Ayuda elegir bicicleta por problemas de espalda/lumbares

Buenas tardes gente,

Soy relativamente nuevo en el foro y en el mundo de las bicis un novato. Os suelto el rollo:

Tengo problemas en la zona lumbar, discos desgastados que me diagnosticaron a comienzo de este año, cuando por querer comenzar a salir a hacer deporte (correr por la ciudad), me fastidié la espalda llegando a tener un fuerte dolor que me costaba hasta levantarme de la cama una vez me acostaba.

La reumatóloga me ha comentado que por mi espalda, me olvide de salir a correr, ya que al ser un deporte de alto impacto me causaría esta molestia y quizás me complicaría el tema de los discos lumbares desgastados.

Debido a este problema estoy intentando averiguar si el hacer ciclismo con una MTB (all mountain) me pueda afectar a la espalda, ya que en ocasiones hasta para pasear los perros o hacer algún esfuerzo en el trabajo, debo utilizar la faja lumbar para evitar lesionarme. Eso sí, con la bicicleta de ciudad que tengo (Torrot City Surfer) he salido por algún camino llano y haciendo unos 20 kms no me he llegado a encontrar mal de la espalda).

Me han comentado que quizás con una MTB de doble suspensión me podría ir bien, ya que la amortiguación absorbería los impactos y quizás no me cause daño a la espalda.

Realmente, en caso que por probar tuviese que mirar una bicicleta, no sé qué es lo que se ha de mirar para elegir una bicicleta de doble suspensión, ya que no sé si depende de la estatura de la persona (mido 1,69m/1,70m), soy de complexión delgada (no llego a 70 kilos), no la quiero para nada profesional, más bien algo relajado o quizás un poco intermedio si no me afecta a la espalda, marcas a mirar, modelos, accesorios que sean importantes que lleve, tipo de suspensión, etc.

Todas estas preguntas las hago porque me sabría mal pillarme una bicicleta, tanto si me gasto 500€ como 1500€ y que a la primera o segunda salida me joda la espalda tal y como me ha pasado cuando he salido a correr (lo he pasado fatal, que pensaba que me había jodido definitivamente la espalda).

A la espera de vuestra respuesta.

Saludos,

El ciclismo está muy bien para fortalecer la musculatura de la zona lumbar. Si vas a rodar por zonas bacheadas la suspensión doble ayuda bastante, en caso contrario no es importante. Levantar el culo del sillín para pasar una piedra o bache también es ejercicio, y muy bueno. La doble suspensión suaviza las irregularidades grandes, las pequeñas (como piedrecillas, etc) las debe absorber la rueda, por lo que es importante no llevar una presión alta.

En cuanto al tipo de bicicleta (mencionas una all-monuntain) ten en cuenta que, según tu tipo de lesión, el ir erguido puede ser beneficioso o contraproducente. Si vas muy erguido las irregularidades harán que se mueva arriba y abajo todo tu cuerpo, con la carga que eso supone para la columna.

Yo en tu lugar se lo comentaría al especialista (y cruzaría los dedos para que se tomase la pregunta en serio, porque muchos no se quieren mojar y no te dicen nada) y, a continuación, miraría de alquilar una bicicleta y la probaría durante unos días para ver si surgen problemas. Asegúrate de que la bici es de tu talla y que el sillín está bien colocado. Tómatelo con calma porque necesitarás varias semanas como mínimo para fortalecer la musculatura, aprender a llevar bien la bici, etc. Procura no descargar mucho peso en el manillar ni agarrarlo con demasiada fuerza.

Se me olvidaba: aunque la bici sea de paseo, sirve perfectamente para ir por caminos, como ya has descubierto. Si eso te hace el apaño, no necesitas cambiar, a no ser que busques una actividad más intensa.

