Buenas, desde mi humilde opinión, con la mucha/poca experiencia que puedo tener en el ducross o tricross y leyendo que es tu debut, mi consejo es que lo DISFRUTES!!
Te tiene que dar igual si las transacciones las haces más o menos rápido, si tienes que aprovecharlas para reponerte, etc...
Respecto a lo de entrenar, sin duda lo más duro es el paso de la MTB a la carrera, como bien te han dicho es lo que tienes que entrenar ya que es algo completamente diferente a correr un día y montar otro. Las piernas no vas a saber si son tuyas o del vecino de octavo!
Yo la primera carrera la haría a tu ritmo, sin salir como un loco y guardandote media bala, la MTB igual pero reservando el último km para ir soltando la musculatura de las piernas y la última carrera... A lo que el cuerpo te deje.
Los días que entrenes solamente carreta puedes hacer 10000 cosas: farleks, series, cuestas, ritmos, tiradas largas, etc...
Idem para los entrenos en MTB, no todo es salir largo y continuo.
La última semana reduce intensidad, kms... para ir fresco a la prueba!
Ah, se me olvidaba... Descansar tb es parte del entrenamiento!!!
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