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Duda Libro de Yago...

nos

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Buenas, estoy leyendo el Libro de Yago para planificar la próxima temporada pero tengo unas dudas que os expongo a continuación:

1) El expone para cada fase una tabla de entrenamiento con los tiempos y zonas a trabajar durante una semana. La duda que tengo aquí es si las tablas que expone para cada fase en su libro son las que hay que seguir o son meros ejemplos y si cada tabla de entrenamiento (1 semana de entreno) es igual para cada semana de la fase, es decir, si estoy entrenando la Fase 2, la tabla que sale en el libro, es igual para todas las semanas durante la Fase 2?
2) Comenta cuales son los microciclos más típicos en el entrenamiento ciclista, entre ellos C-C-I-R, C-C-C-C-R, etc. Se refiere a que si la Semana 1 y 2, se hace un microciclo de carga (C - entrenos normales), la Semana 3 se ha de hacer un microciclo de impacto (I - entreno mayor de lo normal) y finalmente, la Semana 4, hacer un microciclo de recuperación (R - menos carga de lo normal). Mi duda es que tipo de entreno se hace en la semana que toca I y/o R?. Supongo que las semanas que toca C, serán entrenamientos normales basados en las tablas que el expone, no?.


Lo siento por el tostón...:(


Saludos.
 

Moriwaki

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Las semanas de carga entiendo q se refiera a volumen. Más horas de entrenamiento a ritmo medio.
La semana de impacto serán de calidad. Entrenos más cortos pero con una gran intensidad.
Y recuperación pocas horas, poca intensidad.

Enviado desde mi Nokia 3300 mediante un sms.
 

nos

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Orbea Sherpa 2013
Las semanas de carga entiendo q se refiera a volumen. Más horas de entrenamiento a ritmo medio.
La semana de impacto serán de calidad. Entrenos más cortos pero con una gran intensidad.
Y recuperación pocas horas, poca intensidad.

Enviado desde mi Nokia 3300 mediante un sms.

Pero dependiendo de la Fase en la que estés, es más imprescindible la intensidad que volumen al margen de que sea semana de carga o de impacto :).
 
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