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Debut DU-Cross BTT - agusto

Iñaki

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Ayer corrí un duatlón cross (correr por el campo con cuestas + btt) distancia "sprint", la preparación ha sido un poco express, la parte de correr la he entrenado en 5 semanas, el primer día que corrí fue el 27 de Enero.

Los entrenos corriendo han sido lo más despacio que me daban las patas, algunos justo al acabar los entrenos de bici, y otros con cuestas o intervalos de ritmo. Los ritmos medios solían ser 5-5:30. Unos 2 o 3 por semana. Entre 30-45 min.

El día de la carrera hice
  • calentar 10min al mínimo ritmo posible que se considera correr y no caminar.., con una aceleración progresiva en una recta y listo, todo justo antes de salir
  • correr 18:15, ritmo 4:00
  • bici 30:18, con transiciones 32:33
  • correr 6:58, ritmo 4:30
Sobre el segundo cambio de bici a correr, ni enterarme, o hay mucha leyenda urbana o la gente entrena mal 😜.

Hice muy buena posición para ser primera vez y me he animado a hacer más, la semana que viene otro, contento porque corriendo en el llano ya corría a menos de 4, algo impensable para mí hace unas semanas.

Espero que le sirva de ayuda a otro novato, a veces menos, es más ;)
 
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ImTheDanger

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Buenos ritmos @Iñaki, sobretodo teniendo en cuenta que hasta hace poco ni corrías.

¿Qué distancias tenía el Duatlón?
 

kasper

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El secreto en la segunda transicion a correr (en mi caso) es ir los ultimos metros de bici con un desarrollo “suelto”... de ese modo relajas algo las piernas.
Finalmente usaste pedal automatico?
 

Rumtb89

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Estas en forma @Iñaki !! Engancha mucho la verdad. Cuando vuelvan a organizar por mi zona y yo este medianamente en forma seguro que me animo a participar de nuevo
 
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