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villarlobo

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Hola a todos y Feliz Año Nuevo.

Veréis mi problema es el siguiente, estuve montando en bici durante mucho tiempo no de forma competitiva. Lo deje bastante tiempo y ahora hemos formado un grupo en el pueblo y me veo muy limitado pues siempre voy el ultimo.
Tengo 51 años, mudo 1,77 y peso 89 kg.
No se por donde empezar y como para coger un nivel decente en las subidas y en las largas distancias y sobre todo ir cómodo con el grupo sin retrasarlo demasiado.
Gracias por vuestras respuestas.

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Htx7000

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Lo mejor de momento (y te lo digo por experiencia) es ir solo...marcarte tú los límites e ir a tu ritmo. Poco a poco y de forma constante ves alargando las salidas o acortando el tiempo...

Y si no te encuentras cómodo con el grupo, pues a buscar otro o ir solo...mejor ir sin agobios.
 

Txein

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Hola @villarlobo

pues no te desanimes, por tu firma, veo que tampoco llevas una mala bici, asi que seguro que a la que vuelvas a coger un poco de constancia en tus salidas recuperas nivel rápidamente.

teniendo en cuenta que casi todos nosotros tenemos más de globeros que de pros ( algún máquina ya te digo que hay.. pero de esos hay menos), tu margen de mejora al principio es muy muy grande y a poco que salgas, verás que enseguida te pones a un mejor nivel.

volviendo al tema de salir en grupo.... de estos que sepas que hay muchas clases de grupos, pero principalmente hay 2.

1 competitivos o 2, de colegueo.

1.- si son competitivos, que les den, estarán más preocupados de sus tiempos en strava que de si el grupo va compacto o si hay algún compañero que las está pasando p....

2.- si son de colegueo, que no te preocupe ir el último, ellos seguro que saben cual es tu nivel y te aceptan como uno más.. eso no tiene que representar ningún problema. si a alguien esto le representa un problema, puede pedir sitio en el grupo 1.

es cierto que a menudo el ritmo de vida que llevamos no nos deja el tiempo que quisiéramos para dedicarle a la bici y eso hace que no puedas avanzar quizá al ritmo que te gustaría, pero es lo que hay, tu no te agobies y disfruta de tus rutas.

Si ves que no puedes seguir a la gente del grupo con el que vas, que no te esperan o te ponen caras cuando llegas, como dice HTx, mejor cambia de grupo, y si no, pues te quedará salir solo una temporada, pero piensa que con grupo o no, vas a salir mucho solo, ya que no siempre es posible combinarse con mas gente, (trabajo, familia,otros compromisos etc)

Por otro lado, para mejorar en las subidas.. pues la respuesta es fácil, hacer subidas... no hay otra. intenta eso si no ir muy atrancado, trata de ir con un pedaleo (Cadencia) que tu te notes suelto y cómodo, que veas que vas haciendo fuerza al pedalear, y que incluso podrías apretar un poco sin tener que bajar piñon para ir más rápido. pero sobre todo que tu te notes cómodo con la velocidad de pedalada, ya que si vas muy atrancado, te acabarás cansando mucho antes, y ante una subida prolongada, te desfondarás rápidamente por hacer exceso de fuerza. Si te pilla un rampón, seguramente te quedes atrancado y tengas que echar pié a tierra.

Y las largas distancias, pues un poco de lo mismo, hay que hacer kilómetros, no hay otra.. Te propongo que te marques metas asequibles, por pequeñas que te parezcan.

Si el primer día haces 30 kms y 600mts de desnivel acumulado , pues posiblemente sea demasiado. Yo empecé haciendo 11 kms más o menos llanos.. de ahí subí a 22 kms también llanos (verás que no te pongo tiempos... el tiempo, el que necesitaba..) de 22km pasamos un día a intentar subir a un monte cercano (llegué únicamente a la primera rampa), y me tuve que dar la vuelta unas cuantas veces antes de conseguir subir hasta arriba.

Pero es lo que te digo, hay que salir, y salir, y si se tiene que parar a hacer un almuerzo de tanto en tanto.. pues se para, que no todo es sufrir y a muchos nos sirve de acicate o premio tras una ruta.

y por último, felicitarte por retomar la bici, que estoy seguro en breve te vemos en el strava del foro con algún Kom a tus espaldas

Un saludo!

