Rutina de ejercicios

fr.ivan19

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Buenas noches.
Os escribo para ver si alguno de los que hay aqui podria hacerme una rutina de ejercicios ya que quiero bajar de peso,mi peso actualmente es de 81 kg y mido 1.83 metros,tengo 16 años y me gustaria que siero una rutina de footing ya que ahora no puedo salir con la bici por motivos de tiempo y demas.
Gracias
 

jaimebop

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Yo lei hace algún tiempo que las rutinas HIIT son muy buenas para quemar grasa y ganar resistencia. Busco un poco por google que hay mucha información al respecto.

Básicamente son ejercicios de mucha intensidad que se realizan en poco tiempo.

Yo no sé decirte más porque no soy ningún experto.
 

Andrés

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Si no tienes mucho tiempo o hace mal clima por tu zona tienes opción gimnasio, que te hagan un plan de entrenamiento a medida y en muchos incluso ofrecen dietas (aunque ojo a que sean nutricionistas y no el primero que pase por allí).

Pero en mi caso que no me acaban de gustar los gimnasios, el sustitutivo de la bici es el running. Con que salgas a correr entre 40 min y 1 hora, 3 o 4 días por semana y cuides la alimentación (ufff, ojo ahora en navidades :roto2:) verás que pierdes algo de peso y consigues bastante fondo para la bici. Te dejo el post que puse sobre running por si te interesa echarle un ojo. http://www.mtberos.com/medicina-deportiva/espacio-running-989/

Planes de entrenamiento tienes en la web de foroatletismo y runner's world. Y si te puedo recomendar alguna app échale un ojo a adidas micoach https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adidas.micoach&hl=es. Ahí puedes configurar entrenamientos de lo que necesites bastante divertidos porque tienes un entrenador virtual que mientras corres te va exigiendo ciertos ritmos según tu nivel en base a tus pulsaciones o en base a tu tiempo de carrera. Si te lo bajas y tienes alguna duda pregunta por aquí ;)
 

fr.ivan19

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Andrés dijo:
Si no tienes mucho tiempo o hace mal clima por tu zona tienes opción gimnasio, que te hagan un plan de entrenamiento a medida y en muchos incluso ofrecen dietas (aunque ojo a que sean nutricionistas y no el primero que pase por allí).

Pero en mi caso que no me acaban de gustar los gimnasios, el sustitutivo de la bici es el running. Con que salgas a correr entre 40 min y 1 hora, 3 o 4 días por semana y cuides la alimentación (ufff, ojo ahora en navidades :roto2:) verás que pierdes algo de peso y consigues bastante fondo para la bici. Te dejo el post que puse sobre running por si te interesa echarle un ojo. http://www.mtberos.com/medicina-deportiva/espacio-running-989/

Planes de entrenamiento tienes en la web de foroatletismo y runner's world. Y si te puedo recomendar alguna app échale un ojo a adidas micoach https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adidas.micoach&hl=es. Ahí puedes configurar entrenamientos de lo que necesites bastante divertidos porque tienes un entrenador virtual que mientras corres te va exigiendo ciertos ritmos según tu nivel en base a tus pulsaciones o en base a tu tiempo de carrera. Si te lo bajas y tienes alguna duda pregunta por aquí ;)
Muchas gracias,lo del tiempo es un factor que corre en mi contra,hago 5 dias a la semana karate y tengo que estudiar por lo que el tiempo no me sobra
 

aplbike

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Si pesas 81 y haces karate y tienes complexión fuerte no parece demasiado peso, no te obsesiones, que tienes 16 años, disfruta de la edad :wife:.

Mira a ver qué almuerzas en el instituto sobre todo...
 

fr.ivan19

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aplbike dijo:
Si pesas 81 y haces karate y tienes complexión fuerte no parece demasiado peso, no te obsesiones, que tienes 16 años, disfruta de la edad :wife:.

Mira a ver qué almuerzas en el instituto sobre todo...
Pues si soy sincero no desayuno nada,a esas horas no tengo yo el estomago muy abierto,a las 7.30 me tomo un cola cao y ya hasta las 3 de la tarde nada
 

Moriwaki

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Yo te aconsejo que hagas entre 30min y 1 hora de deporte al día, con eso genaras un deficit de 300-500 calorias, que hara que adelgaces. ¿Que deporte? Puedes andar en bici, correr, saltar a la combra, pesas (un par de mancuernas de 10kg hacen maravillas), jugar al futbol, tenis, yo que sé la lista es amplía. Lo peor, sentarse en el sofá.
 

