Trabajais el tren superior?

[Correcaminos]

A ver, entre semana (por el tiempo que dispongo) estoy haciendo 40 min de running en tres sesiones + findes de MTB , aun me estoy adaptando al runnning porque las piernas sufren bastante hasta que uno se adapta por ser un deporte de impacto para las piernas, pero bueno respetando los descansos todo llegará.
El caso es que esta muy claro de que el tren superior es necesario trabajarlo de alguna manera para lograr mejoria , buen estado y tonificacion en general.

Yo siempre he sido un ANTI-gimnasio, y ni he ido ni tengo en mente ir , no lo veo necesario en mi caso, la natacion la tengo que descartar porque en mi zona las piscinas estan masificadas ( creo que lo que odio es eso... la aglomeracion de gente)

Solo queria preguntaros si alguno de vosotros ademas de hecer ciclismo en general o running , complementaris con ejercicio para el tren superior, y como lo haceis, quizas aprovechais algun dia de descanso de piernas para tonificar de alguna manera el resto del cuerpo o algun plan especifico.

 

[BronM]

Yo si veo necesario entrenar el resto del cuerpo, cuando corres no solo lo haces con las piernas, también usas los abdominales, brazos... en mi caso voy al gym, pero si tú no quieres hacerlo tienes mil posibilidades de entrenar e incluso de ganar bastante musculatura, con solo tener una barra donde hacer diferentes tipos de dominadas y un suelo para hacer diferentes tipos de fondos tienes suficiente...con eso trabajas todo el tren superior, incluidos los brazos. Si tú objetivo es solo mejorar la carrera o la mtb, tienes que fortalecer el tren superior pero sin exceso, ya que toda la musculatura que ganes arriba supone un aumento de peso que luego tienes que mover corriendo o en bici...

 

[Correcaminos]

Mi intencion no es ganar musculatura en absoluto , sino no olvidar el resto del cuerpo, de ahí el comentario. Gracias por tu aporte

 

[Papaya]

Hola!

Yo hace unas semanas que me preguntaba lo mismo, que poder hacer para tonificar un poco el tren superior.

Iré leyendo por aquí, pinta muy interesante

Un saludeTTe!

 

[ImTheDanger]

Tema interesante, sin duda 👍

Yo hago ciclismo y corro, así que todo es tren inferior.

Lo que intento es hacer algo siempre que salgo a correr; suelo parar a media salida y hacer fondos en banco, abdominales, flexiones y planchas.
Obviamente no es gran cosa lo que hago, pero algo es algo y creo que son 4 ejercicios bastante completos para fortalecer un poco espalda, abdominales, pecho y brazos.

Lo ideal si no te gusta el gimnasio, que a mí tampoco, es hacer algo más de lo que yo digo. Hay una disciplina llamada Calistenia que trabaja el cuerpo con ejercicios que usan nuestro propio peso corporal.

 

[dani.mf]

Entrenamiento funcional es lo que yo te recomiendo para ganar fuerza, elasticidad, flexibilidad, etc...

Mucho TRX y kettlebell es perfecto para ello.

 

[Correcaminos]

Pues voy a echar un vistazo a esto que decís, ayer por ejemplo hice día de descanso ya que tenía las piernas con un cansancio acumulado que notaba pero el tren superior pues estaba totalmente fresco por no trabajarlo y quizás podría haber aprovechado para moverlo un poco.

 

[BronM]

El tema de la calistenia va bastante bien para fortalecer y no necesitas un gym. Yo os recomiendo que trabajéis algo el tren superior, veréis como al trabajarlo también mejoráis la carrera. Otro consejo es que también hagáis ejercicios de pierna para fortalecer, no solo correr y ya está, así fortaleceréis las articulaciones y evitaréis lesiones.

