A ver, todo depeeeende. :-D :-D Contador hace tu entrenamiento semanal en 1 día, un señor de 70 años con eso lo matas :-D :-D
Pero a mi no me parece excesivo para nada si eres joven y hace salidas de 4 horas los findes, además estás hablando de entrenar 5 días a la semana y descansar 2, nada raro. Tengo mucha gente conocida de clubs por aquí que eso es un entrenamiento flojito para ellos y rondan los 50 años. Además alternan muchos más kms con bici de carretera.
Pero puntualizando:
- Las salidas de 35-45 Km hazlas rodando a un ritmo medio, si vas con pulsómetro intenta no superar un 75-80%, intenta llegar con ganas de más a tu casa. No vale darlo todo siempre y llegar vacío, si no quemarás demasiado músculo y energías que te costará luego reponer. Aquí se suele buscar volumen de kilómetros para quemar grasas y aumentar la resistencia esa de estar horas sobre la bici.
- Los días de rodillo yo haría 1 hora en vez de hora y media pero haciendo series potentes, por ejemplo: 10 series de 5 min al 85-90% con 2 minutos de descanso activo. Aquí buscar potenciar el VO2max que es lo que te da ese puntito en las subidas cabronas.
- Y la salida del domingo pues de todo un poco, si vas con los amigos pues lo que pasa siempre, un poco charla de cachondeo, ya te ataco, eres una maricona: te espero arriba de la cuesta, vamos a parar a echar fotos, hora del gel, me estoy meando,... :-D :-D . Y si sales solo pues regulando pero si te apetece apretarte en un tramo de strava pues a darlo todo. ;)
En todo caso si vas a variar mucho el nivel de entrenamiento del que llevas ahora hazlo progresivamente, empieza metiendo un día más cada semana hasta que llegues a eso que quieres. Y sobre todo lo que te he dicho, el cuerpo te va a pedir más así que dáselo, come bien y si necesitas algún suplemento de vitaminas+minerales, y sobre todo cuida la hidratación porque tendrás que beber más de lo que haces ahora.
En resumen yo creo que si haces las cosas progresivamente y con cabeza puedes hacer eso y más sin problemas. ;)
