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Dolor en el músculo encima de las rodillas
- Autor Jon Atan
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Sin ser experto, no cojas como referencia lo que te voy a decir.
Podria ser una mala posición en la bici:
- Mala posición calas.
- Mala posición del sillín.
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Si descartamos que sean agujetas, seguramente lleves el sillín muy bajo y la fuerza la hagas con un ángulo de la rodilla que te produzca ese dolor.
"El ángulo de la rodilla poniendo el pie sobre el pedal y estando la biela en linea con el tubo del sillín debe ser en torno a 150º, siendo la angulación media aconsejable para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones." (la pierna recta son 180º, así que imagina 😉)
"El ángulo de la rodilla poniendo el pie sobre el pedal y estando la biela en linea con el tubo del sillín debe ser en torno a 150º, siendo la angulación media aconsejable para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones." (la pierna recta son 180º, así que imagina 😉)
Luis Fernando
Miembro
Buenos días, te recomiendo lo primero que te cojas medidas y las apliques en la bici, tiene pinta de que vas tirando mucho de esa zona. Si tienes duda mira video por YouTube, está plagado.
Por otro lado si vas con zapatillas comprueba que estén bien centradas en su sitio.
Por otro lado si vas con zapatillas comprueba que estén bien centradas en su sitio.
Hola, si no lo has hecho ya, pide un estudio biomecánico y prueba despues!!, puede que sea de la configuración según tu bici-componentes-altura.
Te recomiendo hacer estiramientos antes de salir y a la hora o mas tarde de volver, cuando ya los musculos esten frios y usar un piñon o dos mas para forzar menos, sobretodo al inicio y en frio.
M
MBR
Invitado
cueces o enriqueces?
Pakodelic
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Tendón rotuliano o es un músculo?
Un estudio Biomecanico quizás sea la solución
Buenas !
Sillín bajo, seguro… adelantado posiblemente, calas mal puestas posiblemente.
La bici hay que ajustarla como se ajusta el casco o las manetas y pinzas de freno.
Hay mucha info al respecto, aunque ninguna norma exacta (ni con el estudio biomecánico) ya que cada cuerpo es diferente.
Yo te cuento mi pauta de ajustes desde hace muchos años y luego investiga, que es como más se aprende (partiendo de que llevas tu talla correcta de bici y pedales automáticos):
1. Calas (hay referencias de la posición).
2. Inclinación sillín (con app móvil) y que sea de tu ancho adecuado.
3. Altura sillín (hay fórmula según largo de tu pierna).
4. Retroceso sillín (con plomada o cordelito con un peso).
5. Altura - longitud potencia (dependiendo del uso de la bici y estilo de conducción) que debe ir con el sillín adecuado a la posición que te gusta adoptar (más inclinada o racing o más vertical y confortable).
6. Posición manetas de freno (para llevar las muñecas alineadas).
Hace dos semanas cambié el sillín y me dolía levemente la rodilla izq. por la parte superior; subí ½ cm la tija y resuelto. Todo lo demás estaba ya ajustado de hace tiempo.
Una vez hecho todo, ya te queda bien siempre y sólo se hacen pequeños ajustes al cambiar algo en la bici (cambio de botas y calas, por ejemplo, o el sillín y su posición). No se ajusta todo nuevamente al hacer cualquier cambio.
Anótate las medidas de como te haya quedado bien la bici y tendrás una referencia (aunque al cambiar de bici, sólo te valdrá la posición de la cala 😅).
Todo ésto te lo cuento Con la experiencia de 23 años de osteopatía y 20 años andando en bici…
Ánimo, porque es un conocimiento que te va a cambiar la forma de disfrutar y el rendimiento en la bici para mucho mejor.
PD: si no te apetece aprender, paga por el estudio biomecánico y si no te apetece tampoco pagar, lesiónate, que yo tengo que trabajar también gracias a estas cosas 🤣
Sillín bajo, seguro… adelantado posiblemente, calas mal puestas posiblemente.
La bici hay que ajustarla como se ajusta el casco o las manetas y pinzas de freno.
Hay mucha info al respecto, aunque ninguna norma exacta (ni con el estudio biomecánico) ya que cada cuerpo es diferente.
