Qué vas a aprender en este post 🎓🎓
➡️ Comenzamooosssss!!!!!!
Seguro que todos sabéis que hay que ingerir carbohidratos (“comer”) durante los entrenamientos y/o carreras sobre todo cuando son larg@s y/o exigentes. De ahí que tengamos que comer algunos alimentos que los contienen como los plátanos 🍌, dátiles, etc. y que existan algunos productos específicos como los geles, las barritas, etc. que nos aportan principalmente este nutriente.
Pero en este primer post, antes de hablaros de las cantidades de carbohidratos que deberíamos ingerir durante la actividad física, quiero comenzar dando unas breves nociones de lo qué son y para qué sirven, para todos aquellos que no lo tengan muy claro o no lo sepan. 👩🏫
Pues bien los carbohidratos o hidratos de carbono, son uno de los 3 macronutrientes, junto con las grasas 🥑 y las proteínas 🍗. Y así dicho de manera muy básica, podemos decir que son la principal fuente de energía del ser humano, por eso son tan importantes en los deportes, porque, por decirlo así, son la “gasolina” que necesitamos. 🚗🚙
Los carbohidratos, de manera general, se pueden dividir en 2 grupos:
Este almacén de gasolina (glucógeno) que nosotros mismos fabricamos, lo hacemos a partir de los carbohidratos que comemos en nuestra dieta diaria, es decir, a partir de los azúcares y almidones que contienen alimentos como los cereales, las legumbres, las frutas, las verduras, las hortalizas, etc. 🍞🍊🥔🥦
Algo a tener en cuenta, es que aunque el tamaño de dicho almacén es limitado, este puede variar en función de si la persona es sedentaria o activa, es decir, que en las personas activas este depósito es más grande que en las personas sedentarias.
✅ LÓGICO, no creéis??
Las personas que NO se mueven necesitan poca gasolina 🪑, mientras que las que entrenan necesitan más y dicho entrenamiento hace que el depósito sea más grande, además de ser más efectivos en la recarga y descarga del mismo. 🚴♀️🚴♂️
Bueno, creo que con esto es suficiente para este post, decidme si os ha parecido interesante. 🔊🔊
🔜 Y ahora que ya sabemos para qué sirven los carbohidratos, en el próximo post, ya sí que veremos cuántos necesitamos ingerir.
🧐 VÍDEOS QUE OS PUEDEN INTERESAR 🧐
Aprovecho también para dejaros por aquí un par de enlaces, uno de ellos es al canal de formación de Crown Sport Nutrition, en el cual podréis encontrar un vídeo explicando todo esto: FORMACIÓN – Crown Sport Nutrition, suplementación deportiva
Y por otro lado, un vídeo que grabé con el Youtuber, que muchos conoceréis, Daniel Race, explicando qué son y para qué sirven los carbohidratos:
Espero que sean de vuestro interés 😉💪🚴♂️🚵♂️
- ✅ CARBOHIDRATOS = ENERGÍA 💥💥
- ✅ Cuántos TIPOS de carbohidratos existen 🍒🍚
- ✅ Qué es el GLUCÓGENO y porqué LOS DEPORTISTAS TIENEN MÁS 🚴♂️🚵♂️🏋️♀️⛹️♀️🏊♂️
➡️ Comenzamooosssss!!!!!!
Seguro que todos sabéis que hay que ingerir carbohidratos (“comer”) durante los entrenamientos y/o carreras sobre todo cuando son larg@s y/o exigentes. De ahí que tengamos que comer algunos alimentos que los contienen como los plátanos 🍌, dátiles, etc. y que existan algunos productos específicos como los geles, las barritas, etc. que nos aportan principalmente este nutriente.
Pero en este primer post, antes de hablaros de las cantidades de carbohidratos que deberíamos ingerir durante la actividad física, quiero comenzar dando unas breves nociones de lo qué son y para qué sirven, para todos aquellos que no lo tengan muy claro o no lo sepan. 👩🏫
Pues bien los carbohidratos o hidratos de carbono, son uno de los 3 macronutrientes, junto con las grasas 🥑 y las proteínas 🍗. Y así dicho de manera muy básica, podemos decir que son la principal fuente de energía del ser humano, por eso son tan importantes en los deportes, porque, por decirlo así, son la “gasolina” que necesitamos. 🚗🚙
Los carbohidratos, de manera general, se pueden dividir en 2 grupos:
- Por un lado los que están compuestos por moléculas “pequeñas”, que son los que conocemos comúnmente como azúcares, dentro de los cuales está la glucosa, la sacarosa (o azúcar común), la fructosa, la lactosa, etc. 🍏🍐🍌🍇
- Y luego hay otro grupo que ya está formado por moléculas grandes, conocidos técnicamente como “polisacáridos” y de los cuales para nosotros los más importantes son el almidón, que nos sirve de alimento (cuando comemos vegetales), y el glucógeno, que nos sirve de reserva. 🥔🍞🍚
Este almacén de gasolina (glucógeno) que nosotros mismos fabricamos, lo hacemos a partir de los carbohidratos que comemos en nuestra dieta diaria, es decir, a partir de los azúcares y almidones que contienen alimentos como los cereales, las legumbres, las frutas, las verduras, las hortalizas, etc. 🍞🍊🥔🥦
Algo a tener en cuenta, es que aunque el tamaño de dicho almacén es limitado, este puede variar en función de si la persona es sedentaria o activa, es decir, que en las personas activas este depósito es más grande que en las personas sedentarias.
✅ LÓGICO, no creéis??
Las personas que NO se mueven necesitan poca gasolina 🪑, mientras que las que entrenan necesitan más y dicho entrenamiento hace que el depósito sea más grande, además de ser más efectivos en la recarga y descarga del mismo. 🚴♀️🚴♂️
Bueno, creo que con esto es suficiente para este post, decidme si os ha parecido interesante. 🔊🔊
🔜 Y ahora que ya sabemos para qué sirven los carbohidratos, en el próximo post, ya sí que veremos cuántos necesitamos ingerir.
🧐 VÍDEOS QUE OS PUEDEN INTERESAR 🧐
Aprovecho también para dejaros por aquí un par de enlaces, uno de ellos es al canal de formación de Crown Sport Nutrition, en el cual podréis encontrar un vídeo explicando todo esto: FORMACIÓN – Crown Sport Nutrition, suplementación deportiva
Y por otro lado, un vídeo que grabé con el Youtuber, que muchos conoceréis, Daniel Race, explicando qué son y para qué sirven los carbohidratos:
Espero que sean de vuestro interés 😉💪🚴♂️🚵♂️
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