 

[JavierRL]

Trabajar un poco lo que ahora se llama core, es decir, el tronco, es básico no solo para el ciclismo, sino para todo. Para ello no hace falta casi nada, basta con buscar un poco por la web y encontrarás algunos ejercicios fáciles de hacer en casa prácticamente sin material. Las posibilidades son infinitas, y no se necesita mucho tiempo para ello, aunque sí ganas :lenguafuera:

Yo hago acondicionamiento general (tipo crossfit) dos veces a la semana, además de entrenar un poco a balonmano una vez a la semana, y correr de vez en cuando. Al final, lo que menos hago es montar en bici :lol::lol:

 

[manziger]

Unas cinchas trx o similar,yo tengo unas del aldi,que creo estan ahora en el aldi y son mas baratas que las que vende decatlon,ademas te descargas el pdf de trx con ejercicios y listo,ademas te lo puedes llevar por ahi y anclarlo a casi cualquier sitio,trabajas con el peso de tu cuerpo,un gran invento

 

[p.potenza]

Te haces una rutina de ejercicios flexiones plancha, plancha lateral, mejorara la condición física, y evitaras dolores de espalda cuello y hombros.

 

[trust_bcn]

Tema interesante, sin duda 👍

Yo hago ciclismo y corro, así que todo es tren inferior.

Lo que intento es hacer algo siempre que salgo a correr; suelo parar a media salida y hacer fondos en banco, abdominales, flexiones y planchas.
Obviamente no es gran cosa lo que hago, pero algo es algo y creo que son 4 ejercicios bastante completos para fortalecer un poco espalda, abdominales, pecho y brazos.

Lo ideal si no te gusta el gimnasio, que a mí tampoco, es hacer algo más de lo que yo digo. Hay una disciplina llamada Calistenia que trabaja el cuerpo con ejercicios que usan nuestro propio peso corporal.

Cuidado con las abdominales... Lo mío es un caso "diferente" pero tengo totalmente prohibidas las abdominales y mi trauma no las recomienda ni para deportistas "sanos".

 

[Correcaminos]

Creo que mi idea es trabajar tiempo y repeticiónes en la parte superior. Lo de las pesas y las tiras elásticas me parecen muy buena idea.

 

[BronM]

Cuidado con las abdominales... Lo mío es un caso "diferente" pero tengo totalmente prohibidas las abdominales y mi trauma no las recomienda ni para deportistas "sanos".

Cierto compañero, yo no soy muy amigo de hacer los típicos ejercicios de abdominales ya que fuerzas mucho las lumbares e incluso las cervicales. Yo los únicos ejercicios que hago para abdomen es el rodillo y diferentes tipos de planchas

 

[dani.mf]

Ejercicios para trabajar hombros, bíceps, tríceps y espalda con TRX

 

[Robacols]

Buenas, ya acostumbro a pasar por el gimnasio, a trabajar un rato en la elíptica el tren superior, en las bicis estáticas ni me meto.
Saludos

 

[Manu74]

Parecerá una chorrada, pero no hay nada más completo que saltar a la cuerda.
Ejercicio para el que no necesitamos más que la propia cuerda y algo de espacio para practicarlo en casa.

A ver quien es capaz de saltar 5 minutos seguidos sin descanso??????:dientes::dientes::dientes:

10 BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA | Runners World México

 

[dani.mf]

Parecerá una chorrada, pero no hay nada más completo que saltar a la cuerda.
Ejercicio para el que no necesitamos más que la propia cuerda y algo de espacio para practicarlo en casa.

A ver quien es capaz de saltar 5 minutos seguidos sin descanso??????:dientes::dientes::dientes:

10 BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA | Runners World México

Mis gemelos no lo soportaría! Malditas lesiones!

 

[xip]

Yo ahora he empezado con la natación y lo voy a combinar con la bici cuando la tenga (ebike) y con algunos ejercicos con pesas (poco peso y muchas repeticiones), algo de cinta de andar y abdominales (se como se hacen bien sin cargar la espalda).

 

[Mr. Volpitz]

Si no eres un forofo de los gimnasios, te recomiendo unas cintas tipo TRX :

Trabajas de diferentes maneras todo el tren superior, tanto brazos como espalda y pectorales. pero también puedes trabajar hasta piernas y abdominales:

en el Decathlon están a muy buen precio y las puedes montar en una puerta.