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¿Dudas sobre entrenamiento BTT?

jorgevva

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Buenas.

Tengo 17 años, peso 61Kg y mido 173cm.

El caso es que siempre he sido muy deportista, tanto con la bici como con natación llevaba años practicandolo hasta que por problemas con la piel atópica estuve un año parado.

He vuelto a coger la BTT y no me siento igual. Las piernas tienen la misma fuerza que antes, pero no aguantan lo mismo sin que me empiecen a doler, pero eso lo puedo resistir. El problema son las pulsaciones o la respiración, no sé.

Antes no recuerdo para nada que el corazón me latiese tan fuerte, ni que me faltase aire. Llaneando estoy bien y no tengo problemas, no noto el corazón latir, pero en cuanto pillo una subida fuerte. Me empieza a latir muy fuerte, supongo que sobre las 170ppm, que no es mucho, pero me agobio psicológicamente bastante. Además siento que voy ahogado y me faltan pulmones, de ahí supongo que me dolerán las piernas, que no les llega oxigeno. Porque en cuanto paro unos segundos y recupero la respiración tengo la misma fuerza en las piernas.

Como puedo entrenar para bajar las pulsaciones y aumentar mis pulmones?
Además, si voy a mi ritmo con mi cadencia, no tengo ese problema, pero en cuanto empiezo a intentar seguir a alguien es cuando me ocurre esto. Decir que lo paso mal porque se que eso lo podría hacer antes, incluso mas rápido, pero ya no. Por lo que quiero saber es eso, de que forma entrenar para recuperarlo todo.
 

jorgito

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Pues es más fácil de lo que crees, ve a tu ritmo empieza poco a poco aprieta cada día un pelín más y más y más, no te piques con nadie porque los Spring estos no sirven para nada solo para asfixiarte y fatigarte. mira el tiempo que haces hasta llegar a un sitio e intenta mejorarlo poco a poco, te recomiendo que uses strava o algún cuneta kilómetros de estos y puedes ver la velocidad y el tiempo que as echado en cada tramo y al día siguiente intenta mejorarlo un pelín, también tienes que tener mucha constancia 3 o 4 veces por semana intenta de salir, aunque no tengas ganas pero algo es algo. un saludo
 

jorgevva

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Pues es más fácil de lo que crees, ve a tu ritmo empieza poco a poco aprieta cada día un pelín más y más y más, no te piques con nadie porque los Spring estos no sirven para nada solo para asfixiarte y fatigarte. mira el tiempo que haces hasta llegar a un sitio e intenta mejorarlo poco a poco, te recomiendo que uses strava o algún cuneta kilómetros de estos y puedes ver la velocidad y el tiempo que as echado en cada tramo y al día siguiente intenta mejorarlo un pelín, también tienes que tener mucha constancia 3 o 4 veces por semana intenta de salir, aunque no tengas ganas pero algo es algo. un saludo

Tengo en el movil Runtastic Mountain. Lo que estoy haciendo ahora es salir un día, al otro descansar, al otro salir y así. Pues nada, intentaré hacer unos 40Km al día e intentar ir mejorandolos.
 

jorgito

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Tengo en el movil Runtastic Mountain. Lo que estoy haciendo ahora es salir un día, al otro descansar, al otro salir y así. Pues nada, intentaré hacer unos 40Km al día e intentar ir mejorandolos.
Correcto, y los fines de semana intenta de meterte una de 60 o 70 kilometrillos
 

IronMan

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Tengo 17 años, peso 61Kg y mido 173cm.

El caso es que siempre he sido muy deportista, tanto con la bici como con natación llevaba años practicandolo hasta que por problemas con la piel atópica estuve un año parado.

He vuelto a coger la BTT y no me siento igual. Las piernas tienen la misma fuerza que antes, pero no aguantan lo mismo sin que me empiecen a doler, pero eso lo puedo resistir. El problema son las pulsaciones o la respiración, no sé.

Antes no recuerdo para nada que el corazón me latiese tan fuerte, ni que me faltase aire. Llaneando estoy bien y no tengo problemas, no noto el corazón latir, pero en cuanto pillo una subida fuerte. Me empieza a latir muy fuerte, supongo que sobre las 170ppm, que no es mucho, pero me agobio psicológicamente bastante. Además siento que voy ahogado y me faltan pulmones, de ahí supongo que me dolerán las piernas, que no les llega oxigeno. Porque en cuanto paro unos segundos y recupero la respiración tengo la misma fuerza en las piernas.