fr.ivan19

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Moriwaki dijo:
Yo te aconsejo que hagas entre 30min y 1 hora de deporte al día, con eso genaras un deficit de 300-500 calorias, que hara que adelgaces. ¿Que deporte? Puedes andar en bici, correr, saltar a la combra, pesas (un par de mancuernas de 10kg hacen maravillas), jugar al futbol, tenis, yo que sé la lista es amplía. Lo peor, sentarse en el sofá.
Sentado nunca estoy,siempre estoy estudiando o haciendo deporte (karate o bicicleta) lo que me gustaria saber es que debo comer,en mi casa se come muy muy sano (verduras 2 veces al dia,nada de fritos,etc)
 

bttazas

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y si vas en plan ahorro, (como yo):unos abdominales en una silla, flexiones, pesas con una mochila llena de libros y libretas, y.. pues correr un poco, ir a un parque con maquinas de ejercicios, barras de dominadas y demas... y bici que no falte!! aunque sea rodillo.. ánimo!!
 

Japegu

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fr.ivan19 dijo:
Pues si soy sincero no desayuno nada,a esas horas no tengo yo el estomago muy abierto,a las 7.30 me tomo un cola cao y ya hasta las 3 de la tarde nada
Yo estoy con aplbike.

Pero te voy a poner un dialogo imaginario entre la mente y el cuerpo, que se me acaba de ocurrir para que te rías y pienses:

- MENTE: Uf, "cuerpo", ahora por la mañana está el estomago cerrao y no entra na, le meto un cola-cao y tiro millas.
- CUERPO: Claro "mente", si ayer lo llenaste en la cena. No comas tanto por la noche y ya veras como por la mañana abro el estómago.
- MENTE: ...Las 3 de la tarde ya, escucha "cuerpo", solo pienso en comer.
- CUERPO: A ver "mente", tu no creerás que después de tenerme to la mañana con un cola-cao voy a dejarte que pienses en otra cosa. Es mas, no quiero que dejes nada en el plato, porque no me has dao ni una naranjita a media mañana tío. Y si puedes repetir, repite por favor, que necesito crear una capita de grasa por si me vuelves a dejar to la mañana con un cola-cao.
- MENTE: Pero eso que como de mas será pa ponerme fuerte ¿no?
- CUERPO: No "mente", de eso nada. Pa ponerte fuerte solo necesito que comas normal. Lo demás va pa la papada, la barriga y el culo.
- MENTE: Jo tío ya te vale.
- CUERPO: Eso es lo que hay. Si tu comes malamente yo me tengo que preparar. Ya estás avisao.

...A los 3 meses...

- MENTE: Killo "cuerpo", te noto lento y como que no te quieres meter en la ropa.
- CUERPO: ¿Ahora te das cuenta "mente"?. Llevo 3 meses diciéndotelo, y tu sin hacerme caso.
- MENTE: Esto se nos ha ido de las manos, ¿ahora que hacemos?
- CUERPO: Tu hazme caso "mente", por una vez en tu vida.
- MENTE: Venga "cuerpo", dime lo que sea que me he acojonao. ¿Tu te has visto en el espejo?
- CUERPO: No me hace falta "mente", ya llevo tiempo notando que me pesa el culo. Por eso necesito que te calles ya y me prestes atención.
- MENTE: Vale, vamos a llevarnos bien y dime que tengo que hacer.
- CUERPO: Es mu fácil. Sigue haciendo deporte pa quemar la grasita que he ido acumulando y come sano habitualmente para no tener que volver a crearla. Desayuna fuerte para que tenga energía a primera hora, dame algo a media mañana (con poca cosa me conformo), así no necesito tanto pa comer a las 15:00, pa la merienda alguna cosilla, de cenar me das algo suave, luego te metes en la cama y cierra los ojos pa dejarme descansar hasta el día siguiente. Y ya está.
- MENTE: ¿Y si un día se me antojan 2 donuts, o una pizza?
- CUERPO: Que pesao. Escucha "mente", que yo esto lo hago por los 2. Pero tu tranquilo, que yo tampoco quiero que cojas una depresión por mi culpa. Si consigues hacer esto que te he dicho, no pasa na porque te pegues un homenaje de vez en cuando.
- MENTE: Ok.

...A los 3 meses...

- MENTE: Killo "cuerpo", que bien te veo, estás que partes la pana, eh?.
- CUERPO: Mi trabajito me ha costao. Y te voy a decir una cosa "mente", yo también te veo a ti mu bien, mu lucido y feliz, no?
- MENTE: Es que desde que te hago caso y no vamos por libre...nos va mejor a los dos.

FIN
 

WalterKurtz

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Japegu dijo:
Yo estoy con aplbike.

