Yo llevo años con problemas de dolor en la zona lumbosacra (lado izquierdo principalmente) , aunque en la bici no lo he llevado mal, hasta hace unos meses que sí que me molesta más en la bici. Yo en mi caso, lo de la bici no pienso dejarlo, muy mal me tendría que ver, pues de lo contrario, además de médico para el tema lumbar, creo que tendría que ir al psiquiatra, pues la bici me da la vida. En mi caso la bici más que un hobby, es una terapia 😜. Se baja un poco la intensidad del ejercicio, pero no dejarlo.
Yo hasta el comienzo de la pandemia iba dos día en semana a nadar y me iba genial. Da un poco de pereza, sobre todo en invierno, coger la mochila y a la tarde-noche ir a nadar, pero para los problemas de espalda es fundamental.
La vía médica no la dejes. En mi caso me hacen un seguimiento de mis patologías en el servicio de rehabilitación del hospital. De vez en cuando alguna radiografía o resonancia. El tema fisio para cuadros agudos también viene bien.
Dependiendo de la patología, mantenerse activo es fundamental para los problemas de espalda. Los estiramientos vienen muy bien, piramidal, lumbares, isquiotibiales, psoas (este último yo noto mucho alivio en la zona lumbosacra cuando lo estiro). También los ejercicios para movilizar la zona lumbosacra haciendo báscula pélvica, como lo de hacer el gato. Todo esto hay que ser constante y paciente para ver resultados.
También te recomiendo (asi me lo ha recomendado a mí mi médico) usar faja cuando puedas. Por ejemplo, si quiero salir a andar sin que después me duela la zona lumbosacra, me pongo la faja. También si voy a coger peso y en general cuando tengo un cuadro agudo.
Yo uso ésta que es para uso en el trabajo, pero que sujeta un montón y mucho más barata que en ortopedia. En bici no me la pongo pues es algo rígida. Para eso tengo una de neopreno del
Decathlon.
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Ánimo y paciencia, esto de los dolores de espalda son rachas y en ocasiones no queda más remedio que convivir con ellos.
