Pero vamos que a no ser q seas un pro, 1 o 2 sesiones semanales de series, 2 o 3 salidas normales de 1-2 horas pa recuperar y/o soltar piernas (aunque haya tramos q aprietes) y una salida larga de 3-5 horas a disfrutar de rutas distintas en grupeta o sólo... Si se hace eso semanalmente éxito seguro [emoji6]
Exacto !!
Los últimos meses del año pasado tenía tiempo y estuve haciendo algo parecido. Fondo ya tenía, pero quería ganar algo de músculo para mejorar el ritmo subiendo y mejorar en los cambios de ritmo y sprint, o en rampas cortas pero potentes. Una ruta larga semanal de disfrute total con de todo un poco (unas 4h), otra intermedia también para disfrutar (unas 2 ó 3h), y una o dos cortitas de solo 1h. En esas cortitas cada semana hacía algo de entreno específico. Un día iba a tope toda la hora para ganar resistencia y para mantener ritmos altos, otro día hacía series de potencia (*subidas en cuesta, pero de 2 formas distintas), otro día algo de técnica (para poder disfrutar mas de las rutas por los tramos con zonas técnicas), etc. Y es verdad que ha sido la vez que mas fuerte, rápido y completo me he sentido con la bici.
En mi opinión... El fondo es lo primero que se pilla (por lo menos en mi caso, que soy canijo, bueno... era :uix:), solo es hacer km y tener constancia con la bici. Vamos, no dejarlo. Cuanto mas largas sean las rutas que vayas haciendo, y mas años vayan pasando sin parar, mas fondo vas pillando. Aunque sea lo primero que entrenamos casi sin darnos cuenta, no quiere decir que sea rápido. Es algo que todos los que montamos en bici, y no venimos de otro deporte de cardio, vamos pillando poco a poco con el paso del tiempo. Pero el fondo es muy agradecido, una vez que lo tienes, si te pegas un parón por lo que sea, cuando lo retomas te cuesta menos recuperarlo. Quizás no llegues al punto en el que estabas cuando lo dejaste, pero no es como empezar de cero. Un par de salidas sufridas y ya estás otra vez haciendo rutas largas. La técnica también se entrena, pero aunque también influye mucho el físico, es mas mental y de equilibrio que otra cosa. Si te atreves vas aprendiendo, si no te bloqueas y no avanzas. También es agradecida, lo que aprendes no se te olvida, y después de un parón con un poco te vas soltando otra vez. Y la potencia es lo mas jodío de pillar, al menos para mi. Para entrenarla bien también tienes que estar bien en forma, no es como el fondo que es al revés, te pones bien entrenando fondo. Si estás bien puedes entrenarlo, mejoras un montón en todo y ganas músculo. Pero como lo dejes un par de semanas, lo perdiste casi todo y a empezar de nuevo.
*Subidas en cuesta para entrenar potencia, pero de 2 formas distintas.
Una es como dice
@Andrés "subidas de 200-400 metros a tope y descanso de bajada, reposo 1 min y así...". Ya te digo, si estás bien tampoco es tan duro. Si no estás bien, yo entrenaría otras cosas antes para estar bien. Solo es necesario una vez a la semana, mas no, y de 4 a 8 series. 30' rodando suave para calentar, llegas a la cuesta, haces tus series y pa casa rodando tranquilo otra vez.
La otra es menos completa, y mas sufrida. Pero se trabaja la potencia mas específicamente, mas músculo. Es subir una cuesta (después de calentar claro) con muy poco desnivel, que sea suave, lo suficientemente prolongada como para estar 3' subiendo con todo metido (plato grande + piñón chico) pero muy lento, que te cueste trabajo dar pedales. A los 3' bajas 1' recuperando y así 2 ó 3 veces mas, y pa casa paseando. Los muslos te echarán fuego :lol:, pero te pones fuerte también.
De todas esas, yo con suerte hago una a la semana...
Así estoy yo ahora desde febrero, y en ese caso tengo que cambiar el chip. Paso de querer estar fuerte ni nada de eso, el día que puedo salir voy a disfrutar a mi ritmo y el tiempo que pueda, me olvido de lo bien que iba hace unos meses y ya está. Mi objetivo, disfrutar como sea !!