Pd. vaya tocho, esta visto que no puedo forear desde el pc... jajajaj
 

trust_bcn

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Hola @villarlobo

pues no te desanimes, por tu firma, veo que tampoco llevas una mala bici, asi que seguro que a la que vuelvas a coger un poco de constancia en tus salidas recuperas nivel rápidamente.

teniendo en cuenta que casi todos nosotros tenemos más de globeros que de pros ( algún máquina ya te digo que hay.. pero de esos hay menos), tu margen de mejora al principio es muy muy grande y a poco que salgas, verás que enseguida te pones a un mejor nivel.

volviendo al tema de salir en grupo.... de estos que sepas que hay muchas clases de grupos, pero principalmente hay 2.

1 competitivos o 2, de colegueo.

1.- si son competitivos, que les den, estarán más preocupados de sus tiempos en strava que de si el grupo va compacto o si hay algún compañero que las está pasando p....

2.- si son de colegueo, que no te preocupe ir el último, ellos seguro que saben cual es tu nivel y te aceptan como uno más.. eso no tiene que representar ningún problema. si a alguien esto le representa un problema, puede pedir sitio en el grupo 1.

es cierto que a menudo el ritmo de vida que llevamos no nos deja el tiempo que quisiéramos para dedicarle a la bici y eso hace que no puedas avanzar quizá al ritmo que te gustaría, pero es lo que hay, tu no te agobies y disfruta de tus rutas.

Si ves que no puedes seguir a la gente del grupo con el que vas, que no te esperan o te ponen caras cuando llegas, como dice HTx, mejor cambia de grupo, y si no, pues te quedará salir solo una temporada, pero piensa que con grupo o no, vas a salir mucho solo, ya que no siempre es posible combinarse con mas gente, (trabajo, familia,otros compromisos etc)

Por otro lado, para mejorar en las subidas.. pues la respuesta es fácil, hacer subidas... no hay otra. intenta eso si no ir muy atrancado, trata de ir con un pedaleo (Cadencia) que tu te notes suelto y cómodo, que veas que vas haciendo fuerza al pedalear, y que incluso podrías apretar un poco sin tener que bajar piñon para ir más rápido. pero sobre todo que tu te notes cómodo con la velocidad de pedalada, ya que si vas muy atrancado, te acabarás cansando mucho antes, y ante una subida prolongada, te desfondarás rápidamente por hacer exceso de fuerza. Si te pilla un rampón, seguramente te quedes atrancado y tengas que echar pié a tierra.

Y las largas distancias, pues un poco de lo mismo, hay que hacer kilómetros, no hay otra.. Te propongo que te marques metas asequibles, por pequeñas que te parezcan.

Si el primer día haces 30 kms y 600mts de desnivel acumulado , pues posiblemente sea demasiado. Yo empecé haciendo 11 kms más o menos llanos.. de ahí subí a 22 kms también llanos (verás que no te pongo tiempos... el tiempo, el que necesitaba..) de 22km pasamos un día a intentar subir a un monte cercano (llegué únicamente a la primera rampa), y me tuve que dar la vuelta unas cuantas veces antes de conseguir subir hasta arriba.

Pero es lo que te digo, hay que salir, y salir, y si se tiene que parar a hacer un almuerzo de tanto en tanto.. pues se para, que no todo es sufrir y a muchos nos sirve de acicate o premio tras una ruta.

y por último, felicitarte por retomar la bici, que estoy seguro en breve te vemos en el strava del foro con algún Kom a tus espaldas

Un saludo!

Pd. vaya tocho, esta visto que no puedo forear desde el pc... jajajaj
Jajajaja. Menuda respuesta más completa compañero!!!! La verdad es que todo lo que comentas es verdad y muy buena filosofía, creo yo.
Pd. Deberíamos postear todos más a menudo desde el PC!!!!

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TheresahousinCharmingTown

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Hola @villarlobo

pues no te desanimes, por tu firma, veo que tampoco llevas una mala bici, asi que seguro que a la que vuelvas a coger un poco de constancia en tus salidas recuperas nivel rápidamente.

teniendo en cuenta que casi todos nosotros tenemos más de globeros que de pros ( algún máquina ya te digo que hay.. pero de esos hay menos), tu margen de mejora al principio es muy muy grande y a poco que salgas, verás que enseguida te pones a un mejor nivel.

volviendo al tema de salir en grupo.... de estos que sepas que hay muchas clases de grupos, pero principalmente hay 2.

1 competitivos o 2, de colegueo.

1.- si son competitivos, que les den, estarán más preocupados de sus tiempos en strava que de si el grupo va compacto o si hay algún compañero que las está pasando p....

