Hola Andres.
En primer lugar muy interesante tu post.
El test de FC máxima es una forma de calcular el umbral anaeróbico, es la mas comoda y facil,pero no es la mas precisa ni mucho menos.
Lo ideal es realizar una prueba de esfuerzo. Se puede hacer en un test en laboratorio o bien realizarla tu mismo. ( Con este test obtendremos nuestro Umbral Anaeróbico y con el podremos calcular las zonas den entrenamiento, ya sea para entrenar la resistencia aerobica o la potencia o resistencia Anaeróbica.
Puedes hacer un test de 1 hora o 20 minutos en llano o bien de 20 minutos en una subida constante (a mi me gusta mas este segundo porque eliminamos el factor aerodinamico, debido a que es las subidas vamos a una velocidad mas reducida y no tiene tanto impacto y no puede alterar tanto el test. Y se deben cumplir una serie de condiciones previas:
- Estar descansado
- No comer nada en las 2 horas previas al test
- Hacerlo entre 15 y 20ª (ya que si hace mucho frio o calor haremos trabajar al cuerpo en exceso)
- Una subida que dure al menos 20 minutos y sea lo mas constante posible.
- Calentamiento previo.
etc..
Si alguien quisiera hacerlo y tuviera dudas me podeis consultar cualquier cosa.
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