¿Alguien sabe?

Hola chicos. Hace un año y medio mas o menos que salgo en bicicleta de montaña y carretera, ahora tambien quiero hacer running me gustaria que me dierais algunos consejos de como empezar a correr y seguir con mi ciclismo. De momento no me interesaria ningun duathlon ni nada de eso, pero mas tarde si me animo quien sabe. Muchas gracias.

ivanlook

Mi consejo es que te compres unas buenas zapas acordes con tu tipo de pisada y empieces poco a poco con distancias cortas aumentando gradualmente, yo empece corriendo 3 veces por semana, 2km,4km,2km y repeti ese esquema durante varias semanas cambiando por distancias mayores.

Te dejo este post que abrí hace algunos días http://www.mtberos.com/medicina-deportiva/espacio-running-989/

Pero vamos, básicamente hay que invertir en unas buenas zapatillas que vengan bien a tu pisada y a tu peso, si vas a empezar que tengan bastante amortiguación. Lo importante es evitar lesiones porque el running es muchísmo más lesivo que la bici. Mi consejo es que vayas a una tienda especializada y les cuentes que quieres hacer.

Y luego hay que ser muy cuidadoso con el entrenamiento. Para empezar no sobrepases nunca los 5 Km (más o menos 30-35 min.). Si tienes pulsómetro corre max. a un 60-75% de pulsaciones (y si no tienes simplemente ve a un ritmo en el que puedas hablar frases seguidas). Busca pistas de tierra que amortigüen tu pisada y terrenos llanos. No correr más de dos días seguidos. Y muy importante hacer estiramientos después del ejercicio (y a poder ser algunos ejercicios específicos para fortalecer el "core", o sea, abdominales y lumbares que son los que te van a sujetar el cuerpo cuando corres). La mejora vendrá sola.

Y nada más, disfrutar de la sencillez de este deporte, escuchar música, apuntarte a una carrera benéfica de 5K para tener un objetivo y motivarte, quedar con amigos a trotar,... y sobre todo sin prisas. :ok:

Muchissimas gracias todo aclarado. Solo ne faltan unas buenas zapatillas. Un saludo

ivanlook