Entrenar para camino de santiago

oalvaro77

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Hola a todos,

Tenemos fecha para empezar el camino de Santiago para Abril del 2018, llevo montando en bici 2 años pero de forma más habitual desde hace unos 6 meses. La ruta más larga que he hecho es de 50km y no llega creo, las etapas del camino tienen un mínimo de 70km. Que me aconsejáis para llegar preparado al mes de Abril? salgo a correr de vez en cuando, eso me puede ayudar? sólo puedo salir con la bici los fines de semana y me tiene un poco agobiado el tema. Gracias,
 

Putxi 3.0

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Buenas @oalvaro77 , lo primero que te diría es que te relajes porque la preparación del camino también puede ser bonita y emocionante. Yo lo he hecho este año y con bastante menos tiempo de rodada que tú. El tema de la distancia de la etapas es relativo. Yo soy de los que piensa que cada uno lo debe de adaptar a su capacidad. No es una carrera, es un camino para disfrutar. Si ves que puedes ir justo de físico te recomiendo que no te metas en fregados de alforjas, tienes empresas que te llevan el equipaje en todas las etapas por un precio que ronda los 6€. Nosotros usamos correos y genial. Lo hicimos así porque queríamos tocar carretera lo mínimo y con alforjas lo que vimos es que en muchos tramos tienes que salirte del camino y tirarte a la carretera. Nosotros planificamos las etapas con el libro "Guia camino de Santiago en BTT" Libro – Guía Camino de Santiago en BTT | Juan Sin Miedo. Va muy bien para hacerte una idea de las etapas. Si se me ocurre algo mas ya te dire.

Buen Camino. :guiñar:
 

oalvaro77

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Hola Putxi, gracias por la información, es lo que me hacía falta un poco de calma :uix:. Nuestra intención es hacerlo con alforjas y el máximo posible de camino por eso lo de prepararme un poco en serio, me pillaré la guia que recomiendas para ir planificando las etapas sin que se convierta en una carrera, mucha gente como tú me aconseja disfrutar antes que correr, gracias por la info.
 

JavierRL

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Yo hice el Camino Primitivo (desde Oviedo, por el interior), realmente duro. Creo que, por lo que cuentas de tu forma, no deberías preocuparte. Yo nunca había hecho salidas de más de 50 km y, en el camino, hacía unos 75 km diarios incluyendo ascensos duros todos los días. La clave es salir cada día a disfrutar, a ritmo de camino y no de carrera, parando cuando haga falta. La forma la vas a coger haciéndolo, te lo aseguro.

Buen camino, y que lo disfrutes.
 

Putxi 3.0

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Yo hice el Camino Primitivo (desde Oviedo, por el interior), realmente duro. Creo que, por lo que cuentas de tu forma, no deberías preocuparte. Yo nunca había hecho salidas de más de 50 km y, en el camino, hacía unos 75 km diarios incluyendo ascensos duros todos los días. La clave es salir cada día a disfrutar, a ritmo de camino y no de carrera, parando cuando haga falta. La forma la vas a coger haciéndolo, te lo aseguro.

Buen camino, y que lo disfrutes.


Nosotros nos estamos planteando hacer el primitivo el año que viene, pero nos hecha un poco para atrás, que nos han dicho que te pasas mas tiempo porteando la bicicleta que subido en ella. Estamos con esa duda. Porque Oalvaro77 todavía no lo sabe, pero esto engancha. :lenguafuera:
 

