Dolor de espalda baja al pedalear cuesta arriba

jhonnlpz · 17 Junio 2020

Hola compañeros, espero estén todos muy bien. Como dice el título está es mi pregunta, no se si sea normal o no. La cosa es que siempre he tenido este problema, puedo salir Y montar por horas descensos ascensos y todo bien, pero cuando toca subir alguna pendiente bastante inclinada empiezo a tener dolor en la espalda baja, exactamente a los costados.

Es algo que sólo sucede en subidas muy inclinadas y una vez terminó continuo normal sin molestia alguna.

Para describirlo mejor no es un dolor como tal, más bien es como cuando los músculos están sobre tensionados que dan una sensación de dolor.

Alguien más por acá le sucede lo mismo?

Gracias por la ayuda 🤘

p4l0m0 · 17 Junio 2020

Puede ser que al subir eches el culo muy para atrás para hacer más fuerza con las piernas o algo? No se si me entiendes, a mi me pasaba eso hace unos años y es por qué me echaba muy para atrás en el sillin cuando me costaba un poco.

Danielo · 17 Junio 2020

jhonnlpz dijo:
Hola compañeros, espero estén todos muy bien. Como dice el título está es mi pregunta, no se si sea normal o no. La cosa es que siempre he tenido este problema, puedo salir Y montar por horas descensos ascensos y todo bien, pero cuando toca subir alguna pendiente bastante inclinada empiezo a tener dolor en la espalda baja, exactamente a los costados.

Es algo que sólo sucede en subidas muy inclinadas y una vez terminó continuo normal sin molestia alguna.

Para describirlo mejor no es un dolor como tal, más bien es como cuando los músculos están sobre tensionados que dan una sensación de dolor.

Alguien más por acá le sucede lo mismo?

Gracias por la ayuda 🤘

Yo anduve un año bien, pero un dia me pasó lo mismo. No es solo por la bici, pero en las subidas me duelen las lumbares. Al llevar una rigida, cusndo bajaba no recuperaba espalda. Justo hoy hice mi segunda pewueña salida con la doble, y en las sunodas tsmbien me tiraba de lumbares. Pero ahora si que recupero despues de la subida. Tengo doscos gastados, pequeñs escoliosois, y hernia. Edtoy con massjes a traves de adeslas, pero es como si te hiciesen cosquillas, tengo que hscerlos por mi cuenta y desbloquesr toda la zona.
Mira tambien que no lleves el sillin slgo bajo.

jhonnlpz · 17 Junio 2020

p4l0m0 dijo:
Puede ser que al subir eches el culo muy para atrás para hacer más fuerza como N las piernas o algo? No se si me entiendes, a mi me pasaba eso hace unos años y es por qué me echaba muy para atrás en el sillón cuando me costaba un poco.

Todas el Consejo y voy a correr el sillín más adelante y probaré. Porque lo raro es que sólo me sucede en subidas bastante inclinadas, luego como si nada.

Danielo dijo:
Yo anduve un año bien, pero un dia me pasó lo mismo. No es solo por la bici, pero en las subidas me duelen las lumbares. Al llevar una rigida, cusndo bajaba no recuperaba espalda. Justo hoy hice mi segunda pewueña salida con la doble, y en las sunodas tsmbien me tiraba de lumbares. Pero ahora si que recupero despues de la subida. Tengo doscos gastados, pequeñs escoliosois, y hernia. Edtoy con massjes a traves de adeslas, pero es como si te hiciesen cosquillas, tengo que hscerlos por mi cuenta y desbloquesr toda la zona.
Mira tambien que no lleves el sillin slgo bajo.

En mi caso no creo que sea un tema lumbar, hasta ahora no he tenido problemas con discos ni hernias. Con respecto a la altura del sillin, llevo una tija telescópica y está está instalada para que al estar extendida quede a mi altura ideal. En mi caso es únicamente mientras estoy subiendo, luego de eso el dolor pasa casi inmediato

Villaf · 17 Junio 2020

Hacer estiramientos puede venir bien para descargar las lumbares. Estira isquiotibiales, psoas, piramidal, cuádriceps y lumbares. Revisa que no lleves el sillín demasiado bajo. Por último, en las subidas lleva desarrollos más cortos, para hacer menos fuerza con las piernas (tirar menos de riñones), aumentando la cadencia.

corredoiras · 18 Junio 2020

Solo por añadir una posibilidad más a lo que han dicho los compañeros: puede que vayas forzando la posición del tórax respecto a las lumbares, es decir, que de forma consciente o inconsciente trates de llevar el pecho más alto a base de doblar la espalda hacia arriba, para poder mirar al frente sin forzar el cuello, por ejemplo, o porque te sientes vulnerable si vas muy agachado (la psique es una caja de sorpresas inagotable).

