Consejos para aumentar distancia de la salida

9 Sep 2019
31
32
Tarragona
Favorito
Montaña
#1
Hola.

Normalmente suelo hacer salidas de unos 40km, a una media entre 16-18 km/h (depende del terreno), y suelo terminar cansado pero bien. Ah, y sin tomar geles ni ningun suplemento, solo llevo agua.

Hace dias que me ronda por la cabeza hacer una ruta mas larga, pasando de 40 a unos 60km, pero ya asumo que deberé tirar de geles o similar para aguantar.

¿Como lo veis? ¿Es una animalada?
¿Podré aguantar bien con geles y demás? (Nunca he tomado).
¿Recomendaciones?

En principio quiero probar por un terreno mas bien llano, sin subidas fuertes.

Cualquier ayuda sera de agradecer.
 
3 Abr 2019
1.627
1.784
On The Move
#2
Hombre, pasar de 40 a 60 no debería suponerte ningun esfuerzo titánico, y menos sin mucho acumulado, a partir de 60 ya es cuando empieza a picar más la cosa. Y tampoco es estrictamente necesario tirar de geles, hay otros alimentos, como plátanos, membrillo... no es lo mismo, pero si no quieres tomar geles es una muy buena opción, tanto para tomar en ruta como para tomar antes o introducirlos en tus hábitos de comida, yo ahora estoy comiendo todos días un trozo de membrillo y un plátano media hora antes de cada salida, para evitar calambres, y es una buena fuente de energía, los plátanos en ruta suelen sentar bien

Lo importante es comer sin hambre y beber sin sed, cuando ya se presentan esos síntomas es señal de que te has vaciado y es más complicado revertirlo, hay que tirar de geles de rápida asimilación y tal....

Lo ideal es beber agua o isotonicos (si te sientan bien) cada 15-20 min y comer cada hora, alternando entre geles y comida sólida (plátanos, barritas.... ) los geles para un buen efecto tienen que ir acompañados de una buena hidratación, si te tomas el gel y no bebes no es efectivo

Y es ir probando qué te sienta bien y qué te sienta mal... lo bueno sería que te hicieras con geles o barritas, y probares a comerlas en rutas normales que aguantes bien, no cosa te vayan a sentar mal y te veas lejos de casa con un corte de digestión o algo así... no son momentos agradables, tampoco te vas a morir evidentemente😜😜
 
6 Mar 2018
225
330
Salamanca
Bici/s
Giant Talon 3 Ltd 2017
Strava
Enlace
Favorito
Montaña
#3
Coincido con lo dicho, en cuestión de nutrición, un gel no aporta nada distinto a lo que te puede aportar un platano, carbohidratos de asimilación rápida. O dicho de otra manera gasolina para nuestro cuerpo. La única diferencia posiblemente sea que los geles son asimilados antes por el cuerpo por su textura líquida.
 
'Me Gusta': aleztrails
9 Sep 2019
458
263
La Coruña
#4
Yo pasaría primero a 50. Vreo que 20 km a mayores después de 40 se nota bastante, al menos yo. Yo cada vez que pasó de 40 lo noto y mucho, también es cierto que tengo bastantes subidas. Lo dicho, antes de pasar a 60 yo probaría con 50.
 
10 Oct 2018
59
34
29100
Favorito
Montaña
#5
Hola.

Normalmente suelo hacer salidas de unos 40km, a una media entre 16-18 km/h (depende del terreno), y suelo terminar cansado pero bien. Ah, y sin tomar geles ni ningun suplemento, solo llevo agua.

Hace dias que me ronda por la cabeza hacer una ruta mas larga, pasando de 40 a unos 60km, pero ya asumo que deberé tirar de geles o similar para aguantar.

¿Como lo veis? ¿Es una animalada?
¿Podré aguantar bien con geles y demás? (Nunca he tomado).
¿Recomendaciones?

En principio quiero probar por un terreno mas bien llano, sin subidas fuertes.

