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Que estiramientos para antes y después de las salidas

trust_bcn

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Como puro globero que soy, cuando salgo en bici me enfundo mi equipo y ala, al monte como las cabras. Y claro, así me va. Cuando vuelvo, directo a la ducha...
La cosa es qué ejercicioss/estiramientos hacéis antes y después de una ruta de unas 3h y unos 30-40kms.
Un saludo.
 

Japegu

Akistoy
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Pues esto es lo que hago yo, no se si son los estiramientos correctos o falta alguno, pero llevo años haciéndolo y me va bien. Son 2 minutos antes de salir y otros 2 cuando llego. Y siempre lo hago, independientemente de que vaya a estar 1h o 4h con la bici.

Estiramientos 1.jpg Estiramientos 2.jpg Estiramientos 3.jpg Estiramientos 4.jpg
 

Txein

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Pues eso es algo que tengo que corregir. Porque últimamente solo "estiro" en el sofá después de la ruta.
 

trust_bcn

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lanberfafa

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Por ejemplo, yo para calentar voy un rato un poco mas despacio y con mas cadencia. Cuando veo que ya he calentado, no que estoy caliente , pues ya empezó a ir un poco mas rápido. Seguro que hay otras formas pero es la que yo hacia y haré.

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