Y ya que estamos...

Postura ideal en la bici

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Rocaldinho · 18 Junio 2020

Puede ser tema muscular como te comentaba @Villaf , además de los músculos que él te comenta busca estiramientos para el gluteo medio que puede generar dolor también en la zona de la cresta iliaca q como dices está al costado de la espalda baja.

Alexbullte · 18 Junio 2020

Buenos días Compañeros!!! Pues por la experiencia que tengo yo en dolores, posiblemente sea el dichoso Psoas, es un músculo que empieza en la columna, parte baja de la espalda, recorre el glúteo exterior y va hacia la rodilla, antes cruza por delante del muslo y acabando en la rodilla. Hay estiramientos como bien te dicen los compañeros que ayudan a calmar dicho dolor, un buen físico también ayuda bastante a descargarlo. Un saludo MTBeros!!! 🦾😉

Karreta · 18 Junio 2020

A mi también me pasa en subidas prolongadas con mucha pendiente. Yo lo achaco a falta de fortaleza en el core, que me obliga a tirar de lumbares en exceso y terminan cargandose.

Lo estoy intentando mejorar haciendo ejercicios de core en casa.

jhonnlpz · 18 Junio 2020

@corredoiras gracias por el Consejo, pensándolo bien pudiera ser lo que mencionas, está mañana hice la prueba y al subir mi postura es erguida con el pecho alto y los brazos estirados tirando del volante 🤔 voy a echarle un vistazo al post que me recomiendas 👍

@Rocaldinho @Alexbullte si! Ya me he buscado una rutina de estiramiento más completa tal como me lo recomendaron antes, la verdad mi rutina de estiramiento era muy básica 😅. Estiraba un pie, luego el otro y ya 🤣.

@Karreta también pensaba lo mismo, al ser más una tensión muscular pensaba que era falta de entrenamiento y que poco a poco iría fortaleciendo. Aplícate los consejos, sumado a algo de ejercicio para fortalecimiento de core a ver que tal va!

Muchas gracias a todos por sus respuestas 🤘

AlejandroRF · 5 Julio 2021

Karreta dijo:
A mi también me pasa en subidas prolongadas con mucha pendiente. Yo lo achaco a falta de fortaleza en el core, que me obliga a tirar de lumbares en exceso y terminan cargandose.

Lo estoy intentando mejorar haciendo ejercicios de core en casa.

Hola buenas, como solucionaste ese dolor? Que me pasa lo mismo… un saludo gracias

AlejandroRF · 5 Julio 2021

Karreta dijo:
A mi también me pasa en subidas prolongadas con mucha pendiente. Yo lo achaco a falta de fortaleza en el core, que me obliga a tirar de lumbares en exceso y terminan cargandose.

Lo estoy intentando mejorar haciendo ejercicios de core en casa

Muy buenas, al final como solucionaste en problema? que me pasa lo mismo… gracias un saludo

Karreta · 5 Julio 2021

AlejandroRF dijo:
Muy buenas, al final como solucionaste en problema? que me pasa lo mismo… gracias un saludo

Fortalecer core y hacer subidas acorde al nivel físico que tengas.

Los ejercicios de core tipo planchas isométricas y ejercicios de gluteo medio ayudan a mejorar esos dolores.

AlejandroRF · 5 Julio 2021

Karreta dijo:
Fortalecer core y hacer subidas acorde al nivel físico que tengas.

Los ejercicios de core tipo planchas isométricas y ejercicios de gluteo medio ayudan a mejorar esos dolores.

Muchas gracias

Anónimo · 12 Julio 2021

Vigilad los micro-ajustes de la bici, a veces con desplazar el sillín un milímetro de su posición cambia mucho la cosa, lo digo por experiencia, además hay que tener en cuenta las posturas de la espalda el resto del día, por que puede no ser la causa la propia bici.

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