Cerrar demasiado las piernas al pedalear

Hola foro. Hace un año y medio empeze en este mundillo, primero con una bici de "transicion", y luego ya con una decente. El caso es que cuando me compre la decente tuve que dejarlo por unos dolores en la cara interna de la rodilla, de antes de utilizar la bici nueva. Varios especialistas teorizaron, pero ninguno llego a acertar. Asi que acabe dejando todo el mundo de la bici, con las bicis y TODO el equipo esperandome en el trastero.

Un mes atras fui al podologo y me dijo que necesitaba plantillas (mas o menos ya lo sabia, pero no entraremos en eso), y le comenté lo de la bici y me dijo que por el problema que tenia era posible que estuviera relacionado, y me preguntó si no cerraba demasiado las piernas al pedalear.

Despues de hablar con el, he subido un par de veces a la bici, tan solo ha dar la vuelta a la manzana y fijarme como pedaleo, y si es posible que lo haga. Me ha dicho que debo pedalear con plantillas, porque mi problema hace qu se incline demasiado el pie, y por tanto la pierna, pero me gustaria saber si alguien ha oido a hablar de eso y puede aportar algun nombre de patologia o contenido que pueda ayudarme a "aprender a pedalear bien".

Me he propuesto esta primavera volver a empezar, pero me parece que necesito algo mas de ayuda teorica. Algun aporte que podais darme?

De momento ya voy haciendo sentadillas para preparar las piernas ;)

Gracias

Zacapa dijo:

Hola foro. Hace un año y medio empeze en este mundillo, primero con una bici de "transicion", y luego ya con una decente. El caso es que cuando me compre la decente tuve que dejarlo por unos dolores en la cara interna de la rodilla, de antes de utilizar la bici nueva. Varios especialistas teorizaron, pero ninguno llego a acertar. Asi que acabe dejando todo el mundo de la bici, con las bicis y TODO el equipo esperandome en el trastero.

Un mes atras fui al podologo y me dijo que necesitaba plantillas (mas o menos ya lo sabia, pero no entraremos en eso), y le comenté lo de la bici y me dijo que por el problema que tenia era posible que estuviera relacionado, y me preguntó si no cerraba demasiado las piernas al pedalear.

Despues de hablar con el, he subido un par de veces a la bici, tan solo ha dar la vuelta a la manzana y fijarme como pedaleo, y si es posible que lo haga. Me ha dicho que debo pedalear con plantillas, porque mi problema hace qu se incline demasiado el pie, y por tanto la pierna, pero me gustaria saber si alguien ha oido a hablar de eso y puede aportar algun nombre de patologia o contenido que pueda ayudarme a "aprender a pedalear bien".

Me he propuesto esta primavera volver a empezar, pero me parece que necesito algo mas de ayuda teorica. Algun aporte que podais darme?

De momento ya voy haciendo sentadillas para preparar las piernas ;)

Gracias

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Con problemas de rodilla lo mejor es plato ovalado 100x100 recomendable

Titan mtb dijo:

Con problemas de rodilla lo mejor es plato ovalado 100x100 recomendable

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Lo tengo 😉

Zacapa dijo:

Hola foro. Hace un año y medio empeze en este mundillo, primero con una bici de "transicion", y luego ya con una decente. El caso es que cuando me compre la decente tuve que dejarlo por unos dolores en la cara interna de la rodilla, de antes de utilizar la bici nueva. Varios especialistas teorizaron, pero ninguno llego a acertar. Asi que acabe dejando todo el mundo de la bici, con las bicis y TODO el equipo esperandome en el trastero.

Un mes atras fui al podologo y me dijo que necesitaba plantillas (mas o menos ya lo sabia, pero no entraremos en eso), y le comenté lo de la bici y me dijo que por el problema que tenia era posible que estuviera relacionado, y me preguntó si no cerraba demasiado las piernas al pedalear.

Despues de hablar con el, he subido un par de veces a la bici, tan solo ha dar la vuelta a la manzana y fijarme como pedaleo, y si es posible que lo haga. Me ha dicho que debo pedalear con plantillas, porque mi problema hace qu se incline demasiado el pie, y por tanto la pierna, pero me gustaria saber si alguien ha oido a hablar de eso y puede aportar algun nombre de patologia o contenido que pueda ayudarme a "aprender a pedalear bien".

Me he propuesto esta primavera volver a empezar, pero me parece que necesito algo mas de ayuda teorica. Algun aporte que podais darme?