Pero te voy a poner una dialogo imaginario entre la mente y el cuerpo, que se me acaba de ocurrir para que te rías y pienses:

- MENTE: Uf, "cuerpo", ahora por la mañana está el estomago cerrao y no entra na, le meto un cola-cao y tiro millas.
- CUERPO: Claro "mente", si ayer lo llenaste en la cena. No comas tanto por la noche y ya veras como por la mañana abro el estómago.
- MENTE: ...Las 3 de la tarde ya, escucha "cuerpo", solo pienso en comer.
- CUERPO: A ver "mente", tu no creerás que después de tenerme to la mañana con un cola-cao voy a dejarte que pienses en otra cosa. Es mas, no quiero que dejes nada en el plato, porque no me has dao ni una naranjita a media mañana tío. Y si puedes repetir, repite por favor, que necesito crear una capita de grasa por si me vuelves a dejar to la mañana con un cola-cao.
- MENTE: Pero eso que como de mas será pa ponerme fuerte ¿no?
- CUERPO: No "mente", de eso nada. Pa ponerte fuerte solo necesito que comas normal. Lo demás va pa la papada, la barriga y el culo.
- MENTE: Jo tío ya te vale.
- CUERPO: Eso es lo que hay. Si tu comes malamente yo me tengo que preparar. Ya estás avisao.

...A los 3 meses...

- MENTE: Killo "cuerpo", te noto lento y como que no te quieres meter en la ropa.
- CUERPO: ¿Ahora te das cuenta "mente"?. Llevo 3 meses diciéndotelo, y tu sin hacerme caso.
- MENTE: Esto se nos ha ido de las manos, ¿ahora que hacemos?
- CUERPO: Tu hazme caso "mente", por una vez en tu vida.
- MENTE: Venga "cuerpo", dime lo que sea que me he acojonao. ¿Tu te has visto en el espejo?
- CUERPO: No me hace falta "mente", ya llevo tiempo notando que me pesa el culo. Por eso necesito que te calles ya y me prestes atención.
- MENTE: Vale, vamos a llevarnos bien y dime que tengo que hacer.
- CUERPO: Es mu fácil. Sigue haciendo deporte pa quemar la grasita que he ido acumulando y come sano habitualmente para no tener que volver a crearla. Desayuna fuerte para que tenga energía a primera hora, dame algo a media mañana (con poca cosa me conformo), así no necesito tanto pa comer a las 15:00, pa la merienda alguna cosilla, de cenar me das algo suave, luego te metes en la cama y cierra los ojos pa dejarme descansar hasta el día siguiente. Y ya está.
- MENTE: ¿Y si un día se me antojan 2 donuts, o una pizza?
- CUERPO: Que pesao. Escucha "mente", que yo esto lo hago por los 2. Pero tu tranquilo, que yo tampoco quiero que cojas una depresión por mi culpa. Si consigues hacer esto que te he dicho, no pasa na porque te pegues un homenaje de vez en cuando.
- MENTE: Ok.

...A los 3 meses...

- MENTE: Killo "cuerpo", que bien te veo, estás que partes la pana, eh?.
- CUERPO: Mi trabajito me ha costao. Y te voy a decir una cosa "mente", yo también te veo a ti mu bien, mu lucido y feliz, no?
- MENTE: Es que desde que te hago caso y no vamos por libre...nos va mejor a los dos.

FIN
¡Qué bueno! Me ha gustado mucho el diálogo al estilo Platón.

Yo creo que no te tendrías que calentar mucho la cabeza porque seguro que es por la complexión fuerte. Disfruta y come sano y si ha de venir, vendrá sólo.
 

fr.ivan19

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Japegu dijo:
Yo estoy con aplbike.

Pero te voy a poner una dialogo imaginario entre la mente y el cuerpo, que se me acaba de ocurrir para que te rías y pienses:

- MENTE: Uf, "cuerpo", ahora por la mañana está el estomago cerrao y no entra na, le meto un cola-cao y tiro millas.
- CUERPO: Claro "mente", si ayer lo llenaste en la cena. No comas tanto por la noche y ya veras como por la mañana abro el estómago.
- MENTE: ...Las 3 de la tarde ya, escucha "cuerpo", solo pienso en comer.
- CUERPO: A ver "mente", tu no creerás que después de tenerme to la mañana con un cola-cao voy a dejarte que pienses en otra cosa. Es mas, no quiero que dejes nada en el plato, porque no me has dao ni una naranjita a media mañana tío. Y si puedes repetir, repite por favor, que necesito crear una capita de grasa por si me vuelves a dejar to la mañana con un cola-cao.
- MENTE: Pero eso que como de mas será pa ponerme fuerte ¿no?
- CUERPO: No "mente", de eso nada. Pa ponerte fuerte solo necesito que comas normal. Lo demás va pa la papada, la barriga y el culo.
- MENTE: Jo tío ya te vale.
- CUERPO: Eso es lo que hay. Si tu comes malamente yo me tengo que preparar. Ya estás avisao.

