Recuperación en rutas de 3 horas para arriba

jllc

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Buenas, me surge una pregunta, despues de llegar de hacer rutas de tres horas para arriba, que soleis tomar para recuperar?
Saludos
 
ked

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Andres12 dijo:
Yo si tengo alguna otra actividad deportiva ese día tomo un batido de proteínas. Sino no tomo nada, un plátano de postre.😂
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Lo suyo es es enfriar patas antes de las proteínas. Aunque dicen de tomarlas "alrededor" del entrenamiento o actividad, vamos que da igual😉
 
Andres12

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ked dijo:
Lo suyo es es enfriar patas antes de las proteínas. Aunque dicen de tomarlas "alrededor" del entrenamiento o actividad, vamos que da igual😉
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Seguramente lleves razón, yo lo tomo justo nada más llegar a casa. Lo empecé a tomar porque tenía un bote y ahí va bajando poco a poco. Tengo nulo conocimiento en el tema nutrición. Empezaré a tomarlo después de la ducha fría. Gracias por el aporte😄
 
fer94

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Yo voto por estirar a tope, sino al dia siguiente me tiene que levantar una grua, duchita (aunque esto ya se da por hecho ejeje) frutas e hidratos de carbono
 
Iñaki

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Comida normal, yo nada de potingues o cosas de esas en polvo, antes sí tomaba recoverys de esos, pero casi los veía más efecto placebo, si comes algo con la misma proporción de carbohidratos, proteínas etc, mucho mejor, cuanto más natural mejor, SENTIDO COMÚN.
 
VanDer

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Iñaki dijo:
Comida normal, yo nada de potingues o cosas de esas en polvo, antes sí tomaba recoverys de esos, pero casi los veía más efecto placebo, si comes algo con la misma proporción de carbohidratos, proteínas etc, mucho mejor, cuanto más natural mejor, SENTIDO COMÚN.
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amén!!!

a mí hubo una temporada que me daba por geles y sales... me hacían el efecto contrario, calambres y músculos duros.... ahora con agua, platano para la ruta, o pan blanco con membrillo si va a ser larga, y voy mejor que con geles y sales en los botes.... una buena alimentación e hidratacion es suficiente
 
Andres12

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Buenas aprovechando el hilo, tengo pensado para Mayo una ruta de unas 10-11 horas. Alguna recomendación? Nunca he pasado de las 5 horas.
 
saso690

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Andres12 dijo:
Buenas aprovechando el hilo, tengo pensado para Mayo una ruta de unas 10-11 horas. Alguna recomendación? Nunca he pasado de las 5 horas.
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Contratar un fisio en destino.

Ahora en serio, a mi me gustaría mucho hacer una ruta larga, tengo en mente algo de bikepacking en carretera, ruta larga, sin prisas, tranquilamente y disfrutando el paisaje.
 
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xxx10xxx

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La RFEC recomienda como recovery Batido de chocolate, porque tiene la proporcion de HC y proteínas parecidas a las marcas de suplementos deportivos. Y además esta más rica!!
 
Iñaki

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Andres12 dijo:
Buenas aprovechando el hilo, tengo pensado para Mayo una ruta de unas 10-11 horas. Alguna recomendación? Nunca he pasado de las 5 horas.
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Que tengas buen sillín y buenas zapatillas...

Si vas comiendo regularmente no deberías tener problemas, lo más largo se te hará la última hora...
 
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