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Mensaje: <blockquote data-quote="WalterKurtz" data-source="post: 9048" data-attributes="member: 80">Pues no sé cómo lo voy a hacer, pero tras un parón importante en pesas -ya van 2-3 meses sin hacer- y entrenando malamente por exámenes -desde  Navidades salgo a hacer base siempre que puedo e intercalo con algún día de algo más de chicha con subidas-... :triste:En febrero, para el segundo semestre, tengo que apuntarme al gym porque tengo una descompensación tren inferior/tren superior que sólo puedo quitarme de encima entrenando en el gym el tren superior :meparto: :meparto:. El problema es que me va  a interferir un poco con la planificación para una carrera el 15 de marzo porque a partir de la segunda semana de febrero ya empiezo a hacer más intensidad en la bici con series/potencia y tiradas más cortas y a ritmos más fuertes. A partir de la carrera, volveré a entrenar base desde marzo hasta finales de junio, sólo por pista forestal/asfalto,  por un compromiso que me exige no romperme nada :meparto:. Pero al menos podré meter más caña en el gym y a ver si no me impide mejorar la base con la bicicleta.La idea es meter al principio una rutina HST (entrenamiento específico de hipertrofia, 4 días de entrenamiento a la semana) y luego, si desaparecen las molestias en la espalda -que ya empiezan a ser mucho más leves tras cambiar manillar y potencia, un microciclo de fuerza pura (las Madcow 5x5) para ver si me quedo con una rutina A-B-A de cuerpo completo.Aquí la Madcow 5x5 que, con unas modificaciones, puede ser una buena base para hipertrofia para la gente que sólo puede entrenar 3 días a la semana. Debo añadir que las sentadillas las voy a tener que suprimir, dejando sólo isquiotibiales y gemelo  :meparto:<img src="http://oi57.tinypic.com/2zi6jyo.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> :ok:</blockquote>

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