...A los 3 meses...

- MENTE: Killo "cuerpo", te noto lento y como que no te quieres meter en la ropa.
- CUERPO: ¿Ahora te das cuenta "mente"?. Llevo 3 meses diciéndotelo, y tu sin hacerme caso.
- MENTE: Esto se nos ha ido de las manos, ¿ahora que hacemos?
- CUERPO: Tu hazme caso "mente", por una vez en tu vida.
- MENTE: Venga "cuerpo", dime lo que sea que me he acojonao. ¿Tu te has visto en el espejo?
- CUERPO: No me hace falta "mente", ya llevo tiempo notando que me pesa el culo. Por eso necesito que te calles ya y me prestes atención.
- MENTE: Vale, vamos a llevarnos bien y dime que tengo que hacer.
- CUERPO: Es mu fácil. Sigue haciendo deporte pa quemar la grasita que he ido acumulando y come sano habitualmente para no tener que volver a crearla. Desayuna fuerte para que tenga energía a primera hora, dame algo a media mañana (con poca cosa me conformo), así no necesito tanto pa comer a las 15:00, pa la merienda alguna cosilla, de cenar me das algo suave, luego te metes en la cama y cierra los ojos pa dejarme descansar hasta el día siguiente. Y ya está.
- MENTE: ¿Y si un día se me antojan 2 donuts, o una pizza?
- CUERPO: Que pesao. Escucha "mente", que yo esto lo hago por los 2. Pero tu tranquilo, que yo tampoco quiero que cojas una depresión por mi culpa. Si consigues hacer esto que te he dicho, no pasa na porque te pegues un homenaje de vez en cuando.
- MENTE: Ok.

...A los 3 meses...

- MENTE: Killo "cuerpo", que bien te veo, estás que partes la pana, eh?.
- CUERPO: Mi trabajito me ha costao. Y te voy a decir una cosa "mente", yo también te veo a ti mu bien, mu lucido y feliz, no?
- MENTE: Es que desde que te hago caso y no vamos por libre...nos va mejor a los dos.

FIN
Me ha molado un monton el dialogo,probablemente haya sido la unica forma de convencerme.
Muchas gracias [emoji1]
 

ImTheDanger

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Muy buen diálogo Japegu :ok:

Yo sólo vengo a comentar algo: Y es que es mejor hacer 5 comidas a lo largo del día que 3 (y menos cuantiosas), de modo que nuestro cuerpo estará más horas trabajando y por lo tanto quemará más calorías.
 

Japegu

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fr.ivan19 dijo:
Me ha molado un monton el dialogo,probablemente haya sido la unica forma de convencerme.
Muchas gracias [emoji1]
De nada :ok:

Me alegro mucho que te haya gustado y ya verás que convenciéndote tu mismo es la mejor manera para cambiar tus hábitos. Pienso que con tu edad la primera rutina que tienes que adquirir es esa, saber que necesita tu cuerpo y como funcionaría mejor. Y como bien te dicen WalterKurtz y aplbike, come sano, haz deporte y sobretodo disfruta.

Y esto no quiere decir que las rutinas de ejercicios que han aportado lo demás compañeros sean malas, para nada, todo lo contrario. Pero primero ya sabes, no dejes que tu mente y tu cuerpo vayan por libre.
 

Japegu

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ImTheDanger dijo:
Muy buen diálogo Japegu :ok:

Yo sólo vengo a comentar algo: Y es que es mejor hacer 5 comidas a lo largo del día que 3 (y menos cuantiosas), de modo que nuestro cuerpo estará más horas trabajando y por lo tanto quemará más calorías.
Gracias ImTheDanger
 

bttazas

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jajajaj buen dialogo japegu! entretenido y muy cierto... a mi me pasa eso de no desayunar y luego a medio dia comer por dos... tengo que tener el cuerpo hecho una mierda :s
Yo creo que comiendo variado y eso de la dieta mediterranea pues canela [emoji108]
 

Japegu

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bttazas dijo:
jajajaj buen dialogo japegu! entretenido y muy cierto... a mi me pasa eso de no desayunar y luego a medio dia comer por dos... tengo que tener el cuerpo hecho una mierda :s
Yo creo que comiendo variado y eso de la dieta mediterranea pues canela [emoji108]
Gracias bttazas :ok:
 
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