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Mensaje: <blockquote data-quote="Iñaki" data-source="post: 206105" data-attributes="member: 14353">Ayer corrí un duatlón cross (correr por el campo con cuestas + btt) distancia "sprint", la preparación ha sido un poco express, la parte de correr la he entrenado en 5 semanas, el primer día que corrí fue el 27 de Enero.Los entrenos corriendo han sido lo más despacio que me daban las patas, algunos justo al acabar los entrenos de bici, y otros con cuestas o intervalos de ritmo. Los ritmos medios solían ser 5-5:30. Unos 2 o 3 por semana. Entre 30-45 min.El día de la carrera hice<ul> <li data-xf-list-type="ul">calentar 10min al mínimo ritmo posible que se considera correr y no caminar.., con una aceleración progresiva en una recta y listo, todo justo antes de salir</li> <li data-xf-list-type="ul">correr 18:15, ritmo 4:00</li> <li data-xf-list-type="ul">bici 30:18, con transiciones 32:33</li> <li data-xf-list-type="ul">correr 6:58, ritmo 4:30</li> </ul>Sobre el segundo cambio de bici a correr, ni enterarme, o hay mucha leyenda urbana o la gente entrena mal 😜.Hice muy buena posición para ser primera vez y me he animado a hacer más, la semana que viene otro, contento porque corriendo en el llano ya corría a menos de 4, algo impensable para mí hace unas semanas.Espero que le sirva de ayuda a otro novato, a veces menos, es más ;)</blockquote>