Que estiramietos me aconsejais

[trusku]

Hola a tod@s!Mi duda es para los estiramientos que haces al llegar a casa.Yo tengo 2 maneras de salir en bici..

1)Salgo unos 50 minutos a tope,a un ritmo muy alto,todo lo que me da el cuerpo...esto lo hago unas 3 o 4 veces entre semana al mediodia.Un desnivel de unos 200 y como me conozco las rutas bastante bien puedo forzar a tope y llego justo de fuerzas.

2)Salgo unas 3 horas a un ritmo medio...con cabeza para llegar al final,una media de unos 70km

Me podeis aconsejar que estiramientos me pueden ir bien.

Gracias!!

 

[Rumtb89]

Hago básicamente estos tres y si acaso. La verdad es que igual que después de correr es como una rutina hacer estiramientos, con la bici parece que es distinto
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...WF7qpmPElxUZBrakkpsvl6k3MkLms1BaqxkuTRy2_K4pQ
https://www.estiramientos.es/est/xgran-est34.jpg
http://runandwalk.opennemas.com/media/runandwalk/images/2014/11/11/2014111111405754705.jpg

 

[trusku]

Gracias!Yo hago los dos primeros y el tercero lo hago sentado.El de gemelos tambien lo hago con la rodilla un poco flexionada.He tenido como minimo una lesion por no estirar y para mi son muy importantes☺☺☺

 

[dani.mf]

Gracias!Yo hago los dos primeros y el tercero lo hago sentado.El de gemelos tambien lo hago con la rodilla un poco flexionada.He tenido como minimo una lesion por no estirar y para mi son muy importantes[emoji5][emoji5][emoji5]

Si flexiones la rodilla ya no es gemelo, es el soleo.