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Perder peso - Información, experiencias, consejos, ayuda, ...

16 Enero 2018
105
99
Alcalá de Henares (MADRID)
Bici/s
Orbea MX MAX 27.5'' 2017
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Montaña
#61
Si lo lei y me parece una pasada.. Yo nunca he conseguido adelgazar más de 5-6 kilos y sacrificandome mucho con el tema de la comida...
Supongo que va en cada persona, a mi me cuesta mucho dejar las cervecitas, los dulces...

Y justo lo que comentas como clave yo lo hago al reves, apenas desayuno (un cafe), aun que luego a media mañana me suelo tomar otro cafe y pan con tomate o un montadido. Como normal tirando a poco a veces a media tarde me tomo una fruta o un yogur y eso si ceno mucho y varias veces :-(

Se que deberia cambiar mis habitos de "cenas" pero me cuesta muuucho..

Saludos.
Jajajajajaja, me hago mayor y repito las cosas [emoji38][emoji38][emoji38].
Pero vamos, que tampoco es lo mismo bajar de peso cuando te sobran 30kg que cuando te sobran 2 y quieres bajar 4... Yo las primeras semanas bajaba un par de kilos o más a la semana. Pero luego, bajar costaba mucho más. Vamos, que lo tuyo, fácil no es.
?Le ha pasado a alguien que después de adelgazar un poco, ha tenido algunos problemas de articulaciones por perder masa muscular o problemas de que se te recargan mucho los músculos?
 
15 Febrero 2016
279
97
Bergara
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Montaña
#62
Yo este año como meta es perden 10 kg, osea de 95 kg a 85. Mido 175cm y soy bastante corpulento. Por ahora estoy en 91 kg y creo que me va a costar lo que no esta escrito. Estoy pensando en ir a un dietista, porque sino no se que demonios voy a hacer.
 
18 Octubre 2017
110
127
Los Alcázares
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Montaña
#63
Yo este año como meta es perden 10 kg, osea de 95 kg a 85. Mido 175cm y soy bastante corpulento. Por ahora estoy en 91 kg y creo que me va a costar lo que no esta escrito. Estoy pensando en ir a un dietista, porque sino no se que demonios voy a hacer.
Yo también quiero perder unos kilos, 173 de altura y 92 kg...ese es mi propósito, veremos si lo consigo...por lo menos unos cinco o seis...pero no hay forma estan pegaos y... "ni con agua caliente y una espátula"
 
3 Febrero 2018
333
453
San Sebastian
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Montaña
#64
Os cuento.
Yo llevo 27 kilos desde septiembre!.
Estoy en 91 y tengo que llegar a 90..vamos, que ya lo tengo!.mido 1,84.
Creo que trust lo ha comentado.
Yo hago 5 comidas diarias.
Como de todo,mucha fruta pero no he dejado ningún alimento.
La clave es comer limpio y sobre todo,muchos lo infravaloran,dejar el alchohol, cuando.digo dejar es dejar....0.
El alchol infla muchisimo.
Cambiar hábitos alimenticios,las alubias limpias,sin chorizo,los macarrones sin tomate,con.verduras o champis...etc.
1 vez a la semana barra libre,a zampar lo que se quiera, que es importante.
Aaa y mucho deporte, muy importante,no solo aerobico,algo de pesas también, para no quedarte flojo, si no estar más vital.
 
8 Diciembre 2016
393
640
España
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https://www.mtberos.com/threads/carash-trek-x-caliber-9-2018.6788/#post-76632
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Montaña
#65
Os cuento.
Yo llevo 27 kilos desde septiembre!.
Estoy en 91 y tengo que llegar a 90..vamos, que ya lo tengo!.mido 1,84.
Creo que trust lo ha comentado.
Yo hago 5 comidas diarias.
Como de todo,mucha fruta pero no he dejado ningún alimento.
La clave es comer limpio y sobre todo,muchos lo infravaloran,dejar el alchohol, cuando.digo dejar es dejar....0.
El alchol infla muchisimo.
Cambiar hábitos alimenticios,las alubias limpias,sin chorizo,los macarrones sin tomate,con.verduras o champis...etc.
1 vez a la semana barra libre,a zampar lo que se quiera, que es importante.
Aaa y mucho deporte, muy importante,no solo aerobico,algo de pesas también, para no quedarte flojo, si no estar más vital.
Es que no hay más historias. Deporte y alimentación. Mido 1.82 y peso 74 kilos, mi peso habitual, hace un año, estaba sobre 80- 85 kilos. Solo controlando lo que comemos bajas de peso, azúcar, grasas, alcohol..fuera.
 
