¿Cómo se mejora el ritmo en bicicleta?

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El ciclotero

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Buenas noches chicos tengo una duda quisiera saber cual es el mejor camino para mejorar mi ritmo en rutas de largo recorrido digamos se puede mejorar haciendo salidas largas a una velocidas estable eh ir aumentando la velocidad con el paso del tiempo o hacer salidas de corta distancia ah una velocidad mas alta y apartir de hay ir aumentando la distancia queria saber cual es su opinion en estos 2 caminos salu2 y gracias
 
immoriki

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ked dijo:
Sí quieres resistencia rutas cada vez más largas llevando bajas pulsaciones (mucha base).
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y pasarte una buena temporada de aburrimiento extremo jajajaja
 
jllc

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No soy un especialista, ni mucho menos, pero esto va de poco a poco y mucha constancia, yo comenze dando vueltas por el pueblo donde vivo, con mi vieja bh liberty de 26, pasado el tiempo, rutas de tres a 4 horas y de 30km para arriba, mi récord 70km un domingo por la mañana....
 
immoriki

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jose-MTB2020 dijo:
Hey, esa es una buena pregunta! A ver que consejos pueden darnos los que ya tienen muchos kms a sus espaldas!
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no hay misterio, hacer mucha base aunque sea muy aburrido
 
jose-MTB2020

jose-MTB2020

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Kamaraka dijo:
Pero como en todos los deportes, cuidado con sobreentrenar, pues te puedes quemar o lesionar.
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Eso no me pasa, sino todo lo contrario.... En lo que llevo de año con la bici, creo que ha estado más parada que en rutas. Que si nos confinan, que si me rompo el pie, que se rompe la bici y tengo que esperar las piezas mogollón... No he parado de "volver a empezar", ya van al menos 6 veces este año... Estoy tan hasta las 🏀 que la tengo arreglada en el tratsero, solo falta ajustar los cambios, y no tengo ganas. 😭😭😭 Pero ya se me pasará! 😂😂
 
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BoLo21

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Hola, soy nuevo en el foro y tal vez la respuesta llegue tarde.
Para ganar "ritmo" habria que empezar entrenando la resistencia aerobica, la cual se entrena con salidas largas (entre 3 y 5h) a un ritmo comodo (sobretodo z2) seria coger la base para que se produzcan las adaptaciones y mejoremos.Si no tienes tanto tiempo puedes incrementar un poco el ritmo e ir en zona3 o inclusive z4 si vas a estar poco tiempo y hacer sa Una vez hecho esto mejorará nuestra resistencia Aerobica y seria el momento de entrenar nuestra potencia Anaerobica (ejemplo: series de 20 min en z4 recuperacion de 5 min y otros 20 min en z4) y una vez obtenida la potencia anaerobica seria entrenar la resistencia anaerobica ( ejemplo hacer 2 bloques de series de 5 repeticiones de 1 minuto en z6 "todo lo fuerte que puedas ir" recuperacion de 3 minutos y repetir. La duracion de cada una de ellas depende de si quieres 1 solo pico de forma en la temporada o quieres varios picos de forma.
PD: las zonas se calculan con una prueba de esfuerzo que puedes realizar tu mismo ( y el resultado de esa prueba será tu umbral anaerobico), pero necesitas potenciometro o pulsometro y sabiendo tu umbral puedes calcular tus zonas. mas o menos z1 seria ir de paseo, z2 ritmo suave, z3 ligero, z4 rapido y z5 muy fuerte y z6 a todo lo que das y z7 sprint (aproximadamente)
Si teneis alguna duda podeis preguntatme.
 
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mtb_sierra

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BoLo21 dijo:
Hola, soy nuevo en el foro y tal vez la respuesta llegue tarde.
Para ganar "ritmo" habria que empezar entrenando la resistencia aerobica, la cual se entrena con salidas largas (entre 3 y 5h) a un ritmo comodo (sobretodo z2) seria coger la base para que se produzcan las adaptaciones y mejoremos.Si no tienes tanto tiempo puedes incrementar un poco el ritmo e ir en zona3 o inclusive z4 si vas a estar poco tiempo y hacer sa Una vez hecho esto mejorará nuestra resistencia Aerobica y seria el momento de entrenar nuestra potencia Anaerobica (ejemplo: series de 20 min en z4 recuperacion de 5 min y otros 20 min en z4) y una vez obtenida la potencia anaerobica seria entrenar la resistencia anaerobica ( ejemplo hacer 2 bloques de series de 5 repeticiones de 1 minuto en z6 "todo lo fuerte que puedas ir" recuperacion de 3 minutos y repetir. La duracion de cada una de ellas depende de si quieres 1 solo pico de forma en la temporada o quieres varios picos de forma.
PD: las zonas se calculan con una prueba de esfuerzo que puedes realizar tu mismo ( y el resultado de esa prueba será tu umbral anaerobico), pero necesitas potenciometro o pulsometro y sabiendo tu umbral puedes calcular tus zonas. mas o menos z1 seria ir de paseo, z2 ritmo suave, z3 ligero, z4 rapido y z5 muy fuerte y z6 a todo lo que das y z7 sprint (aproximadamente)
Si teneis alguna duda podeis preguntatme.
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Muchas gracias. Me parece una de las mejores aportaciones que se han hecho en el foro...
 
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