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Mensaje: <blockquote data-quote="guns" data-source="post: 384749" data-attributes="member: 6561">Lo ideal después de una salida es reponer el glucógeno perdido con una fuente de carbo hidratos de alto índice glucémico para generar un pico de insulina y ésta glucosa se deposite en forma de glucógeno en el músculo. La fruta es una buena opción, y si os gusta la miel también. Y luego, una fuente de proteinas de fácil asimilación y magra (baja en grasa)Una opción fácil es un batido whey protein que ya aporta esos carbos y la proteina.Lo que hay que evitar es que dicha ingesta sea alta en grasas y fibra ya que éstos ralentizan la digestión.Otro tip que os recomendaria en la comida post bici, si ésta va a ser ya una comida sólida (la hora de comer por ejemplo). Es esperar 30min almenos antes de comer, para que el sistema parasímpatico (el que se encarga, entre otras cosas, de facilitar la digestión).Aunque el hilo va de el post, hay gente que hace el pre y el intra fatal.Como por ejemplo salir en bici con el estómago en plena digestión. El ejercicio físico.se ha de hacer con el estómago vacío, sin alimentos por digerir vaya.Y en los intraentrenos siempre han de ser fuentes de ch bajos en grasa para que se digieran rápido.</blockquote>