Como puedo entrenar para bajar las pulsaciones y aumentar mis pulmones?
Además, si voy a mi ritmo con mi cadencia, no tengo ese problema, pero en cuanto empiezo a intentar seguir a alguien es cuando me ocurre esto. Decir que lo paso mal porque se que eso lo podría hacer antes, incluso mas rápido, pero ya no. Por lo que quiero saber es eso, de que forma entrenar para recuperarlo todo.
Poco a poco, tranquilo que la forma física no se coge en 2 días... Además eres muy joven aun te estas formando (dicen que hasta los 30 mas o menos no estas formado 100%), lo que no tienes que hacer es decir, si antes podía, ahora también, así no es porque si has perdido tu condición física, hay que recuperarla y cuesta trabajo, y eso es a base de muchos km y muchas horas...

Enviado desde mi nokia 3310
 

Mare Nostrum

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Empieza poco a poco, sin agobiarte y saliendo sólo a disfrutar. Llega a casa sin estar vacío, con ganas de haberte quedado más tiempo. En pocas salidas verás poco a poco cómo sin querer vas progresando rápidamente.
Como ten han dicho, coger la forma cuesta.
Ánimo!!
 

Jander

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Yo lo dejé unos años, y ahora, poco a poco, estoy mejor que nunca, subo,bajo y llaneo mejor que antes, y lo que me queda!! yo hago algunos días 30km de senderos, creo que es un buen entrenamiento porque haces aeróbico/anaeróbico.

Ahora estoy picado con una subida larga y muy empinada, cada día llego unos cm más arriba, siento que me falta el aire, pero al final me saldrá.

Así es como funciona.
 

Japegu

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Hola @jorgevva,

Estoy de acuerdo en lo que te dicen @IronMan y @jorgito. Los milagros no existen y todo es cuestión de ir poco a poco, pero con constancia. Tienes que aprender a entender tu cuerpo y que vaya acorde con tu mente, esto es muy importante (aunque suene cursi :uix:). Tu mente puede que no tenga límites, pero tu cuerpo si, o al revés, tu mente puede decir "no" pero sin embargo tu cuerpo si que puede, y con eso es con lo que tienes que jugar para sacar lo mejor de ti.

Te advierto que no soy un profesional del tema, ni nada que se le parezca, pero como todos los que hacemos este deporte siempre hemos empezado mas o menos igual. Un día cogí la bici y salí a dar una vuelta, y después de muchos kms, aquí estoy contándote mi experiencia por si te sirve.

Tu ve haciendo rutas entre semana de 20km a 40km, una o dos horas, lo que puedas, pero que llegues a casa bien, sabiendo que puedes mas. Y el finde te haces una ruta mas larga, y te vas probando, pero siempre progresivamente, no quieras hacer 80km si antes no has hecho algunas rutas de 70km, y claro, antes también tendrás que haber hecho algunas de 60km, etc. Ya verás, es un proceso mas rápido de lo que parece. Procura repetir rutas para ver tus progresos, eso anima un montón y te motiva a seguir, ver que esa cuesta que antes te mataba ahora te gusta y la disfrutas, ver que antes ibas reventado a la hora y media de ir pedaleando y ahora a partir de las 2 horas es cuando mejor te sientes, y ya consigues hacer rutas de 4h y además te lo pasas pipa, eso te hace sentirte de maravilla y te va preparando para el siguiente reto. Porque de eso se trata, de ir consiguiendo pequeños retos, que cuando pase un tiempo y mires atrás veas todos tus pasos que te han hecho llegar a donde estás. Había una frase que decía..."A camino largo, paso corto", o algo así.

