Debut DU-Cross BTT - agusto

Ayer corrí un duatlón cross (correr por el campo con cuestas + btt) distancia "sprint", la preparación ha sido un poco express, la parte de correr la he entrenado en 5 semanas, el primer día que corrí fue el 27 de Enero.

Los entrenos corriendo han sido lo más despacio que me daban las patas, algunos justo al acabar los entrenos de bici, y otros con cuestas o intervalos de ritmo. Los ritmos medios solían ser 5-5:30. Unos 2 o 3 por semana. Entre 30-45 min.

El día de la carrera hice

• calentar 10min al mínimo ritmo posible que se considera correr y no caminar.., con una aceleración progresiva en una recta y listo, todo justo antes de salir
• correr 18:15, ritmo 4:00
• bici 30:18, con transiciones 32:33
• correr 6:58, ritmo 4:30

Sobre el segundo cambio de bici a correr, ni enterarme, o hay mucha leyenda urbana o la gente entrena mal 😜.

Hice muy buena posición para ser primera vez y me he animado a hacer más, la semana que viene otro, contento porque corriendo en el llano ya corría a menos de 4, algo impensable para mí hace unas semanas.

Espero que le sirva de ayuda a otro novato, a veces menos, es más ;)

Buenos ritmos @Iñaki, sobretodo teniendo en cuenta que hasta hace poco ni corrías.

¿Qué distancias tenía el Duatlón?

Redondeando a mí me sale 4.6, 11.6 y 1.6, aunque creo que anunciaban 4.8 12 y 1.8

El secreto en la segunda transicion a correr (en mi caso) es ir los ultimos metros de bici con un desarrollo “suelto”... de ese modo relajas algo las piernas.
Finalmente usaste pedal automatico?

Sí, yo te diría que usó el 99%, al menos en la categoría absoluta, cuando corrieron los más jóvenes alguno sí que llevaba calzado normal.

Estas en forma @Iñaki !! Engancha mucho la verdad. Cuando vuelvan a organizar por mi zona y yo este medianamente en forma seguro que me animo a participar de nuevo