Cualquier ayuda sera de agradecer.
Hola
Yo opino que si no tiene unas desniveles muy duros no necesitas geles solo plátanos
No es igual hacer 40 km y 1500 m de desnivel
Que hacer 60 y 1000 de desnivel y luego esta el % que tenga el desnivel y si es arena o sitios de mucha piedra en fin que es un mundo
Lo que tienes es que comer bien si no tienes una dieta fuerte te va a faltar potencia
Para hacer dos o tres salidas por semana de unos 150 km en total no se necesita tomar nada
 
27 Ene 2019
68
37
Valladolid
Favorito
Montaña
#6
Hola Drteva, pues todo depende como te han indicado los compañeros pero para responder mejor a tu pregunta deberías decir la frecuencia con que coges la bici haciendo esos 20 kms. Si estás haciendo 40 kms varias veces por semana, hazte mañana 60 kms que no va a pasar nada, ni sentirás agujetas ni nada, hidratandote bien y comiendo algo entre medias y habiéndolo hecho antes perfecto

Si haces 40 kms 1 día por semana, y llevas meses haciéndolo casi te diría lo mismo que anteriormente y más siendo ruta llana o con poco desnivel acumulado.

Por la media que sacas y diciendo que es ruta más o menos llana, me temo que tu estado de forma no está fino y supongo que es porque acabas de empezar o tu frecuencia de salidas es muy baja, menos de 1 vez por semana..pues si saliese con frecuencia y en rutas sin mucho desnivel tu media debería superar los 20 kms por hora sin mucho esfuerzo.

Por tanto si es este último supuesto debes ir progresivamente, y como dice el compañero ir subiendo a 50 kms y más tarde a 60 kms, y si incluyendo algún alimento mejor, yo a veces paro en algún pueblo y me tomo un café, con el consiguiente descanso en una ruta de 50 kms o 60 kms aprox. Y me tomo una barrita por ejemplo.

Saludos
 
'Me Gusta': eljose
3 Jun 2018
934
1.300
Donde mi bici me lleve
Bici/s
Orbea OIZ M50 27.5
Strava
Enlace
Favorito
Montaña
#7
Buenas, poco puedo decir que no te hayan comentado, pero por aportar mi granito de arena al asunto te comento:

Personalmente, siempre, haga 20, 50 o 110km llevo geles, porque alguna vez me he visto en situaciones desagradables en las que un gel te resuelve la papeleta, de hecho el gel, por mi experiencia nunca me ha servido más que para tener un plus cuando vas a subir un puerto, un plus los últimos 20km de una maratón o cuando veo que me va a dar una pájara, para todo lo demás, o me llevo una bolsita con frutos secos y pasas, o me como un plátano o me llevo barritas y me como una cada 1h o 1h:30m depende de los km, el desnivel o el ritmo al que haya ido los primeros 20 o 30 km..

Esto de la alimentación en bici para cada uno es distinto, porque somos distintos cada uno tiene su cuerpo cada uno asimila las cosas de distinta forma y no todos hacemos las mismas rutas, pero sí existen reglas básicas desde las que uno puede guiarse.

Liquido: Agua o Isotónico cada 30min por regla general, si es verano, cada 15 o 20 min, mejor sorbitos periódicos que medio bidón cada hora, hay gente que combina agua e isotónico en dos bidones.., a mi por ejemplo tomar sólo isotónico me produce calambres.
Sólido: Barrita, frutos secos, dátiles, pasas, plátanos, cada 1h , 1h:30, no hay que tener hambre para comer, tener hambre es un mal síntoma.
Gel: Aportar un plus de energia en momentos determinados, dicen que tomarte un gel cada 2h no va mal, a mi me sienta como el cu..., por eso sólo me lo tomo en determinados momentos (subida larga, cansancio, querer terminar una carrera a tope..).

Y yendo al tema de pasar de 40 a 60km, eso bajo mi punto de vista es asumible, a partir de 60 o 70km , o mejor dicho, a partir de las 3h de bici es cuando de verdad notas que estas comenzando a tirar de todas tus reservas. Pero muchas veces nos fijamos solo en la distancia y no nos fijamos en el tiempo que llevamos encima de la bici, si fueses a un ritmo medio de 20km/h, te harias 40 en 2h, y 60 en 3h, yendo al ritmo actual esas 3h las consumes en 40km, por eso lo que te recomendaría es primero intentar subir el ritmo medio, aunque sea 1km/h más que el actual, sino cuando vayas a hacerte 60 o 70km, como no vayas con artillería (barritas,geles,plátanos) terminarás haciendo medias de 15km/h y con sensación de agotamiento.

