Pues 40km..... dependiendo el ritmo, el desnivel acumulado, las horas...
Si haces 40km con 500 de desnivel a ritmo pachanguero, sinceramente, durante la ruta agua con isotónico, al terminar, estiramientos y una cerveza puede ser opcional y suficiente.
Si haces 40km, con 2000 de desnivel y 4 horas... pues ahí ya si que te puedes tomar algo de recovery, las sales isotónicas valen para antes, durante y despues, aunque no lo veo necesario.
Ahora bien, si vas a salir varios dias seguidos, con rutas de 4 horas o vas a hacer rutas largas de 5-6 horas, que te pueden dejar machacado, pues ahí ya si que me tomaría un recovery, pero sinceramente, yo nunca he tomado, asi que no te puedo ayudar y he hecho rutas de estas....
Una de las ventajas de estar en forma es la recuperación, si coges buena forma o estas en buena forma, veras que recuperas mejor.