haciendo un ayuno 16/8, es decir, 8 horas al día (seguidas) puedes comer normal (que si te pegas un atracón ya no sirve), y durante las 16h siguientes hay que dejar el pico cerrado. Como mucho puedes tomar agua y/o infusiones, como té o café, pero sin leche y sin azucar (sacarina u otros endulzantes sin calorías sí que se puede).

Yo he empezado hace un par de días, y la verdad es que lo estoy llevando mejor de lo que esperaba. Yo he elegido la franja de 10:00 a 18:00 para poder comer normal, y el resto de horas dejando el pico cerrado.

Con esto en teoría ayudas a que el cuerpo pueda gastar todo (o gran parte) del exceso de carbohidratos ingeridos, para que no se transformen en grasa.
 

malvarez

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Bueno, es que veo una diferencia sustancial en las comidas que se incluyen, siempre y cuando @PericoPedalier haga como yo y coma y cene en esa franja horaria (14:30-22:30). Tu está claro que solo comes y no cenas. Habrá que probarlo... Un compañero del curro también lo está haciendo y vaya si se le nota.
 
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