'Me Gusta': Alvarogo
3 Febrero 2018
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Montaña
#66
Os cuento.
Yo llevo 27 kilos desde septiembre!.
Estoy en 91 y tengo que llegar a 90..vamos, que ya lo tengo!.mido 1,84.
Creo que trust lo ha comentado.
Yo hago 5 comidas diarias.
Como de todo,mucha fruta pero no he dejado ningún alimento.
La clave es comer limpio y sobre todo,muchos lo infravaloran,dejar el alchohol, cuando.digo dejar es dejar....0.
El alchol infla muchisimo.
Cambiar hábitos alimenticios,las alubias limpias,sin chorizo,los macarrones sin tomate,con.verduras o champis...etc.
1 vez a la semana barra libre,a zampar lo que se quiera, que es importante.
Aaa y mucho deporte, muy importante,no solo aerobico,algo de pesas también, para no quedarte flojo, si no estar más vital.
Es que no hay más historias. Deporte y alimentación. Mido 1.82 y peso 74 kilos, mi peso habitual, hace un año, estaba sobre 80- 85 kilos. Solo controlando lo que comemos bajas de peso, azúcar, grasas, alcohol..fuera.
Uff ,muy delgado te veo...con esa altura.....de todas formas cada uno somos un mundo y tenemos nuestra fisionomia...ya te digo yo que yo menos de 90 con lo que mido, estoy flaco....
Pero como he leído mas arriba, no te lo puedes tomar como una dieta si no como un cambio de hábitos y estilo de vida, al final te acostumbras a comer limpio y rutina deportiva...si no lo heces lo echas lo bueno....si te acostumbras a eso, no engordas.
Y de vez en cuando también unos homenajes son sanisimos para la cabeza.
 

Sir_sproket

Moderador general
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12 Octubre 2015
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Montaña
#67
Es muy facil, todo lo rico fuera jajajajaja.
Dependiendo de cuanto se quiera adelgazar, es mejor ir a un especialista y mas haciendo deporte. Para evitar problemas. Un colega de la cuadrilla que estaba bien gordo, 105kgs y 1,72 de altura, en un año a perdido casi 40kgs. Con todas las analiticas perfectas.
Pero ya no quedo con el, que me va pidiendo agua e infusiones por los bares!!! Joder que hay que mantener una reputación!!!! jajajaja.
 
16 Enero 2018
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Montaña
#68
Es muy facil, todo lo rico fuera jajajajaja.
Dependiendo de cuanto se quiera adelgazar, es mejor ir a un especialista y mas haciendo deporte. Para evitar problemas. Un colega de la cuadrilla que estaba bien gordo, 105kgs y 1,72 de altura, en un año a perdido casi 40kgs. Con todas las analiticas perfectas.
Pero ya no quedo con el, que me va pidiendo agua e infusiones por los bares!!! Joder que hay que mantener una reputación!!!! jajajaja.
Una reputación, jajajajajaj
 
'Me Gusta': Sir_sproket

chuso82

Miembro Experto
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27 Agosto 2017
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Montaña
#69
Yo llevo desde diciembre bajando de peso, mido 1'75 y pesaba 88kg, ahora estoy en 82 y bajando... Eso sí, alcohol 0, fritos 0 y lo más importante para mí, adelantar la hora de cenar para cuando me voy a la cama llevar la digestión medio hecha.
 
'Me Gusta': carash y Alvarogo
7 Octubre 2017
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Montaña
#70
Yo de 76 no bajó ni cortando lorzas [emoji23]
Pero también es cierto que yo por lo menos hay cosas a las que no quiero/puedo renunciar..
Las cervecitas del fin de semana las he reducido pero no quiero eliminarlas..
En general creo que como de forma correcta, sin demasiados excesos pero tampoco contando calorías. Lo malo es que los fines de semana me concedo una bula papal y claro lo que pierdo de lunes a viernes lo ganó el finde..
Poco a poco voy controlando un poco más el fin de semana y espero ir bajado de peso poco a poco.
Ánimo a todos, pero no os paséis que sino parece más gordo a vuestro lado [emoji41][emoji39]
 

trust_bcn

Moderador general
Miembro del equipo
24 Enero 2015
9.211
9.176
Badalona
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Giant Anthem 3 LTD 2014
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Montaña
#71
Para mi, uno de los secretos es: desayunar muy fuerte, comer normal y cenar muy poco (al principio, hay que pasar hambre al irse a dormir). Pero no hay tantos secretos. Hay que buscar el estado anímico necesario para tener la fuerza de voluntad necesaria. Si estás en una mala época, no lo vas a conseguir...
 