Bueno después del rollo filosofal (también hay que entrenar la mente) que te he soltado, ahora entro (no te has librado todavía :lenguafuera:) en detalles físicos. Eres mucho mas joven que yo (tengo 40 tacos :muyasustado:), y tu cuerpo tiene que cambiar mucho todavía, pero mides lo mismo que yo, pesas casi igual (yo 64kg). Los canijos como nosotros tenemos una ventaja (aunque con tu edad puede que de mayor no seas canijo y te pongas mas fuerte). Nuestro cuerpo es mas resistente que potente. Mira los deportistas de resistencia (todos canijos) y mira los deportistas de potencia (todos cuadrados). ¿Y donde está la ventaja?, pues nos es mas fácil ponernos en forma y nos es mas difícil perder esa forma. Un tío fuerte que se lleve 1 mes sin entrenar pierde mucho físico y le costará recuperarlo, uno canijo después de 1 mes sin entrenar no pierde tanto físico y no tarda en recuperarlo. Hay un tema por aquí que habla de eso, de los que son GTI (fuertes) y de los que somos diesel (resistentes), siempre con la seriedad que nos caracteriza :lol::lol::lol:(¿que tipo de ciclista te consideras? | MTBeros - Foro MTB, Ciclismo, Bicis, ... Por eso es muy importante lo que te comenté antes de conocer tu cuerpo, si te sabes dosificar acabarás bien tu ruta, pero si empiezas mas fuerte de lo que deberías (por seguir a alguien por ejemplo) puede que tu ruta se convierta en un suplicio. Los primeros 20' ó 30' en la bici tienen que ser suaves, para calentar bien. Tienes que saber cual es tu ritmo para ir desahogado, y que ese sea tu ritmo normal, para tener energía y poder apretar en algunos tramos cuando lo necesites, y saber volver a tu ritmo de marcha. Si siempre vas a tope...chungo. Además, en el tema físico hay muchos factores a tener en cuenta, que pueden hacer que la misma ruta pueda ser agradable o insoportable. Hablo de cosas tan importantes como la alimentación y el sueño, aparte no todos los días estamos igual. Por ejemplo, yo ceno todas las noches algo suave como una ensalada o algo así, y si me acuesto a las 2:00 no pasa nada aunque trabaje al día siguiente a las 8:00, pero si he quedado con unos colegas el domingo a las 8:00 para hacer una ruta de 3 ó 4 horas, el sábado ceno algo con hidratos (arroz, pasta, pizza, bocata, etc) para tener energía a la mañana siguiente, y por supuesto ese día me acuesto antes de las 1:00. Para el tema de la alimentación hay otro tema que se curró nuestro amigo @Andrés y que es muy claro y completo (Proceso energético, hidratos de carbono Vs grasa | MTBeros - Foro MTB, Ciclismo, Bicis, ...

Bueno, corto el rollo, pero antes te digo cual es mi secreto para ir cada vez a mas. Mi objetivo es siempre el mismo, disfrutar como un niño y todo lo demás es secundario. El día que no disfrute me costará trabajo hasta ponerme los cordones de los zapatos.

Saludos :guiñar:
 

jorgevva

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Hola @jorgevva,

Estoy de acuerdo en lo que te dicen @IronMan y @jorgito. Los milagros no existen y todo es cuestión de ir poco a poco, pero con constancia. Tienes que aprender a entender tu cuerpo y que vaya acorde con tu mente, esto es muy importante (aunque suene cursi :uix:). Tu mente puede que no tenga límites, pero tu cuerpo si, o al revés, tu mente puede decir "no" pero sin embargo tu cuerpo si que puede, y con eso es con lo que tienes que jugar para sacar lo mejor de ti.

Te advierto que no soy un profesional del tema, ni nada que se le parezca, pero como todos los que hacemos este deporte siempre hemos empezado mas o menos igual. Un día cogí la bici y salí a dar una vuelta, y después de muchos kms, aquí estoy contándote mi experiencia por si te sirve.

Tu ve haciendo rutas entre semana de 20km a 40km, una o dos horas, lo que puedas, pero que llegues a casa bien, sabiendo que puedes mas. Y el finde te haces una ruta mas larga, y te vas probando, pero siempre progresivamente, no quieras hacer 80km si antes no has hecho algunas rutas de 70km, y claro, antes también tendrás que haber hecho algunas de 60km, etc. Ya verás, es un proceso mas rápido de lo que parece. Procura repetir rutas para ver tus progresos, eso anima un montón y te motiva a seguir, ver que esa cuesta que antes te mataba ahora te gusta y la disfrutas, ver que antes ibas reventado a la hora y media de ir pedaleando y ahora a partir de las 2 horas es cuando mejor te sientes, y ya consigues hacer rutas de 4h y además te lo pasas pipa, eso te hace sentirte de maravilla y te va preparando para el siguiente reto. Porque de eso se trata, de ir consiguiendo pequeños retos, que cuando pase un tiempo y mires atrás veas todos tus pasos que te han hecho llegar a donde estás. Había una frase que decía..."A camino largo, paso corto", o algo así.

