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Hola, coincidiendo que llevo 6 meses ya saliendo en bici y después de estar 2 semanas en el dique seco por una lumbalgia, voy a actualizar el hilo según conclusiones más fundamentadas.

Lunes salida de 2 horas zona 2 alta y alguna vez 3 baja para ver sensaciones, todo OK .

Hoy he salido y he hecho un track de 47km y 440 desnivel + que me conozco y he hecho 2 o 3 veces. Me he notado muy bien a pesar del calor sacando estos datos de FC con una media de 17,5 km/h (la mejor de las anteriores he visto que fue 16 km/h)

[ATTACH=full]82316[/ATTACH]Mi conclusión final después de llegar bastante bien y haber superado todos los registros que tenía en ese track (antes eran de zona 4 45% y zona 3 un 40% aprox)

Primero, que después de 6 meses he mejorado bastante para como empecé de 0.

Segundo y super importante necesitaba descansar y recuperar mejor el cuerpo (paron ahora se 2 semanas). Los dolores eran realmente los músculos machacados ya en las últimas . Dormir lo más próximo a 8 horas, imprescindible.

Tercero y para mí FUNDAMENTAL, no me alimentaba bien, ni pre-entreno, durante el entreno y la más importante el post-entreno. Nada mejor que un buen batido de proteína de suero de leche nada más llegar. Barritas de proteínas y plátanos durante la salida. Y carne plancha con arroz integral antes.

Eso me ha supuesto la noche y el día, pues antes llegaba y me notaba las piernas hechas polvo el resto del día , ahora ya no. Tengo las piernas muy bien y siento que podría recuperar mucho antes.

Perdón por el ladrillo, pero para mí era un tema que me traía de cabeza, pues notaba que iba como los cangrejos.

Gracias a tod@s por leer hasta aquí

Un saludo.

PD: la zona 3 ha sido bajando trialeras, si no hubiera sido todo zona 4 y 5.

<blockquote data-quote="Joly" data-source="post: 354550" data-attributes="member: 24206">Hola, coincidiendo que llevo 6 meses ya saliendo en bici y después de estar 2 semanas en el dique seco por una lumbalgia, voy a actualizar el hilo según conclusiones más fundamentadas.Lunes salida de 2 horas zona 2 alta y alguna vez 3 baja para ver sensaciones, todo OK .Hoy he salido y he hecho un track de 47km y 440 desnivel + que me conozco y he hecho 2 o 3 veces. Me he notado muy bien a pesar del calor sacando estos datos de FC con una media de 17,5 km/h (la mejor de las anteriores he visto que fue 16 km/h)[ATTACH=full]82316[/ATTACH]Mi conclusión final después de llegar bastante bien y haber superado todos los registros que tenía en ese track (antes eran de zona 4 45% y zona 3 un 40% aprox)Primero, que después de 6 meses he mejorado bastante para como empecé de 0.Segundo y super importante necesitaba descansar y recuperar mejor el cuerpo (paron ahora se 2 semanas). Los dolores eran realmente los músculos machacados ya en las últimas . Dormir lo más próximo a 8 horas, imprescindible.Tercero y para mí FUNDAMENTAL, no me alimentaba bien, ni pre-entreno, durante el entreno y la más importante el post-entreno. Nada mejor que un buen batido de proteína de suero de leche nada más llegar. Barritas de proteínas y plátanos durante la salida. Y carne plancha con arroz integral antes.Eso me ha supuesto la noche y el día, pues antes llegaba y me notaba las piernas hechas polvo el resto del día , ahora ya no. Tengo las piernas muy bien y siento que podría recuperar mucho antes.Perdón por el ladrillo, pero para mí era un tema que me traía de cabeza, pues notaba que iba como los cangrejos.Gracias a tod@s por leer hasta aquíUn saludo.PD: la zona 3 ha sido bajando trialeras, si no hubiera sido todo zona 4 y 5.</blockquote>

[QUOTE="Joly, post: 354550, member: 24206"] Hola, coincidiendo que llevo 6 meses ya saliendo en bici y después de estar 2 semanas en el dique seco por una lumbalgia, voy a actualizar el hilo según conclusiones más fundamentadas. Lunes salida de 2 horas zona 2 alta y alguna vez 3 baja para ver sensaciones, todo OK . Hoy he salido y he hecho un track de 47km y 440 desnivel + que me conozco y he hecho 2 o 3 veces. Me he notado muy bien a pesar del calor sacando estos datos de FC con una media de 17,5 km/h (la mejor de las anteriores he visto que fue 16 km/h) [ATTACH type="full" alt="Screenshot_2024-06-05-21-22-18-70_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7.jpg"]82316[/ATTACH]Mi conclusión final después de llegar bastante bien y haber superado todos los registros que tenía en ese track (antes eran de zona 4 45% y zona 3 un 40% aprox) Primero, que después de 6 meses he mejorado bastante para como empecé de 0. Segundo y super importante necesitaba descansar y recuperar mejor el cuerpo (paron ahora se 2 semanas). Los dolores eran realmente los músculos machacados ya en las últimas . [B]Dormir lo más próximo a 8 horas, imprescindible.[/B] Tercero y para mí FUNDAMENTAL, no me alimentaba bien, ni pre-entreno, durante el entreno y la más importante el post-entreno. Nada mejor que un buen batido de proteína de suero de leche nada más llegar. Barritas de proteínas y plátanos durante la salida. Y carne plancha con arroz integral antes. Eso me ha supuesto la noche y el día, pues antes llegaba y me notaba las piernas hechas polvo el resto del día , ahora ya no. Tengo las piernas muy bien y siento que podría recuperar mucho antes. Perdón por el ladrillo, pero para mí era un tema que me traía de cabeza, pues notaba que iba como los cangrejos. Gracias a tod@s por leer hasta aquí Un saludo. PD: la zona 3 ha sido bajando trialeras, si no hubiera sido todo zona 4 y 5. [/QUOTE]

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