Spadan

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Bajo mi experiencia, hice el del norte en 2016, pero solo la mitad, ya que al no estar lo suficientemente entrenado, me lesioné en la rodilla, y tuve que abandonar en la mitad mas o menos, en Ribadesella, y no tener mas remedio que acabarlo este año. El segundo tramo fui mas preparado, ya sabiendo lo que me iba a encontrar, ya que hay muchísimo desnivel, como unos 14.000 de acumulado en los casi 900 km, y hacer cada dia una media de 75, con 1200 de desnivel +-, pues la verdad es que acabas las jornadas revetado.
Te recomiendo entrenar mucho en gimnasio el tren inferior e hincharte a km en la bici, por lo menos 2/3 meses antes, siempre y cuando ya seas asiduo al ciclismo, si no es asi, por lo mebos medio año dia si dia también.
Muy importante la recuperación postentreno, el descanso y la alimentación, tanto o mas como lo tengas que hacer una vez estés yaen el camino.
No vatas en plan austero, ahorrando en comida y alojamiento, o te pasará factura el no descansar bien y buena alimentación. Te pongo el ejemplo de los albergues publicos, en donde tienes ronquidos, ruidos, gente entrando y saliendo,y en la gran mayoria un microondas como mucho. A priori estos factores pueden no parecer importantes, pero si lo son.
Duerme en habitación privada donde puedas dormir tranquilamente y come de caliente. Al dia siguiente, al levantarte lo agradecerás.
El mito del peregrino, de ir y vivir con lo poco o lo menos posible, solo es para los de a pie que recorren pocos km o estan de 3 a 4 dias solamente. Para un camino en bici, y el del norte en este caso, del tirón son 15 dias, y ya es demasiado.
Meterte en una locura asi, en la que vas a exprimir a tu cuerpo al maximo, no dormir bien y comer a base de frio o comidas preparadas...al tercer día ya no eres persona.
Y como te han dicho por aquí, opta por el servicio mochila de correos, lo agradecerás. Cuando tengas que empujar la bici, no es lo mismo 12 kg que 20. Ademas de que te permite llevarte mas cosas en la maleta que de otra forma en las alforjas dejarías en tu casa. Lleva encima lo imprescindible,(herramientas,barritas,geles,mobil,bateria,dinero,etc).
Y sobre todo sin prisa, disfruta de lo que vean tus ojos, ya que vas a ser un privilegiado, de pasar por sitios que no llegan con ningun tipo de vehículo, incluso ni andando si no es de peregrino.
Ten en cuenta que, reservando habitación una semana o dos antes, te permite no tener el reloj continuamente pegado al culo para llegar a tiempo al albergue para pillar cama, si es que tienes suerte de que no lleguen peregrinos(a pie) detrás de ti, y te toque salir a biscarte la vida, ya que el de a pie tiene preferencia de alojamiento frente al bicigrino, y si estas en un pueblo en donde solo hay uno, y nada mas que un bar, y el próximo esta a no menos de 20 km, y ya son las 3 de la tarde, sin comer,cansado, y demas...imaginate el panorama, a mi estuvo a punto de ocurrirme alho asi. Un grupo numeroso de jubilados franceses ocuparon todo el albergue, menos una cama, que gracias a dios estaba guardada para mi, por que me hubiese tocado dormir al raso, a menos de 10 grados y sin comida. Situación nada recomendable.
Resumiendo, vee a lo seguro, para poder disfrutar al maximo de la experiencia,y que no se convierta en una auténtica odisea, de la que te llegues a arrepentir.
Si necesitas cualquier otro dato, no dudes en preguntar.
Espero haberte ayudado.[emoji6][emoji6][emoji6][emoji6]

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oalvaro77

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Hola Spada, primero gracias por la explicación me ayuda mucho con mis dudas, tenemos pensado el camino francés, el del norte dicen que es una pasada pero muy duro, es el primero que hago así que el Francés, el otro lo dejo en el debe. Tengo algunas dudas con el tema de alberges y hostales pero como tú dices mejor será dormir bien que no con gente roncando a los lados. Lo que si queremos hacer es llevar las alforjas nosotros, sé que nos podemos arrepentir pero somo un poco cabezotas. Otra vez gracias y si no te importa si tengo alguna duda más te pregunto por privado para no aburrir mucha a la gente, un saludo.
 
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oalvaro77

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Hola a todos otra vez, ya estoy en el gimnasio dándole al spinning. He salido un par de veces pero me he agarrado sendos catarros que me tiene acojonado salir con la bici. Creo que con el gimnasio me estoy preparando poco para hacer unos 60-70km diarios, algún consejo? gracias,
 

pepote

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Hola Alvaro, yo soy de los que lo han hecho algunas veces.