Yo estoy un poco como tu. Pero de andar por monte puro y duro. Andaba en una rigida y cogi una doble. Pero la doble no hace milagros, ayuda mucho, pero los dias que le doy caña lo noto los dias siguientes. Lo que tienes que hacer primero es mejorsr la espalda. Yo me apunté a pilates y gracias a eso puedo salir en con la bici.
Pero una doble si no andas por monte no le veo sentido

Yo solo te puedo comentar mi experiencia personal.
En octubre del año pasado tuve que dejar la bici por problemas en un hombro y no volví a cogerla hasta junio de este año. Por unos sobre esfuerzos en el trabajo volvieron los "problemas" con la espalda, en junio volví a la bici y los dolores han desaparecido. Soy conocedor de mis limitaciones físicas y mis rutas tienen pocas subidas y terrenos nada trialeros. Los traumatologos que me han tratado (4) todos coinciden en lo mismo, ejercicio físico moderado pero nada de correr.
En las revisiones medicas anuales del trabajo, el medico me sigue recomendando la bicicleta, sin hacer el cafre, claro.
Me han operado de la espalda tres veces y tengo tres hernias cervicales (que no me las quiero tocar de momento) y a mi la bici me ha venido lujo.
Repito que es mi experiencia personal, para nada la tomes como un consejo, no soy el mas indicado para hacerlo.
Suerte y a disfrutar de la bici.

La MTB tiene impacto en la espalda, sea doble o rígida. Más que MTB yo iría a por una carretera, donde a penas hay impacto y es más seguro para tu espalda que la bici de montaña, o si quieres montaña, comprar Enduro o All Mountain que tienen más recorridos en las suspensiones, pero pesan más, claro. En cualquier caso, me iría a por centros de estudios biomecánicos o medicina del deporte para consultar y que te aconsejen.

Mi experiencia con dos hernias lumbares y una tercera en camino...
Tenía una rígida y a veces cuando llegaba a casa no podía levantar la pierna lo suficiente para bajarme. Tenía que tumbar la bici...
Pasé a una Anthem y he mejorado mucho. Estoy de acuerdo en que una posición muy erguida no tiene porque ser la mejor opción. Cuando hay baches grandes, hay que levantarse, sí o sí. A mi la posición en una XC me va bien, pero también es cierto que voy a mi ritmo, sin forzar ni tirar nunca de riñones. (Cuando aprieto en una salida, estoy muerto). Ejercicio, sí, pero con mucha tranquilidad.
También te digo que mucho ojo con las famosas abdominales y estiramientos. Mi trauma me las ha prohibido, y me aconseja estiramientos muy concretos.
Y mi último consejo de hoy, vigila tu "higiene postural".
Pd, las dobles nuevas, no son baratas...

MBR dijo:

La MTB tiene impacto en la espalda, sea doble o rígida. Más que MTB yo iría a por una carretera, donde a penas hay impacto y es más seguro para tu espalda que la bici de montaña, o si quieres montaña, comprar Enduro o All Mountain que tienen más recorridos en las suspensiones, pero pesan más, claro. En cualquier caso, me iría a por centros de estudios biomecánicos o medicina del deporte para consultar y que te aconsejen.

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No estoy de acuerdo. Hay muchas formas de practicar MTB. Yendo suave y levantando el culo cuando corresponde pocos impactos sufrirá tu espalda, otra cuestión es la postura, pero en el caso que nos ocupa (lumbares) tampoco debiera haber problema. Yo no practico carretera, pero no me extrañaría que la espalda sufriese más impactos que en un paseo BTT. Pillar un bache o incluso una piedrecilla yendo sobre una rueda del grosor de un dedo e hinchada a 7 bares debe notarse bastante.

corredoiras dijo:

No estoy de acuerdo. Hay muchas formas de practicar MTB. Yendo suave y levantando el culo cuando corresponde pocos impactos sufrirá tu espalda, otra cuestión es la postura, pero en el caso que nos ocupa (lumbares) tampoco debiera haber problema. Yo no practico carretera, pero no me extrañaría que la espalda sufriese más impactos que en un paseo BTT. Pillar un bache o incluso una piedrecilla yendo sobre una rueda del grosor de un dedo e hinchada a 7 bares debe notarse bastante.

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Yo no diria que andar por pistas solamente sea mtb. El mtb es de impacro si o si. Si no, es pisteo y no tiene sentido una doble. Cada uno tiene que saber como está su cuerpo y lo que le hace falta para llevarlo mas o menos bien. Aunque siempre intentamos autoconvencernos de que si una doble, que si rutas mas suaves.... pero la cabra tira al monte, y las rutas serán mas o menos las de siempre. Como dije antes, hay que mejorsr la espalda y despues con la bici y posicion adecuada, se puede volver al monte peroncon mas cuidsdo. Con hernias y discos gastados, eso no va a menos, todo lo.contrario, y si encima los forzamos en el monte, pues mas dificil de curar.