Bueno después del rollo filosofal (también hay que entrenar la mente) que te he soltado, ahora entro (no te has librado todavía :lenguafuera:) en detalles físicos. Eres mucho mas joven que yo (tengo 40 tacos :muyasustado:), y tu cuerpo tiene que cambiar mucho todavía, pero mides lo mismo que yo, pesas casi igual (yo 64kg). Los canijos como nosotros tenemos una ventaja (aunque con tu edad puede que de mayor no seas canijo y te pongas mas fuerte). Nuestro cuerpo es mas resistente que potente. Mira los deportistas de resistencia (todos canijos) y mira los deportistas de potencia (todos cuadrados). ¿Y donde está la ventaja?, pues nos es mas fácil ponernos en forma y nos es mas difícil perder esa forma. Un tío fuerte que se lleve 1 mes sin entrenar pierde mucho físico y le costará recuperarlo, uno canijo después de 1 mes sin entrenar no pierde tanto físico y no tarda en recuperarlo. Hay un tema por aquí que habla de eso, de los que son GTI (fuertes) y de los que somos diesel (resistentes), siempre con la seriedad que nos caracteriza :lol::lol::lol:(¿que tipo de ciclista te consideras? | MTBeros - Foro MTB, Ciclismo, Bicis, ... Por eso es muy importante lo que te comenté antes de conocer tu cuerpo, si te sabes dosificar acabarás bien tu ruta, pero si empiezas mas fuerte de lo que deberías (por seguir a alguien por ejemplo) puede que tu ruta se convierta en un suplicio. Los primeros 20' ó 30' en la bici tienen que ser suaves, para calentar bien. Tienes que saber cual es tu ritmo para ir desahogado, y que ese sea tu ritmo normal, para tener energía y poder apretar en algunos tramos cuando lo necesites, y saber volver a tu ritmo de marcha. Si siempre vas a tope...chungo. Además, en el tema físico hay muchos factores a tener en cuenta, que pueden hacer que la misma ruta pueda ser agradable o insoportable. Hablo de cosas tan importantes como la alimentación y el sueño, aparte no todos los días estamos igual. Por ejemplo, yo ceno todas las noches algo suave como una ensalada o algo así, y si me acuesto a las 2:00 no pasa nada aunque trabaje al día siguiente a las 8:00, pero si he quedado con unos colegas el domingo a las 8:00 para hacer una ruta de 3 ó 4 horas, el sábado ceno algo con hidratos (arroz, pasta, pizza, bocata, etc) para tener energía a la mañana siguiente, y por supuesto ese día me acuesto antes de las 1:00. Para el tema de la alimentación hay otro tema que se curró nuestro amigo @Andrés y que es muy claro y completo (Proceso energético, hidratos de carbono Vs grasa | MTBeros - Foro MTB, Ciclismo, Bicis, ...

Bueno, corto el rollo, pero antes te digo cual es mi secreto para ir cada vez a mas. Mi objetivo es siempre el mismo, disfrutar como un niño y todo lo demás es secundario. El día que no disfrute me costará trabajo hasta ponerme los cordones de los zapatos.

Saludos :guiñar:
Muchas gracias a todos los que me habeis respondido :P Sobretodo a Japegu por el tochaco jajaja Cierto es que en cuanto a resistencia de kilómetros u horas, no tengo problema, vamos que no me duelen las piernas ni nada de ese, solo es eso, cuando tengo que trabajar al 100% en un tramo o repecho duro, de ahí la duda de si tenía que entrenar de alguna forma especial y tal.

Me recomendais comprarme un pulsómetro e ir entrenando en "x" rango de pulsaciones o es una tonteria?