Yo te cuento mi pauta de ajustes desde hace muchos años y luego investiga, que es como más se aprende (partiendo de que llevas tu talla correcta de bici y pedales automáticos):
1. Calas (hay referencias de la posición).
2. Inclinación sillín (con app móvil) y que sea de tu ancho adecuado.
3. Altura sillín (hay fórmula según largo de tu pierna).
4. Retroceso sillín (con plomada o cordelito con un peso).
5. Altura - longitud potencia (dependiendo del uso de la bici y estilo de conducción) que debe ir con el sillín adecuado a la posición que te gusta adoptar (más inclinada o racing o más vertical y confortable).
6. Posición manetas de freno (para llevar las muñecas alineadas).
Hace dos semanas cambié el sillín y me dolía levemente la rodilla izq. por la parte superior; subí ½ cm la tija y resuelto. Todo lo demás estaba ya ajustado de hace tiempo.
Una vez hecho todo, ya te queda bien siempre y sólo se hacen pequeños ajustes al cambiar algo en la bici (cambio de botas y calas, por ejemplo, o el sillín y su posición). No se ajusta todo nuevamente al hacer cualquier cambio.
Anótate las medidas de como te haya quedado bien la bici y tendrás una referencia (aunque al cambiar de bici, sólo te valdrá la posición de la cala 😅).
Todo ésto te lo cuento Con la experiencia de 23 años de osteopatía y 20 años andando en bici…
Ánimo, porque es un conocimiento que te va a cambiar la forma de disfrutar y el rendimiento en la bici para mucho mejor.
PD: si no te apetece aprender, paga por el estudio biomecánico y si no te apetece tampoco pagar, lesiónate, que yo tengo que trabajar también gracias a estas cosas 🤣
Última edición:
gerardoibiza
Miembro
Según mi compañera, profesora de pilates, cree que es por falta de unos buenos estiramientos..."antes de" para evitar lesiones y después de" para evitar agujetas. Comenta que si el previo al esfuerzo lo haces bien y a conciencia, es incluso suficiente. Un saludo
Tendón cuadricipital el del encima de la rótula... ligamento o tendón rotuliano el de debajo de la rótula (no se ponen de acuerdo si es sólo tendón o sólo ligamento, ya que une hueso con hueso como un ligamento y músculo con hueso como un tendón y al mismo tiempo es parcialmente fibroso como el ligamento y parcialmente elástico (miofibrillas) como el tendón jajaja...
Coméntale a tu comañera, que antes del ejercicio se hacen calentamientos o estiramiento isométricos y después del ejercicio los estiramientos convencionales. Si se estira antes del ejercicio, dependiendo del grado de intensidad del ejercicio y del grado de intensidad del estiramiento, se pierde rendimiento en el músculo por estar demasiado relajado. el A B C de la técnica deportiva... a ver qué opina... saludos !
TER031219
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Yo te recomiendo un estudio biomecanico para ir 🔝 encima la bici.
Me dolian rodillas riñones y me tiraba de cervicales.
Me subieron sillin.
me hecharon atras el sillin que no pasara al pedalar la rodilla por delante la punta del pie es
todo un mundo
Me dolian rodillas riñones y me tiraba de cervicales.
Me subieron sillin.
me hecharon atras el sillin que no pasara al pedalar la rodilla por delante la punta del pie es
todo un mundo
Cuando terminó si.
Me hice el estudio hace 2 años, lo poco que he mirado no tiene pinta de haberse movido nada. Agujetas?
scaramouche
Miembro
Exactamente me pasaba a mí lo mismo.
Llevaba el sillín bajo, lo subí 4 cms y voilá....se terminó ese dolor/molestia encima de la rodilla.
Lo que me sigue pasando es como un poco de tensión y cosquilleo en las plantas de los pies. No sé si será por no usar calas, ni pedlas automáticos. Uso zapatillas y pedales normales, de los que vienen de serie en las bicis.
Llevaba el sillín bajo, lo subí 4 cms y voilá....se terminó ese dolor/molestia encima de la rodilla.
Lo que me sigue pasando es como un poco de tensión y cosquilleo en las plantas de los pies. No sé si será por no usar calas, ni pedlas automáticos. Uso zapatillas y pedales normales, de los que vienen de serie en las bicis.
Andres123654
Miembro
A mi me pasaba esto que comentas. Me bajaba mucho el sillín para tener el centro de gravedad más bajo y poder calibrar mejor los caballitos y se me resentía la zona que comentas. Sube el sillín y estira los cuádriceps.