Salu2
 
9 May 2018
272
145
pontevedra
Favorito
Montaña
#9
no quiero q suene mal pero os leo aqui y pareceis profesionales.... yo salgo 2 dias(ademas de 3-4 dias de series corriendo) a la semana y hago 40 y 50km por salida y no voy a mas e 15km en general, pero no toco asfalto, hago senderos en general o caminos con piedras y pista, pero en 40km meto +1000 y si paso de 50 1200 fijo, igual es q soy nulo o vosotros todos unos profesionales para recomendar que hay q ir en mtb a mas de 20km/h.
Sobre lo de subir km pues lo mas sencillo es primero acumular km y despues hacer series para poder mejorar ritmos y subir km. Es cuestion de ir mirando las formas q hay y ver la q mejor se adapta a cada 1
 
3 Jun 2018
934
1.300
Donde mi bici me lleve
Bici/s
Orbea OIZ M50 27.5
Strava
Enlace
Favorito
Montaña
#10
no quiero q suene mal pero os leo aqui y pareceis profesionales.... yo salgo 2 dias(ademas de 3-4 dias de series corriendo) a la semana y hago 40 y 50km por salida y no voy a mas e 15km en general, pero no toco asfalto, hago senderos en general o caminos con piedras y pista, pero en 40km meto +1000 y si paso de 50 1200 fijo, igual es q soy nulo o vosotros todos unos profesionales para recomendar que hay q ir en mtb a mas de 20km/h.
Sobre lo de subir km pues lo mas sencillo es primero acumular km y despues hacer series para poder mejorar ritmos y subir km. Es cuestion de ir mirando las formas q hay y ver la q mejor se adapta a cada 1
Para nada suena mal no te preocupes, lo que me parece es que no se ha entendido o no me he sabido expresar, no trataba de incitar a nadie a sacar una media de 20km/h, sino que mejorando el ritmo medio se consigue invertir un menor tiempo en recorrer una distancia (obvio), con lo cual mejorando el ritmo medio que tiene lograría recorrer más distancia en el mismo tiempo, asi que la perspectiva de si es complicado hacer 40 o 60km, dependerá en gran medida en la velocidad media

Pero bueno, que sacar medias altas se consigue..

Y hablando en modo PRO_>off como tu sugieres, para pasar de 40km a 60km lo unico que hace falta es echarle ganas.
salu2
 
Última edición:

eljose

Miembro
14 Feb 2018
1.180
1.253
España
Strava
Enlace
Favorito
Montaña
#11
Para nada suena mal no te preocupes, lo que me parece es que no se ha entendido o no me he sabido expresar, no trataba de incitar a nadie a sacar una media de 20km/h, sino que mejorando el ritmo medio se consigue invertir un menor tiempo en recorrer una distancia (obvio), con lo cual mejorando el ritmo medio que tiene lograría recorrer más distancia en el mismo tiempo, asi que la perspectiva de si es complicado hacer 40 o 60km, dependerá en gran medida en la velocidad media

Pero bueno, que sacar medias altas se consigue..

Y hablando en modo PRO_>off como tu sugieres, para pasar de 40km a 60km lo unico que hace falta es echarle ganas.
salu2
creo que no lo dice por tí... si no por el comentario #6 de @BiciViejo
un saludo
Mensaje fusionado automáticamente:

no quiero q suene mal pero os leo aqui y pareceis profesionales.... yo salgo 2 dias(ademas de 3-4 dias de series corriendo) a la semana y hago 40 y 50km por salida y no voy a mas e 15km en general, pero no toco asfalto, hago senderos en general o caminos con piedras y pista, pero en 40km meto +1000 y si paso de 50 1200 fijo, igual es q soy nulo o vosotros todos unos profesionales para recomendar que hay q ir en mtb a mas de 20km/h.
Sobre lo de subir km pues lo mas sencillo es primero acumular km y despues hacer series para poder mejorar ritmos y subir km. Es cuestion de ir mirando las formas q hay y ver la q mejor se adapta a cada 1
en el tipo de rutas que describes, a mi también me salen medias de 15km/h y si metes sendero, pues menos.... pero tal como lo entiendo yo, lo de los 20km/h creo que se refiere a rutas con poco desnivel y pisteras (tal como dice en el primer comentario del post).... y en ese caso, creo que no es muy descabellado rodar a esa velocidad media sin excesivos problemas.
un saludo
 
Última edición:
'Me Gusta': aleztrails