Ah, sobre lo de comer... Supongo que será porque soy joven, pero me hincho de mierda de Pizza, nutella, hamburguesas (Eso sí, McDonal o BurguerKing nunca jaja) y demás comida, pero nada, que ni engordo ni adelgazo :P Sobre lo de altura, así me quedo según el traumátologo, no me queda mas rango de creciemiento xD

Pues nada, a darle y a entrenar, a ver si consigo seguir el ritmo este que llevo cuando empiece el instituto...
 

jorgito

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Muchas gracias a todos los que me habeis respondido [emoji14] Sobretodo a Japegu por el tochaco jajaja Cierto es que en cuanto a resistencia de kilómetros u horas, no tengo problema, vamos que no me duelen las piernas ni nada de ese, solo es eso, cuando tengo que trabajar al 100% en un tramo o repecho duro, de ahí la duda de si tenía que entrenar de alguna forma especial y tal.

Me recomendais comprarme un pulsómetro e ir entrenando en "x" rango de pulsaciones o es una tonteria?

Ah, sobre lo de comer... Supongo que será porque soy joven, pero me hincho de mierda de Pizza, nutella, hamburguesas (Eso sí, McDonal o BurguerKing nunca jaja) y demás comida, pero nada, que ni engordo ni adelgazo [emoji14] Sobre lo de altura, así me quedo según el traumátologo, no me queda mas rango de creciemiento xD

Pues nada, a darle y a entrenar, a ver si consigo seguir el ritmo este que llevo cuando empiece el instituto...
Lo del pulsometro esta bien leí un articulo que decía que te tenias que tomar el pulso durante 1 semana todos los días a una cierta hora y esa era tu mínima o algo de eso y luego cuando estuvieras a tope haciendo ejercicio y no pudieras mas esa era tu máxima o algo de eso creo recordar, no te fíes mucho intentare buscar el articulo y subirlo. Saludos
 

jorgevva

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Lo del pulsometro esta bien leí un articulo que decía que te tenias que tomar el pulso durante 1 semana todos los días a una cierta hora y esa era tu mínima o algo de eso y luego cuando estuvieras a tope haciendo ejercicio y no pudieras mas esa era tu máxima o algo de eso creo recordar, no te fíes mucho intentare buscar el articulo y subirlo. Saludos

Según mi edad las ppm máximas teórica son 203. Para entrenamiento aeróbico entre 155 y 185 o algo parecido. Y en reposo antes tenía 55-60, ahora 70.. Aunque bueno, se supone que las de reposo hay que medirselas totalmente relajado sin ningñun musculo funcionando... Esas son de pie, porque las miro en la máquina de correr de mi madre xD
 

jorgito

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Según mi edad las ppm máximas teórica son 203. Para entrenamiento aeróbico entre 155 y 185 o algo parecido. Y en reposo antes tenía 55-60, ahora 70..
Si supongo, es que no tengo ni pajolera idea de pulsaciones ni nada por el el estilo jejejeje. [emoji39] [emoji39]
 

dn_T

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Muchas gracias a todos los que me habeis respondido :P Sobretodo a Japegu por el tochaco jajaja Cierto es que en cuanto a resistencia de kilómetros u horas, no tengo problema, vamos que no me duelen las piernas ni nada de ese, solo es eso, cuando tengo que trabajar al 100% en un tramo o repecho duro, de ahí la duda de si tenía que entrenar de alguna forma especial y tal.

Me recomendais comprarme un pulsómetro e ir entrenando en "x" rango de pulsaciones o es una tonteria?

Ah, sobre lo de comer... Supongo que será porque soy joven, pero me hincho de mierda de Pizza, nutella, hamburguesas (Eso sí, McDonal o BurguerKing nunca jaja) y demás comida, pero nada, que ni engordo ni adelgazo :P Sobre lo de altura, así me quedo según el traumátologo, no me queda mas rango de creciemiento xD

Pues nada, a darle y a entrenar, a ver si consigo seguir el ritmo este que llevo cuando empiece el instituto...

esta bien que vayas con un pulsometro, pero deberías saber tu máxima y tu umbral anaerobio, de esta forma tu entrenos/salidas sacarías mas provecho. Puedes hacerte una prueba de esfuerzo y sino puedes optar por algo mas "casero" y haces un test de conconi. De esta manera no iras dando palos de ciego.

para los tramos duros pues entrenar fuerza en el gimnasio o en casa haciendo ejercicios como sentadillas y similares pero en la bici tendrías que hacer series de fuerza resistencia .