A ver... de donde sacas que las etapas son de 50 a 70 km?
eso es falso.
correr en mi opinión no es lo más adecuado

yo intentaría, en tu lugar, dos cosas basicamente:

1.- si solo sales el fin de semana procura tomartelo con calma pero estate el mayor tiempo posible sobre la bici olvidandote de los km pero adaptandote a ella.
2.- una vez consideres que ya estas plenamente adaptado y que crees que puedes estar horas sin problema alguno empieza a ir en bici con peso, primero con alforjas vacias y luego puedes poner por ejemplo una botella de agua en cada una de ellas, luego dos, luego tres etc...

en cuanto al tema catarros...

te sorprende si te digo que de lo que se trata es de ir lo suficiente, que no muy... abrigado?
que se trata de sudar lo menos posible?
 

oalvaro77

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Gracias por los consejos lo tendré en cuenta, estoy acostumbrado a 30/40 kms sin problemas. Hemos hechado calculos y nos salen aprox 60/70 kms por etapa, aunque lo que si voy a empezar a rodar con alforjas como tu me has dicho. En cuanto a lo del frío no se que decirte pero voy de catarro en catarro y llevo casí un año sin fumar, mayor que se hace uno. Gracias por la contestación tan completa :sonrojado:
 

pepote

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quieres decir que para el tiempo que disponeis debeis de hacer 60/70 cada día.

podeis acortarlo y empezar que se yo... en Logroño.

como te abrigas para salir en el calorcito del mes de febrero madrileño?
 

oalvaro77

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térmica, mallot manga larga y cortavientos, ha hecho muy frío por aquí las últimas semanas. En cuanto a lo del camino ves muchos kilometros por etapa? Voy con uno que lo hizo desde Madrid a esa media de kilómetros y me dice que es asumible.
 

pepote

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no es una mala equipación

braga, gorro bajo casco
culotte largo y si conviene perneras

frio en Madrid?
un año fui por allí con la bici y entre nevando muy cerca de tu pueblo.

lo que es asumibe para mi no lo es para ti y en mi opinión lo importante es llegar con tiempo y disfrutar del viaje
 

oalvaro77

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Lo primero es disfrutar es el primero que hago y lo llevo pensando hace mucho. Te haré caso vamos con 2/3 días más de margen por si tenemos alguna lesión o avería así que sin prisas pero bien preparado. Por bcn no tenéis este fresquito
 

pepote

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No te hablo del fresquito de Barcelona.

Te hablo del fresquito de Alcorcon y de Madrid en el mes de Diciembre y Febrero, en dos ocasiones he ido por alli en dos años diferentes.

En Santiago, en mi opinión, necesitas un par de días minimo

Por desgracia en el Camino, salvocapitales de provincia y alguna poblacion realmente grande no hay muchos talleres "buenos" para las bicis.
en el tema averías necesitas saber lo basico

pinchazos
algo de frenos y poco más
 

Putxi 3.0

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@oalvaro77 , si te sirve de orientación y no es por asustarte, nosotros lo hicimos desde Sahagún de lunes a sábado. Nos salían etapas de entre 55 y 60 km (sobre mapa), pues para que te hagas a la idea cada día le metíamos un mínimo de 6 km de regalo (la primera etapa fueron 15), porque si hay algo interesante para ver cerca del camino en un pueblo o ciudad, no vas a dejar de verlo porque te sales de la etapa marcada ¿no?. Al final de las 6 etapas acumulamos 40 km de mas. Lo que te dice el compañero de los albergues privados es imprescindible, ya que los bicigrinos no tenemos plaza preferente en los públicos, y dependiendo de cuantos vayáis, la mayoría de ocasiones no compartes habitación con nadie y el cuerpo lo agradece, a no ser que el que ronque sea tu compañero :lenguafuera:.
 

oalvaro77

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Hola Putxi, muchas gracias por tu comentario, en cuanto a lo de los albergues si hay plaza en alguno público iremos al público pero en cuanto se complique la cosa nos vamos a uno privado y tan agusto, que como tú dices mejor descansar que ahorrarte unos eurillos o tener que meterte más kilómetros al próximo albergue, un saludo.
 

Guanche

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Mi consejo como Graduado en CAFD:
El spining poco se asemeja a lo que vas a hacer en el Camino, ni en ritmo, ni en zonas de trabajo, ni en la demanda física ni psicológica.
Trata de pasar más horas en la bici como te han dicho por arriba (deberías trabajar básicamente en tus zonas de FC 2 y 3 (aeróbicos ligeros y óptimo). Esto te hará más económico en cuanto al gasto de energia que es lo que te demandará el camino.
Compensar con trabajo de escaleras es algo sencillo, barato y efectivo.
No descuides el tren superior con gomas o flexiones para soportar largas tiradas en una posición estática e isométrica.
Por último e igual de importante, la parte psicológica... planifica 3 o 4 días de salidas seguidos, no hace falta que simulen los 70km diarios, pero si 40/50, de este modo harás esa "huellla mental" que te preparará para el reto.
 
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