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Yo en tu caso haría fondo , kms a ritmo y esfuerzo medio /bajo , manteniendo pulsaciones estables en tu promedio que aproximadamente es de 130/145 , es decir mayor cadencia de pedaleo con menos fuerza .

Hacer rodillo o bicicleta de carretera, además de entrenar el core para liberar esfuerzo en las piernas .

Por tus pulsaciones en reposo aparentemente estás en forma y por los tiempos que haces por km también , por lo que es importante que hidrates mucho el músculo y sobretodo bajes el ritmo una semana , parece más un problema de recuperación que de forma .

Ya nos contarás ..