2.- si son de colegueo, que no te preocupe ir el último, ellos seguro que saben cual es tu nivel y te aceptan como uno más.. eso no tiene que representar ningún problema. si a alguien esto le representa un problema, puede pedir sitio en el grupo 1.

es cierto que a menudo el ritmo de vida que llevamos no nos deja el tiempo que quisiéramos para dedicarle a la bici y eso hace que no puedas avanzar quizá al ritmo que te gustaría, pero es lo que hay, tu no te agobies y disfruta de tus rutas.

Si ves que no puedes seguir a la gente del grupo con el que vas, que no te esperan o te ponen caras cuando llegas, como dice HTx, mejor cambia de grupo, y si no, pues te quedará salir solo una temporada, pero piensa que con grupo o no, vas a salir mucho solo, ya que no siempre es posible combinarse con mas gente, (trabajo, familia,otros compromisos etc)

Por otro lado, para mejorar en las subidas.. pues la respuesta es fácil, hacer subidas... no hay otra. intenta eso si no ir muy atrancado, trata de ir con un pedaleo (Cadencia) que tu te notes suelto y cómodo, que veas que vas haciendo fuerza al pedalear, y que incluso podrías apretar un poco sin tener que bajar piñon para ir más rápido. pero sobre todo que tu te notes cómodo con la velocidad de pedalada, ya que si vas muy atrancado, te acabarás cansando mucho antes, y ante una subida prolongada, te desfondarás rápidamente por hacer exceso de fuerza. Si te pilla un rampón, seguramente te quedes atrancado y tengas que echar pié a tierra.

Y las largas distancias, pues un poco de lo mismo, hay que hacer kilómetros, no hay otra.. Te propongo que te marques metas asequibles, por pequeñas que te parezcan.

Si el primer día haces 30 kms y 600mts de desnivel acumulado , pues posiblemente sea demasiado. Yo empecé haciendo 11 kms más o menos llanos.. de ahí subí a 22 kms también llanos (verás que no te pongo tiempos... el tiempo, el que necesitaba..) de 22km pasamos un día a intentar subir a un monte cercano (llegué únicamente a la primera rampa), y me tuve que dar la vuelta unas cuantas veces antes de conseguir subir hasta arriba.

Pero es lo que te digo, hay que salir, y salir, y si se tiene que parar a hacer un almuerzo de tanto en tanto.. pues se para, que no todo es sufrir y a muchos nos sirve de acicate o premio tras una ruta.

y por último, felicitarte por retomar la bici, que estoy seguro en breve te vemos en el strava del foro con algún Kom a tus espaldas

Un saludo!

Pd. vaya tocho, esta visto que no puedo forear desde el pc... jajajaj
Jajajaja. Menuda respuesta más completa compañero!!!! La verdad es que todo lo que comentas es verdad y muy buena filosofía, creo yo.
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Si, muy bien dicho, mas tochos como estos quiero yo.
 

TheresahousinCharmingTown

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Y bueno, se me ha olvidado, si ves que no tienes tiempo y ya quieres mucho mucho mejorar, comprate un rodillo.
 

TheresahousinCharmingTown

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Yo me compré una de spinning....ahí lo dejo...
Eso es para no salir de la casa, para hacer bicicleta lo mejor salir, por el campo, aire fresco, relajación...
 

Japegu

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Lo mejor de momento (y te lo digo por experiencia) es ir solo...marcarte tú los límites e ir a tu ritmo. Poco a poco y de forma constante ves alargando las salidas o acortando el tiempo...

Y si no te encuentras cómodo con el grupo, pues a buscar otro o ir solo...mejor ir sin agobios.

Hola @villarlobo

pues no te desanimes, por tu firma, veo que tampoco llevas una mala bici, asi que seguro que a la que vuelvas a coger un poco de constancia en tus salidas recuperas nivel rápidamente.

teniendo en cuenta que casi todos nosotros tenemos más de globeros que de pros ( algún máquina ya te digo que hay.. pero de esos hay menos), tu margen de mejora al principio es muy muy grande y a poco que salgas, verás que enseguida te pones a un mejor nivel.

volviendo al tema de salir en grupo.... de estos que sepas que hay muchas clases de grupos, pero principalmente hay 2.

1 competitivos o 2, de colegueo.

1.- si son competitivos, que les den, estarán más preocupados de sus tiempos en strava que de si el grupo va compacto o si hay algún compañero que las está pasando p....

2.- si son de colegueo, que no te preocupe ir el último, ellos seguro que saben cual es tu nivel y te aceptan como uno más.. eso no tiene que representar ningún problema. si a alguien esto le representa un problema, puede pedir sitio en el grupo 1.

es cierto que a menudo el ritmo de vida que llevamos no nos deja el tiempo que quisiéramos para dedicarle a la bici y eso hace que no puedas avanzar quizá al ritmo que te gustaría, pero es lo que hay, tu no te agobies y disfruta de tus rutas.

