Después de algunos meses saliendo con la bici, me di cuenta que por mucho que salia con la bici e iba al gimnasio, seguía y sigo con muchas dificultades a la hora de subir cuestas. Se que el propio nombre lo dice, tienen que costar, pero es que yo echo el higadillo cada vez que subo una y eso que lo hago a ritmo de caracol (bueno, ahora al de tortuga). Por lo que me plantee, que aunque no quería ponerme a entrenar como un profesional, si ganar algo de fuerza y destreza a la hora de las subidas (y no ser siempre la que va detrás).
Así que indagué por internet y me encontré con mucha información y videos sobre entrenamientos diversos. Hablaban sobre rutinas de trabajo diarias, salidas y entrenamiento de musculación en gimnasio. Y pensé, ¿esos entrenamientos servirían para mi también? Entonces, entre en el foro y en varios foros buscando información mas especifica sobre el entrenamiento en mujeres para ciclismo. En diferentes webs se puede encontrar pequeñas entradas donde hablan algo del tema, pero la verdad es que bastante poco y en foros de ciclismo, no he encontrado gran cosa.
Por lo que comparto aquí lo poco que he encontrado y las dudas que me surgen al respecto, cualquiera puede rectificarme lo que crea conveniente y a aportar lo que sepa del tema.
Lo primero que comentan en todas las entradas que he leído es que cualquier entrenamiento que se haga tiene que ser individualizado, ya que cada persona tiene unas características individuales.
Y ya metiéndonos de lleno en lo que a la mujer se refiere, en estos artículos hablan sobre las características fisiológicas. La menor masa muscular, mayor porcentaje de grasa, el hematocrito y la hemoglobina o las hormonas son las mayores diferencias fisiológicas.
Consumo máximo de oxigeno (VO2max)
Como he comentado arriba, las hormonas que controlan nuestro ciclo menstrual (estrógenos y progesterona) también controlan otros aspectos, tales como el porcentaje de grasa corporal, repercutiendo ésta en nuestro peso total. Y a mayor peso, nuestro consumo máximo de oxigeno es menor con el consiguiente disminución de rendimiento.
Y diréis, pues baja la grasa. Aquí surge otro problema, ya que la bajada de grasa conlleva una bajada de peso global que puede llegar a ser excesiva, produciendo problemas físicos y psicológicos.
Sistema cardiovascular
Tenemos menos volumen de sangre, menos glóbulos rojos y un corazón mas pequeño, por lo que nuestra frecuencia cardíaca sera siempre mayor.
Ciclo hormonal (menstruación)
Durante la fase pre-ovulación, los estrógenos aumentan la hidratación de los tejidos, mejorando el rendimiento y nuestra recuperación tras el ejercicio. En cambio, en el periodo premenstrual, la progesterona aumenta la retención de líquidos y el aumento del peso total, estando la recuperación en niveles mas o menos estables, siendo durante la menstruación cuando la recuperación es menor. Por lo que habría que modificar nuestro entrenamiento para aprovechar los mejores momentos para el entrenamiento intenso.
Y tras toda esta información, mi problema ha sido el encontrar ese entrenamiento individualizado. He hablado con monitores de mi gimnasio que cuando le comento estas características propias, no las tenían en cuenta a la hora del entreno.
Así que indagué por internet y me encontré con mucha información y videos sobre entrenamientos diversos. Hablaban sobre rutinas de trabajo diarias, salidas y entrenamiento de musculación en gimnasio. Y pensé, ¿esos entrenamientos servirían para mi también? Entonces, entre en el foro y en varios foros buscando información mas especifica sobre el entrenamiento en mujeres para ciclismo. En diferentes webs se puede encontrar pequeñas entradas donde hablan algo del tema, pero la verdad es que bastante poco y en foros de ciclismo, no he encontrado gran cosa.
Por lo que comparto aquí lo poco que he encontrado y las dudas que me surgen al respecto, cualquiera puede rectificarme lo que crea conveniente y a aportar lo que sepa del tema.
Lo primero que comentan en todas las entradas que he leído es que cualquier entrenamiento que se haga tiene que ser individualizado, ya que cada persona tiene unas características individuales.
Y ya metiéndonos de lleno en lo que a la mujer se refiere, en estos artículos hablan sobre las características fisiológicas. La menor masa muscular, mayor porcentaje de grasa, el hematocrito y la hemoglobina o las hormonas son las mayores diferencias fisiológicas.
Consumo máximo de oxigeno (VO2max)
Como he comentado arriba, las hormonas que controlan nuestro ciclo menstrual (estrógenos y progesterona) también controlan otros aspectos, tales como el porcentaje de grasa corporal, repercutiendo ésta en nuestro peso total. Y a mayor peso, nuestro consumo máximo de oxigeno es menor con el consiguiente disminución de rendimiento.
Y diréis, pues baja la grasa. Aquí surge otro problema, ya que la bajada de grasa conlleva una bajada de peso global que puede llegar a ser excesiva, produciendo problemas físicos y psicológicos.
Sistema cardiovascular
Tenemos menos volumen de sangre, menos glóbulos rojos y un corazón mas pequeño, por lo que nuestra frecuencia cardíaca sera siempre mayor.
Ciclo hormonal (menstruación)
Durante la fase pre-ovulación, los estrógenos aumentan la hidratación de los tejidos, mejorando el rendimiento y nuestra recuperación tras el ejercicio. En cambio, en el periodo premenstrual, la progesterona aumenta la retención de líquidos y el aumento del peso total, estando la recuperación en niveles mas o menos estables, siendo durante la menstruación cuando la recuperación es menor. Por lo que habría que modificar nuestro entrenamiento para aprovechar los mejores momentos para el entrenamiento intenso.
Y tras toda esta información, mi problema ha sido el encontrar ese entrenamiento individualizado. He hablado con monitores de mi gimnasio que cuando le comento estas características propias, no las tenían en cuenta a la hora del entreno.
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