Running---Mi diario de entrenamiento---Camino al Medio Maratón

Rumtb89 dijo:

He decido abrir este hilo para ir comentando mi preparación para los próximos retos en esto que desde hace un tiempo llaman Running, entrenamientos, sensaciones y avances.
Creo que el hecho de ir posteando de vez en cuando me servirá de motivación y quien sabe si a alguien también le puede servir lo que aquí se escriba.

Empecemos por los dos objetivos que tengo en mente:

- Por una parte,correré, como los dos últimos años, la San Silvestre de mi ciudad, a finales de diciembre, en la que pretendo bajar mi MMP (algo que hoy por hoy creo altamente factible) e intentar el sub 45´en los 10k o al menos acercarme ( que es para lo que realmente estoy entrenando ahora)

-Por otra parte, y tras un tiempo corriendo, quiero dar el sato al medio maratón. Que si todo va bien correré en marzo y que será completamente nuevo para mi al igual que su preparación, por lo que cualquier consejo será bien acogido ;)

Post automatically merged: 20 Octubre 2018

PUNTO DE PARTIDA
Comencé a correr hace algo más de 3 años. Tiempo en el que lo he compaginado con otros deportes, como gimnasio , natación por algún tiempo y desde febrero de este año MTB como sabéis.
Entreno sobre tierra y las carreras, salvo un cross, las he hecho todas sobre asfalto.

En este tiempo he corrido varias carreras populares, sobre todo 10k y carreras de distancia inferior. Siendo mis modestísimas mejores marcas:
En 5k: 22´ 48´´ (4,33 min/km) conseguido el 26/11/2017
En 10K: 48´09´´ (4,49 min/km ) Conseguido el 14/10/2018 en un entrenamiento
En Medio maratón... dentro de meses lo sabremos :sonrojado:

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Andrés dijo:

Me parece una rutina cojonuda, si ya haces los 10K cerca de los 45' quiere decir que estás fino, el trabajo de base ya lo tienes así que lo que tienes que hacer es darle ese punto a las piernas con series, (no soy entrenador personal ni nada eso, simplemente he corrido 3 medias maratones, MMP 1h42' en Madrid 2013... ya ha llovido), pero yo metería un entreno el lunes que estás descansado de series más intensas, a mi particularmente me gustaban las series largas porque te dan ese punto de agonía con el que mejoras siempre, quizá un 5x1000 progresivo de 4'30" a 4'00 al final a muerte, con recuperación de 2-3 minutos trotando + calentamiento + enfriamiento (siempre). (Pero perfectamente puedes hacerlas de 500m)

Y el martes quitaría esas series y metería algo de fartlek, quizá una ruta de 6-8km, con 3 o 4 cambios de ritmo según sensaciones. Principalmente por meter un día más entre semana y distribuir mejor la carga. Pero vamos, que esto es lo que yo hacía, por supuesto no le tiene que venir bien a todo el mundo.

Y en cuanto a las tiradas largas tampoco te comas mucho el coco, con 14-16 km vas sobrado, para bajar ritmos incluso es mejor hacer 14 e ir un poco más alegre que hacer 16 e ir más conservador. Con un buen test de 21k dos o tres semanas antes de la carrera para ver sensaciones de esos últimos 5k suficiente, un buen tappering en las dos últimas semanas y tienes el exito asegurado.

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