16 Enero 2018
105
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Alcalá de Henares (MADRID)
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Montaña
#72
Para mi, uno de los secretos es: desayunar muy fuerte, comer normal y cenar muy poco (al principio, hay que pasar hambre al irse a dormir). Pero no hay tantos secretos. Hay que buscar el estado anímico necesario para tener la fuerza de voluntad necesaria. Si estás en una mala época, no lo vas a conseguir...
Estoy de acuerdo totalmente¡
 
3 Febrero 2018
333
453
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Montaña
#73
En serio,no es lo mismo tener que perder 5 kilos, que tener que perder 20....
Al que le sobran sólo 5 , con cuidarse un poco entre semana sufi.
Al que le sobran 20 tiene que cambiar el chip.
No es tomarselo como dieta,si no un cambio de estilo de vida,al final se agradece el cambio de estilo,incluso lo necesitas.
Chicos,los resultados llegan ,la motivación también,te ves mas joven,ágil,mejor......
Todo es compatible,si se cambia de habitos,después llegaran las cervecitas.Yo ya estoy disfrutando de las cervecitas, con moderación,no como si no hubiera un mañana, que es lo que hacía antes.
Y el secreto,compensar.....si ves que un dia te has puesto a comer y beber como un cosaco,compensa a partir del día siguiente y no engordaras jamás.
 

Papaya

Miembro Experto
10 Septiembre 2017
735
1.284
34
Pirineo
Bici/s
Scott Spark 930 2017
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#75
Hola bikers!

Este tema me parece muy interesante. Yo, desde principios de año he cambiado algunos hábitos del día a día, como por ejemplo, a la hora de comer, escojo una ensalada y sepia a la plancha... en lugar de una tabla de embutidos con pan y albóndigas con tomate... en peso, he notado diferencia, unos 2kg (peso 77kg y mido 1,76m).

Mi chica me dice que no se me ve más delgado, pero si más tonificado. Añadir que ahora salgo con la bici, de una a tres veces a la semana, que eso también debe tener que ver en todo esto.

Aprovecho para compartir con vosotros, el blog de mi amigo Josema. Lleva muchísimos años con el tema de la nutrición, y, además de ser una gran persona, es un gran profesional, y ha querido compartir su experiencia. Creo que puede servir de mucha ayuda para quienes seguimos este post...

Vida Completa Vida Real: ¿Y por que voy a cambiar mi hábitos alimenticios si ahora estoy bien?

Un saludeTTe!
 
4 Abril 2018
6
5
valencia
#76
La clave es realizar las rutas a medio-fondo y combinar intervalos suaves con fuertes.
Para adelgazar hay que ver la ingesta de hidratos de carbono, es mejor ingerirlo por la mañana o al medio dia y nunca a partir de las 17:00h de la tarde, a no ser que al dia siguiente tengas una carrera.
la L-carnitina es un suplemento que ayuda en la bajada de peso.
 
'Me Gusta': vazquezsvc y manziger
14 Marzo 2018
134
97
asturias
#77
pues yo empece a darle a la bici por salud... el año pasado estaba en 110kg con 1,73... no era de los gordos rebosantes, los llevo disimulados... llegue a los 93... pero las navidades y debido a que me quitaron la tiroides anduve descontrolado y llegue a los 100 de nuevo... ahora mismo estoy de nuevo en liza y ya me he quitao 3 kg... mi truco.... desayunar normal... cafe solo y un par de galletas a media mañana y a la merienda... y luego pescado a comer o cenar.... mucha verdura y fruta.... y el finde si hay algun exceso se lo lleva la bici....

En mi caso y por mi trabajo y horario llevo una vida de poco movimiento.. y el tiempo libre de semana se lo dedico a la prole y a la señora.... el finde es cuando desfogo con la bici...

lo de pasar hambre... yo por mi experiencia si pasas hambre al final te puede el tener que meter pal cuerpo... vale mas ir reduciendo poco a poco o llenarte con cosas que si te pasas se queme rápido... por ejemplo con verdura... con un par de tomates (tomates de los de verdad), 30 gramos de pasta, un lomo de pescao y pieza de fruta te quedas servido si o si...

A los que estais empezando a comer bien (yo no lo llamo dieta... ya que lo restringes son los fritos, dulces, chuces y demas mierdecillas.....) no desespereis, aunque luego los menus parece que siempre son iguales se puede variar y cocinar de mil maneras para hacer mas amenos los platos (no todo va a ser planca o hervido).