La alimentación, "de lo que se come se cría" así, que contra mejor comas mejor rendirás. Hay multitud de enfermedades provocadas por la mala alimentación, eres joven aun estas a tiempo :dientes:. NO hace falta que sea estricta tu alimentación, pero si evitar las cosas malas que todos ya conocemos


Aunque eres joven y tienes mucho margen
 

Japegu

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Reanimo el tema. Despues de leeros ayer, esta noche he decido hacer el test de Conconi, aunque de una forma algo chapuza. Aprovechando que la MTB está con un pinchazo y no tengo cámara hoy lo he hecho y os cuento.

Como no tengo pulsómetro, lo he hecho en la máquina de mi madre, algo así:
Los-beneficios-de-una-caminadora-eliptica.png



Bien elegida la foto por cierto.... Ejem, bueno xD. Donde tiene unos apoyos con unas bandas grises que viene a ser el pulsómetro.

El problema de esa máquina es la velocidad, y es que, menos de 5Kmh es sumamente lento, y mas de 10Kmh una locura si no quieres matarte. Entonces ese ha sido el rango.

Este ha sido el resultado:

Tras 5 min de calentamiento, empezamos con 5kmh, tras 45 seg. 121ppm
Tras 45 seg. a 6Kmh. 130ppm
Tras 45 seg. a 7 Kmh. 143ppm
8Kmh. 147ppm
9Kmh. 140ppm
10Kmh. 137ppm

Y mi pregunta es... Por qué cojones en 8kmh son mayores que en 9 y 10 cuando iba haciendo mas esfuerzo?

Aunque, primero había hecho otra prueba bajando la dureza a nivel medio:

5Kmh - 117ppm
6Kmh - 127ppm
7Kmh - 140ppm
8Kmh - 145ppm
9Kmh - 143ppm
10Kmh - 150ppm

Que opinais? Es muy cutre hacerlo así y no se puede sacar nada en claro o sirve de algo?
 

dn_T

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claro, es que tal vez no te cogiera bien las pulsaciones o tal vez disminuyas el ritmo.

yo la primera vez que me hice el test lo repetí dos o tres veces. Cada 20 segundos tenia que ir aumentando el ritmo y había momentos que " me distraía"
 

jorgevva

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claro, es que tal vez no te cogiera bien las pulsaciones o tal vez disminuyas el ritmo.

yo la primera vez que me hice el test lo repetí dos o tres veces. Cada 20 segundos tenia que ir aumentando el ritmo y había momentos que " me distraía"
No no, si el ritmo no he bajado, además en esa máquina es muy fácil mantener la velocidad y estar donde quieres, durante los 45 segundos, quizá estaba 10 subiendo y los demás manteniendome, por eso me extrañan dos cosas.

Que no me subiesen mas de 150 teniendo la edad que tengo (Un colega de mi edad de atletismo entrena a +200ppm durante algunas series) y que bajasen a mas ritmo. O por el pulsómetro de la máquina o yo que se xD
 

dn_T

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yo creo que sera por el pulsometro de la maquina. Aunque yo en mis series de rodillo, cuando hago la calidad hay series que las paso canutas y parece que no baje el ritmo, pero mis pulsaciones así lo dicen.


pero lo mas seguro sea la maquina, en casa tenemos una estática de las que te da las pulsaciones, también a través de del manillar con las manos. Y no es 100% fiable, porque mueves las manos o "porque haya un mal contacto "
 

jorgevva

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yo creo que sera por el pulsometro de la maquina. Aunque yo en mis series de rodillo, cuando hago la calidad hay series que las paso canutas y parece que no baje el ritmo, pero mis pulsaciones así lo dicen.


pero lo mas seguro sea la maquina, en casa tenemos una estática de las que te da las pulsaciones, también a través de del manillar con las manos. Y no es 100% fiable, porque mueves las manos o "porque haya un mal contacto "
Cierto es que si tensas y destensas los tensores de los dedos rápidos te lo toma como una pulsación xD Voy a ver si algún compañero tiene un pulsómetro y hago la prueba con la bici. La cosa es que tendría que ser en una superficie llana, y eso es un problema...
 
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