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Mensaje: <blockquote data-quote="Anónimo" data-source="post: 4745">Aupa, yo este año estoy siguiendo entrenamiento con un preparador, salidas fuertes de ir a tope como comentas, igual sólo hago una al mes, de hora y media, más las carreras/maratones que toquen, al día siguiente es bueno andar suave una hora (no es tan fácil andar suave, te "calientas" demasiado pronto jeje  :wife:). Después de eso ya puedes salir a ritmo moderado y deberías de estar recuperado, importantísimo hidratarse bien, si meas oscuro estás deshidratado ;), si meas claro es buena señal.Todas las semanas tengo como mínimo un día de ir suave y otro de descanso total.Se recomienda estirar siempre después, sin pasarse, no tiene por qué doler.El tema de espalda, riñones, seguramente sea por una mala postura... en mi plan de entrenamiento hice ejercicios de core durante 3 meses y te olvidas de molestias raras, fortaleces todo.</blockquote>