Un saludo de otro "fuertecito"
 
30 Abril 2018
187
537
La Roda de Andalucía
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Montaña
#78
Bueno, pues cuento mi experiencia, el día 20 de noviembre de 2017 pesaba 114 kilos y 1,75 de altura, pasado de rosca? No lo siguiente, empecé una dieta un tanto peculiar ya que las que había realizado o intentado antes ninguna me valió de nada ya que las dejaba a los dos dias, está dieta se basa en más menos lo que todas con una base fundamental de 5 comidas al día, y 200 gr de verdura y 100 de proteínas, y evitar comer fruta más tarde de las 6/7 de la tarde por que por lo que me dijeron los azúcares son de lenta absorción, el primero y Segundo mes no hice nada de deporte por qué sinceramente es que con el sobrepeso me sentía mal, en enero y después de navidad en la que en vez de coger peso, perdí.... empecé con el deporte, con bicicleta trek 4900 y andar, me fui calenatando, hasta que me hice un pequeño derrame en un cartilago en la rodilla cosa que me dejó 1 mes parado, y después de ese mes a la rutina, a día de hoy y después de la enganchaera que tengo a la bici me compre mi nueva Orbea alma H10 de 29” y realizo unas 3 salidas o 4 dependiendo de la semana de trabajo de unos 40 km cada salida, peso 83 kilos y mi objetivo es llegar a 80 en este mes ya y seguir manteniendo el ritmo, ya que la vida de gordo no mola, y la que tengo y conseguimos después de tanto esfuerzo es brutalmente satisfactoria, por todo, agilidad, Salud, satisfacción cuando te dicen que te ven bien... en fin, muy contento con mi Mtb y súper enganchado[emoji1377][emoji1377][emoji1377][emoji1377][emoji1377] ánimo a los que estáis en proceso de dieta, nadie dijo que fuese fácil, pero si muy satisfactorio.... ÁNIMOS A TODOS 🤙🏼[emoji1394]‍♂️[emoji1394]‍♂️[emoji1394]‍♂️[emoji1394]‍♂️[emoji1394]‍♂️[emoji1394]‍♂️[emoji1394]‍♀️[emoji1394]‍♀️[emoji1394]‍♀️[emoji1394]‍♀️
 

aleztrails

Miembro Experto
3 Junio 2018
1.001
1.415
Donde mi bici me lleve
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Orbea OIZ M50 27.5
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Montaña
#79
A cada uno yo creo que le sientan mejor unos u otros alimentos, pero hay recomendaciones generalizadas, en mi caso las conclusiones que he sacado son las siguientes (para mi):

. Nada de fritos, ni bollos, ni dulces, ni harina blanca (cero) de forma regular,
. Comer cantidades normales 5 veces al día, te sacia y aceleras el metabolismo.
. No comer carbohidratos tipo (pasta, arroz, patata) a partir de las 15:00, salvo cuando te preparas para una carrera, que ahi dias antes hay que recargar bien las reservas. Todos los carbohidratos que tomo son integrales, salvo contadas ocasiones.
. Fuera bebidas azucaradas, alcohol, zumos con azucar etcétera (yo bebo cerveza a diario) todo hay que decirlo, y sin problema, pero no me bebo 1 litro al dia...
. Mucha verdura, cruda o a la plancha
. No como carne roja, salvo en contadas ocasiones, la proteina me viene del pescado, pollo, huevo..
. Mucho atun, mucho salmon, y pescado en general.
. Beber minimo 2 litros de agua al dia.
. Me encanta hacerme batidos por las mañanas con yogur desnatado, frutos rojos, algun platano, voy combinando, me compré una batidora tipo americana de estas.
. un cafe todas las mañanas, cortito.
. Aceite siempre de oliva, es buenisima para el organismo.
. Ejercicio 3 o 4 veces por semana, diria que es aconsejable cada dia, aunque sea darte un paseo, y nunca el mismo ejercicio repetitivo.
. Duerme bien, rie mucho, rodeate de buena gente y se feliz con lo que tienes.
. Ah, una vez a la semana es fiesta, es decir, como lo que me da la gana, hamburguesa, pizza, o un bollicao.

Y para resumirlo brevemente:

Desayuna como un rey, come como un principe, y cena como un mendigo

Si sigo esto a raja tabla, es cuando estoy mejor.

Salud para todos, que es lo mas importante.
 
7 Octubre 2017
225
301
Madrid
Bici/s
Ghost Lector 2018
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Montaña
#80
Desayuna como un rey, come como un principe, y cena como un mendigo
Jeje me encanta esa frase... Mi problema es que lo hago justo al reves :-(
Y oye que no hay forma de cenar poco, por la noche me entra la gula y tengo que comer ...

Saludos.
 
'Me Gusta': aleztrails