Si ves que no puedes seguir a la gente del grupo con el que vas, que no te esperan o te ponen caras cuando llegas, como dice HTx, mejor cambia de grupo, y si no, pues te quedará salir solo una temporada, pero piensa que con grupo o no, vas a salir mucho solo, ya que no siempre es posible combinarse con mas gente, (trabajo, familia,otros compromisos etc)

Por otro lado, para mejorar en las subidas.. pues la respuesta es fácil, hacer subidas... no hay otra. intenta eso si no ir muy atrancado, trata de ir con un pedaleo (Cadencia) que tu te notes suelto y cómodo, que veas que vas haciendo fuerza al pedalear, y que incluso podrías apretar un poco sin tener que bajar piñon para ir más rápido. pero sobre todo que tu te notes cómodo con la velocidad de pedalada, ya que si vas muy atrancado, te acabarás cansando mucho antes, y ante una subida prolongada, te desfondarás rápidamente por hacer exceso de fuerza. Si te pilla un rampón, seguramente te quedes atrancado y tengas que echar pié a tierra.

Y las largas distancias, pues un poco de lo mismo, hay que hacer kilómetros, no hay otra.. Te propongo que te marques metas asequibles, por pequeñas que te parezcan.

Si el primer día haces 30 kms y 600mts de desnivel acumulado , pues posiblemente sea demasiado. Yo empecé haciendo 11 kms más o menos llanos.. de ahí subí a 22 kms también llanos (verás que no te pongo tiempos... el tiempo, el que necesitaba..) de 22km pasamos un día a intentar subir a un monte cercano (llegué únicamente a la primera rampa), y me tuve que dar la vuelta unas cuantas veces antes de conseguir subir hasta arriba.

Pero es lo que te digo, hay que salir, y salir, y si se tiene que parar a hacer un almuerzo de tanto en tanto.. pues se para, que no todo es sufrir y a muchos nos sirve de acicate o premio tras una ruta.

y por último, felicitarte por retomar la bici, que estoy seguro en breve te vemos en el strava del foro con algún Kom a tus espaldas

Un saludo!

Pd. vaya tocho, esta visto que no puedo forear desde el pc... jajajaj

Pues bueno @villarlobo, después de estás respuestas la verdad que se puede decir poco. Estoy totalmente de acuerdo con lo que te dicen @Htx7000 y @Txein, muy acertados los dos :guiñar:. Pero yo no voy a ser menos y también te voy a soltar un rollazo :lenguafuera:.

Te repetiría lo mismo que te han dicho y añadiría que procuraras no poner el plato grande (salvo pendiente abajo) en los primeros 500km que hagas (o más, no tengas prisa), y que vayas desahogado con el desarrollo, como si fueras mas o menos al 60% de tus posibilidades (las tuyas, no las de los demás), que puedas ir hablando mientras pedaleas (si no puedes hablar es que vas muy forzado). Con eso moverás mucho las piernas pero sin esfuerzo y cojeras mas músculo de fondo (no de potencia), y por asociación perderás peso, porque así consumes grasas y sin embargo si vas forzado (intentando seguir a los que no te esperan, o plato grande y piñón fijo, para que me entiendas) así consumes hidratos, y consumiendo hidratos lo único que conseguirás es quedarte sin energía y tener esa sensación de no poder con tu cuerpo a las primeras de cambio. Aparte, estira después de pedalear para mantener bien tus músculos. Esto no te va a dar mas fondo, pero...joder ¿no le hechas aceitito a la cadena?, pues esto también hay que hacerlo :lol:. Otra cosa, es mejor para el cuerpo, por ejemplo, hacer 100km a la semana repartidos en varios días (20+20+20 entre semana y 40 el día que quedas con el grupo, o lo que sea), que no coger la bici en toda la semana y luego hacer una ruta larga el fin de semana y pegarte una paliza.

