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Dolor de espalda

ruben.g.2000.gr

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Al montar en bici me duele toda la espalda por que puede ser os digo que llevo el sillín a la altura correspondiente. No se que hacer

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Japegu

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No se si este es el sitio adecuado para poner esto

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Hola @ruben.g.2000.gr,

Mejor haz tu consulta aquí, por favor: Entrenamiento, Medicina deportiva y Nutrición | MTBeros - Foro MTB, Ciclismo, Bicis, ...

Y este sitio puede ayudarte: Postura ideal en la bici | MTBeros - Foro MTB, Ciclismo, Bicis, ...

Aunque ya te ayudaremos en el sitio correspondiente, te adelanto que la postura ideal es solo una referencia, porque cada uno es como es, con su físico, edad, etc., y lo que es ideal para la mayoría puede no serlo para algunos. Si te duele la espalda, quizás te vendría bien llevar el manillar un poco mas alto, porque el sillín solo tiene una postura para cada uno en realidad. Me explico, con el sillín a tu altura, si vas con el manillar bajo tienes una postura mas racing, mandas mas potencia al pedalear pero puedes sufrir en tu espalda al ir tan hacia delante (mas doblado en la zona lumbar) y cargas mucho peso en las manos, y si vas con el manillar mas alto tu postura es mas cómoda, tu espalda sufre menos (mas recto en la zona lumbar) pero pierdes potencia de pedaleo.

Espero que te sirva de ayuda, y ya en el hilo correspondiente puedes informarte mejor con la ayuda de otros compañeros.

Saludos.
 

ruben.g.2000.gr

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Es un dolor el cual empieza a la mitad de la ruta por lo cual debe ser relacionado con algo del maniñar q era lo q yo suponía aparte ya subí el manillar hace poco de altura no de di tendré q hacerlo otra vez

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IronMan

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Bienvenido!

Prueba subir el sillín, si tu bici es la de tu foto de perfil, creo que lo llevas un poco bajo, mídete la entrepierna y multiplica esa medida por 0,88, lo que te salga, es la medida desde el centro del eje de pedalier hasta el centro del sillín (luego puedes jugar 1cm arriba o abajo para ir mas cómodo). De todas formas, echa un ojo al enlace que te ha puesto @Japegu de postura ideal y revisa un poco todo, es fundamental para ir todo lo mejor posible y no tener lesiones :guiñar:
 

PericoPedalier

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Como dice IronMan y salvo que la perspectiva engañe, que puede ser, el sillín parece que va bajo.
Echa un vistazo al enlace que ha puesto @Japegu y seguro que lo solucionas.


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Andrés

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Como dicen los compis cada uno es un mundo así que sólo queda el método prueba-error.

Para empezar como te dice Ironman la altura del sillín que sí que es entrepierna x 0'88 . Pero a partir de ahí tienes que jugar con:

- Distancia del sillín al manillar (casi siempre con un buen ajuste se resuelve el problema)
- Tamaño de potencia (normalmente con potencias más cortas y elevadas la espalda sufre menos)
- Altura del manillar (probar con uno de doble altura si sigue el dolor)
- Inclinación del sillín (tener en cuenta que debe ir plano con una ligerísima inclinación de la punta hacia abajo)

Hay cientos de recomendaciones pero para empezar el ángulo que forman la columna vertebral con la pierna extendida se debería acercar a los 90º y los brazos deberían ir con una flexión de unos 15-20º... si buscas en google imagenes de posturas para la bici te saldrán varias.

También por supuesto ayuda hacer ejercicios de lumbares y abdominales... que los ciclistas siempre nos olvidamos de ellos.
Y no menos importante en ruta cambiar de postura de vez en cuando poniéndose de pie, estirando los brazos,... y si hay que pararse cada media hora se para uno y estira, el caso es disfrutar sin dolores.
 

Txein

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Mm dolor a mitad de ruta.... Igual vas muy atrancado. Prueba a ir mas suelto de cadencia y cuando vayas en bici intenta no cargar todo el peso en las manos. Intenta ir aguantando el peso de la espalda con los abdominales, como si quisieras soltarte del manillar.
Por supuesto, comprueba que llevas la bici de tu talla y adaptada a tu morfología.
Un saludo!

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ruben.g.2000.gr

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Ya se ha solucionado el tema el caso era la posición del sillín respecto a la inclinación lo llevaba demasiado y echado hacia delante. Lo cambie ayer y ya es un lujo

Gracias a todos [emoji106]
 

trust_bcn

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Ya se ha solucionado el tema el caso era la posición del sillín respecto a la inclinación lo llevaba demasiado y echado hacia delante. Lo cambie ayer y ya es un lujo

Gracias a todos [emoji106]

Pues me alegro que la solución fuera tan sencilla !!! Ahora, a disfrutar.
 
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