De momento ya voy haciendo sentadillas para preparar las piernas ;)

Gracias

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En tu caso que ya has tenido una lesión te recomiendo que acudas a un biomecánico para que te ayude a ponerte bien posicionado sobre la bicicleta.

Lo mismo que has hecho con el podólogo, pero para la bici, vamos.
Creemos que son caros hasta que te ves en una situación desesperada (lesiones y miedo a no poder seguir pedaleando) yentonces pagarías el doble por que te arreglen los males.
Yo fuí por dolores de rodilla también y me fue de cine. Tengo claro que cada vez que cambie la bici iré al biomecánico.

Karreta dijo:

En tu caso que ya has tenido una lesión te recomiendo que acudas a un biomecánico para que te ayude a ponerte bien posicionado sobre la bicicleta.

Lo mismo que has hecho con el podólogo, pero para la bici, vamos.
Creemos que son caros hasta que te ves en una situación desesperada (lesiones y miedo a no poder seguir pedaleando) yentonces pagarías el doble por que te arreglen los males.
Yo fuí por dolores de rodilla también y me fue de cine. Tengo claro que cada vez que cambie la bici iré al biomecánico.

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Como dice el compañero, BIOMECÁNICO SÍ O SÍ, incluso cada vez que cambias de sillín o zapatillas.

El problema de las rodillas y la pisada no es tan evidente en bici como andando o corriendo, pero existir existe. Una plantilla puede arreglar el problema, pero para eso necesitas un podólogo y/o un biomecánico sí o sí.

Porque además de que tu pie pise "recto" tendrás que poner la cala de determinada manera, y eso sólo te lo puede decir un biomecánico.

A parte de todo eso te tendrá que explicar que tienes que hacer un movimiento consciente de la pedalada, lo que viene a ser entrenar la técnica.

Así que, sí, búscate unos especialistas porque las lesiones de rodilla son muy jodidas.

Por suerte algunos de los puntos ya los tengo hechos, que son podologo, plato ovalado y calas, aunque nunca llegue a usarlas.

Los zapatos con calas que me compre me aseguré que tuvieran esos milimetros de mobilidad, por si me hacia falta algun ajuste fino. Aunque si he de decir la verdad, no veo que las calas se puedan colocar de maneras muy variadas. Desde el desconocimiento diria que lo que necesito es que pueda tener algun grado de inclinacion para compensar problemas estructurales, aunque eso ya debe de hacerlo la plantilla.

Entiendo lo del tecnico biometrico por el tema que las distancias entre sillin, pedales y alturas sean las correctas, incluso para la cala, pero hablando de la cala, solo podrà colocarla unos milimetros mas adelante o mas atras, no?

Si podeis aclararme esto arrojareis mucha luz en el tema.
Gracias

Unos mm de aquí, otros de potencia, otros de altura de manillar, de avance de sillín, de altura de sillín... no es sólo calas, por lo general las calas se ajustan según el metatarso del pie, pero va todo en conjunto, eso hace que varíen muchos los ángulos de cadera, sillín, brazos, es todo un mundo...

Vete a uno que es las mejores inversiones que se puede hacer sin andas en bici, te tiene que ver alguien en directo, desde aquí poco vamos a poder hacer por ayudarte en la postura.

Los cambios de en la bici, aunque sean pequeños, tienen efectos multiplicadores. Aunque sea un puñado de mm.
Sin verte es imposible valorar. Tan sólo añado una pincelada más. Dolores en caras internas o externas de la rodilla están ligados muy habitualmente a la rotación de las calas. Que debería respetar y emular nuestra rotación natural de los pies porque es donde vamos a forzar a colocarlos al imprimir fuerza sobre el pedal.
Un saludo!

Las calas pueden ir mas alante,detrás, hacia la derecha, hacia la izquierda...incluso algo oblicuas🤔, el biométrico es tu amigo

No pensaba que las calas pudieran ir un poco ladeadas. Veo que hice muy buena compra escogiendo unas zapatillas donde el anclaje de las calas fuera "mobil".No sabia muy porque era, pero me imagine que si unas lo tenian y otras no, podria irme bien escoger unas que las tuvieran asi.

He buscado un poco de informacion y me he encontrado una pagina que lo explica muy bien. ( Biomecánica: colocar correctamente las calas de tus zapatillas MTB - Pedales y Zapatillas ) Si me duele la parte interior de la rodilla, tengo que girar la cala hacia esa direccion, ligeramente.