Otra cosa importantísima es la alimentación, tan importante como que puede marcar la diferencia entre ir fuerte o sin energía. Hay que saber lo que tu cuerpo necesita. Ya te he hablado de los hidratos, pues el día antes de la ruta con los colegas tienes que comer hidratos (arroz, pasta, etc.) para cargarte de energía. Y llevarte un platanito para comértelo a mitad de ruta te puede dar un chute extra de energía que te viene DPM. Ojo con las dietas para adelgazar y el deporte, no son buenas compañeras. Para hacer deporte hay que comer sano, bien y en la cantidad necesaria. ¿Los hidratos engordan?, pues claro, pero si no los quemas, y haciendo deporte (y mas el ciclismo) aparte de que los quemas es que son imprescindibles. Yo lo hago así. Desayunos fuertes pero sanos (pan con aceite y tomate, o con mantequilla, o cerales con leche, fruta o zumo, café, etc.), algo a media mañana (lo mejor fruta), almuerzos variados (a la semana 3 pasta y/o arroz, 2 legumbres, 2 pescado y/o carne o huevos) sin atracones, meriendas suaves (café y unas galletas o algo así), algo de picoteo antes de cenar (unas nueces, almendras o pistachos, por ejemplo) y cena suave (ensalada, crema de verduras, verduras plancha, caldo, frutas, ya sabes, cositas light salvo el día antes de la ruta). Todo esto sin obsesionarte, solo hay que saber comer bien y tenerlo en cuenta. Cogiendo este hábito, le darás a tu cuerpo lo que necesitas y fíjate lo que te voy a decir, te podrás pegar todos los caprichos que quieras y no pasa nada. Pero ojo, un capricho es algo que se te antoja y te lo comes, si todos los días comes lo que se te antoja eso ya no es un capricho, es un hábito (mal hábito), ¿me pillas?. Y por supuesto, siempre hay que estar hidratado, eso de cajón.

Y por último, y no menos importante, mas bien es lo primero, la mente. Tu parte mental es la que lo mueve todo, la que hace que sepas cual es tu mejor manera para ir en la bici (lo que que te he dicho antes de los desarrollos y tus posibilidades), la que hace que te alimentes bien (el tostón que te he soltao antes), la que haces que lleves una vida sana (procurar descansar, procurar no fumar, etc.) y la que hace sacar tu mejor rendimiento en la bici. Cuando conoces todo eso, aprendes a dosificarte para terminar lo mejor posible y no quedarte en el intento, a apretar cuando sabes que estás fuerte o a aflojar cuando sabes que estás menos fuerte, a obligarte cada día a conseguir ese poquito mas para ir progresando, a no venirte abajo cuando se empinan las cuestas o te pega el viento de cara, etc. Para estar realmente fuerte tienes que tener ese equilibrio entre tu mente y tu cuerpo, y para conseguirlo es casi inevitable que te pruebes y busques tus límites. Si te da una pájara, procuraras que no te vuelva a pasar, así es como se aprende. Y si te pones esas pequeñas metas (como te ha dicho @Txein), y ves que así consigues lo que te parecía imposible tiempo atrás, pues también aprendes (y que bien te sientes :jiji:). Cuando ves por la tele a alguien que va como un rodillo y se escucha al comentarista "que fuerza mental tiene", no se te olvide, ese tío va así porque sabe que su cuerpo le responde. Por el contrario, si tu mente dice "tira" y tu cuerpo dice "nanai", y tu encima lo sabes, pues lo mas normal es que no te pase nada bueno y en vez de fuerza mental lo mas seguro es que seas un temerario. Igual pasa si tu mente dice "no puedo" y tu cuerpo en realidad si que puede, así nunca progresarás.

Tengo que decirte que no soy especialista, ni nada que se le parezca, de nada de lo que te he puesto. Bueno, esto te lo tenía que haber puesto al principio :lenguafuera:. Solo es lo que yo me aplico, por lo que he ido aprendiendo de mis errores y de consejos de gente (de aquí del foro sobretodo), y por mi experiencia te digo, que cada vez voy mejor. Eso si, todo esto lo hago porque disfruto tela con la bici. Si coges la bici, al nivel que sea, que sea para disfrutar. Lo demás vendrá solo.

Saludos y enhorabuena por retomar este "vicio" :guiñar:.

PD: Disculpa porque seguro que te he dicho muchas cosas que tu ya sabes y que seguro que haces, pero me he calentao y ya no podía parar :sonrojado:. La culpa la tiene @Txein que ha puesto el listón muy alto :lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol:
 
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villarlobo

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Muchas gracias a todos por vuestras respuestas y consejos. Que no os quede duda que los seguiré y por supuesto intentaré mejorar en lo que pueda.
En cuanto al grupo pues claro que me esperan y por supuesto que les digo que tiren.
Una práctica avitual, cuando voy en grupo, es que cuando llego arriba, donde me están esperando, yo continuo sin parar y les dejo atrás.... Je je je je.
Lo dicho muchas gracias compañeros

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