Esta claro que esto no substituye al biomecanico, pero hasta primavera no me voy a poner en serio, y de momento me servira para hacer minimas salidas, solo para probar a ver que tal.


Por cierto, mi bici, la que nunca he podido llegar a usar, es una talla mas grande que la que me toca. Espero que no haya muchos problemas para ajustarla

Tendrás que jugar con la potencia, el manillar, tija, sillín... otra excusa para ir al biomecánico ;)

Si necesitas algún grado de inclinación en los pies, un biomecánico te puede poner unas cuñas en las calas para hacer esa corrección.

Andrés dijo:

A parte de todo eso te tendrá que explicar que tienes que hacer un movimiento consciente de la pedalada, lo que viene a ser entrenar la técnica.

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Estoy seguro que, ahora, ese es el problema principal. Yo creo que una vez tenga las plantillas en el zapato, use calas y esten todas las distancias mas o menos bien, mas que mirar mm aqui y alla, lo que voy a necesitar mas sera aprender a pedalear bien, porque como he dicho me he fijado que si cierra un poco las piernas. Con esto no digo que no vaya a ir al biomecanico, sino que creo que el grueso del problema estara solventado.

Os hago una lista de todo lo que se habra cambiado entre cuando deje de ir en bii por dolor de rodilla y como sera en primavera:
-Plantillas ortopedicas que corregiran una mala inclinacion del pie que obliga a la rodilla.
-Calas (repartiendo el esfuerzo con la traccion del pie en la subida del pedal)
-Plato ovalado
-Piñon grande con 8 dientes mas que antes, de 42 a 50 (imaginaos el enorme esfuerzo que hacia al subir cuestas...)
-Rueda de 27'5 a 29" (Quiza el cambio menos notorio, pero esa inhercia seguro me ayuda en algo)

Y si ya acudo al biometrico, esto es caballo ganador.

La duda es si el biometrico, ademas de ajustarme la distancias correctas entre pedalier-sillin-potencia-calas, tambien sabra hacer el tema de ver si hace falta inclinar las calas y reeducar el pedaleo. Estas dos ultimas cosas son las que me preocupan.

Villaf dijo:

Si necesitas algún grado de inclinación en los pies, un biomecánico te puede poner unas cuñas en las calas para hacer esa corrección.

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Genial saber que esa posibilidad esta, aunque imagino que eso sera para casos mas graves que el mio (pero vete a saber...)

Me estoy animando con este hilo!! :D Si no acudo a el biometrico este mes de febrero es porque deberia conseguir una tija telescopica y montarla, antes depasar por el biometrico. Voy aestar buscando algo qdecente de segunda mano, que de lo que menos me sobra, aparte de pelo, es dinero. En los proximos dias abrire un hilo pidiendo sugerencias sobre en que fijarme y que modelos evitar. Sino seguro que compro cualquier mierda jaja

A ver si me podeis aclarar esa duda del biomecanico, de hasta donde llegan sus conocimientos y si me valdra para todo lo que necesito

Por lo menos el mío, en madrid, lo primero que corrige son las calas. Sobre el pedaleo tiraba demasiado de la biela hacia arriba (contra lo que todos pensamos) me mando ejercicios para hacer subidas sin calas y pedalear mas a pistón que en mi caso particular era mas eficiente.

ked dijo:

Por lo menos el mío, en madrid, lo primero que corrige son las calas. Sobre el pedaleo tiraba demasiado de la biela hacia arriba (contra lo que todos pensamos) me mando ejercicios para hacer subidas sin calas y pedalear mas a pistón que en mi caso particular era mas eficiente.

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A mí el mío me dijo lo mismo, que eso de la pedalada redonda tirando del pedal no se debe hacer, que produce lesiones. Se tiene que acompañar un poco, pero nada de tirar para arriba.

En mi caso daba los pistonazos hasta demasiado abajo en la pedalada, con lo que desperdiciaba energía. Me mandó ejercicios también para dejar de hacer fuerza antes de terminar la pedalada y así no malgastar energía en el pedaleo. La verdad que sí se nota si lo hago bien, pero no lo tengo todavía interiorizado y si no lo hago conscientemente no lo hago bien😅

Me pasa igual, me doy cuenta y lo hago bien cuando ya estoy muy cansado ;)